Devrait-on faire du cardio en gain de masse ? La r\u00e9ponse est oui! Seulement, il y a quelques r\u00e8gles \u00e0 respecter pour pouvoir profiter des bienfaits d’un entra\u00eenement cardiovasculaire et ne pas cr\u00e9er d’interf\u00e9rence avec la prise de masse musculaire.<\/p>\n
Avoir un apport alimentaire suffisant
\n<\/b>Lorsque l’on fait un entra\u00eenement cardiovasculaire prolong\u00e9, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est souvent importante. En prise de masse, il est vital de maintenir un apport calorique positif<\/b>, c’est-\u00e0-dire d\u2019ing\u00e9rer une plus grande quantit\u00e9 de calories qu’on en d\u00e9pense. Il est n\u00e9cessaire de manger entre 250 et 500 calories de plus que vos besoins quotidiens. Si vous ajoutez un entra\u00eenement cardiovasculaire \u00e0 votre programme, vous devrez alors combler la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique pour maintenir le surplus \u00e0 la fin de la journ\u00e9e.<\/p>\n
Je conseille de vous r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 l’article de ma coll\u00e8gue Vanessa pour l’alimentation en gain de masse musculaire http:\/\/bit.ly\/JNOdQi<\/a><\/p>\n Avoir une stimulation musculaire ad\u00e9quate Viser un entra\u00eenement cardio \u00e0 basse intensit\u00e9 Bien r\u00e9cup\u00e9rer Par Christophe Alarie<\/p>\n
\n<\/b>Pour des gains en masse et volume musculaire, il est n\u00e9cessaire d’avoir une stimulation ad\u00e9quate au niveau des muscles. Un entra\u00eenement structur\u00e9 en gain de masse musculaire contribuera au gain du volume musculaire. Par contre, lors d’entra\u00eenement cardiovasculaire de type \u00ab endurance \u00e0 long terme \u00bb, il y a une possibilit\u00e9 de r\u00e9duction de la masse musculaire pour augmenter l’efficacit\u00e9 de consommation d’oxyg\u00e8ne par votre organisme. Je vous recommande donc plus d\u2019entra\u00eenements visant le gain de masse que d’entra\u00eenements cardiovasculaires de type endurance.<\/p>\n
\n<\/b>Un mod\u00e8le propose que pour limiter l’interf\u00e9rence, il serait plus efficace de faire de l’entra\u00eenement cardiovasculaire \u00e0 basse intensit\u00e9. Cela permettrait de ne pas cr\u00e9er de fatigue musculaire suppl\u00e9mentaire excessive et de maintenir la stimulation musculaire ad\u00e9quate pour l’augmentation du volume musculaire. La basse intensit\u00e9 serait recommand\u00e9e pour \u00e9viter un changement de stimulation pour les groupes musculaires sollicit\u00e9s[1]<\/a>.<\/p>\n
\n<\/b>S’entra\u00eener plusieurs fois par semaine en musculation n\u00e9cessite une bonne r\u00e9cup\u00e9ration pour maintenir ses muscles plein d’\u00e9nergie. Le sommeil et la nutrition seront vos meilleurs amis pour votre gain de masse. N’oubliez pas de consid\u00e9rer qu’un entra\u00eenement cardiovasculaire n\u00e9cessite lui aussi du repos et une nutrition ad\u00e9quate. Bien r\u00e9cup\u00e9rer entre les s\u00e9ances cardiovasculaires et musculaires ne nuit pas au d\u00e9veloppement du volume musculaire[2]<\/a>.<\/p>\n