{"id":37699,"date":"2021-07-13T14:31:04","date_gmt":"2021-07-13T18:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/?p=37699"},"modified":"2021-07-13T14:35:55","modified_gmt":"2021-07-13T18:35:55","slug":"et-si-le-cardio-fasting-etait-la-solution","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/et-si-le-cardio-fasting-etait-la-solution\/","title":{"rendered":"Et si le cardio fasting \u00e9tait la solution?"},"content":{"rendered":"\n

Le cardio fasting<\/em> ou fasted cardio,<\/em> se traduit litt\u00e9ralement par \u00ab cardio \u00e0 jeun \u00bb. C’est un principe selon lequel on fait notre entra\u00eenement sans avoir mang\u00e9 au pr\u00e9alable. L’entra\u00eenement est g\u00e9n\u00e9ralement d’ordre cardiovasculaire, comme de la course \u00e0 pied, du v\u00e9lo, de l’elliptique ou de la natation.<\/p>\n\n\n\n

Couramment, on s’attend \u00e0 ce que cette pratique s’effectue le matin, avant de prendre le d\u00e9jeuner. Le corps se retrouve donc dans un \u00e9tat de \u00a0\u00bbje\u00fbne\u00a0\u00bb de 8 \u00e0 12h. Plusieurs y voient une multitude d’avantages, autant pour la perte de poids que la performance. Est-ce vraiment le cas?<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi pratiquer le cardio fasting<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n

L’argument le plus mentionn\u00e9 pour adopter cette pratique est qu’elle permettrait de favoriser l’utilisation des graisses \u00e0 l’effort[1]<\/strong><\/a>.<\/strong> En effet, puisqu’aucun aliment n’a \u00e9t\u00e9 consomm\u00e9 pr\u00e9alablement \u00e0 l’exercice, le corps devra puiser dans ses r\u00e9serves d’\u00e9nergie stock\u00e9es sous forme de gras.<\/p>\n\n\n\n

Dans une optique de perte ou gestion de poids, il peut para\u00eetre int\u00e9ressant d’augmenter son utilisation des graisses \u00e0 l’entrainement; on s’en d\u00e9barrasserait alors plus facilement!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour ceux qui ont un objectif de performance en entrainement, l’utilisation du gras comme substrat \u00e9nerg\u00e9tique pourrait donner l’impression que le fameux \u00abmur\u00bb serait repouss\u00e9<\/strong>, celui qui arrive lorsque les r\u00e9serves en glucides sont \u00e0 un niveau plus critique. Ainsi, en am\u00e9liorant sa capacit\u00e9 \u00e0 utiliser l’\u00e9nergie provenant des graisses stock\u00e9es, on permet de \u00a0\u00bbpr\u00e9server\u00a0\u00bb nos glucides.<\/p>\n\n\n\n

Que disent les \u00e9tudes scientifiques?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e9anmoins, bien que ces hypoth\u00e8ses soient int\u00e9ressantes, les \u00e9tudes ne tranchent pas aussi clairement en faveur de l’entra\u00eenement \u00e0 jeun. D’une part, bien que la consommation de graisses \u00e0 l’effort soit augment\u00e9e dans un entra\u00eenement \u00e0 jeun, il n’y aurait pas de changement significatif dans leur utilisation sur une journ\u00e9e enti\u00e8re<\/strong>[2]<\/a>, ce qui signifie qu’\u00e0 la fin de la journ\u00e9e, la personne qui aura fait son entra\u00eenement \u00e0 jeun n’aura pas br\u00fbl\u00e9 plus de gras que celle qui aurait mang\u00e9 avant au pr\u00e9alable. D’autre part, le cardio fasting <\/em>ne garantit pas que les graisses soient exclusivement utilis\u00e9es comme voie \u00e9nerg\u00e9tique; les prot\u00e9ines, qui constituent notre masse musculaire, pourraient \u00e9galement \u00eatre mise \u00e0 profit par le corps comme source d’\u00e9nergie<\/strong>[3]<\/a>. Beaucoup moins int\u00e9ressant de perdre nos muscles que notre graisse!<\/p>\n\n\n\n

Sur le plan de la performance, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les entra\u00eenements \u00e0 jeun auraient des impacts n\u00e9gatifs sur le volume et l’intensit\u00e9 supportables<\/strong>[4]<\/a>, tous deux n\u00e9cessaires \u00e0 une augmentation de la capacit\u00e9 a\u00e9robie. Et justement, pour effectuer des entra\u00eenements \u00e0 haute intensit\u00e9, il est n\u00e9cessaire d’avoir du \u00ab carburant \u00bb, en l’occurrence des glucides, afin de performer ad\u00e9quatement.<\/p>\n\n\n\n

Alors, qu’est-ce qu’on fait?<\/h2>\n\n\n\n

Ainsi, il va plus d’un choix personnel, en fonction de votre r\u00e9alit\u00e9, que d’une solution miraculeuse pour perdre du poids ou de mieux performer. Vous \u00eates du genre \u00e0 vous lever sans avoir faim? \u00c0 devoir attendre 2h ou plus apr\u00e8s un repas ou une collation avant de vous entra\u00eener en raison de crampes intestinales ou d’inconforts? Il s’agit peut-\u00eatre alors d’une belle option pour vous! Choisissez cependant des entra\u00eenements o\u00f9 le niveau d’intensit\u00e9 est relativement bas, \u00e9vitez les intervalles et les s\u00e9ances trop longues.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Au final, bien que plusieurs adeptes n’y voient que des avantages et que le concept th\u00e9orique derri\u00e8re l’entra\u00eenement \u00e0 jeun semble int\u00e9ressant, il est important d’\u00e9valuer votre r\u00e9alit\u00e9 et vos pr\u00e9f\u00e9rences avant de d\u00e9buter un nouveau programme de la sorte. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 nos kin\u00e9siologues<\/a> et nos nutritionnistes <\/a>pour vous guider et \u00e9tablir un protocole ad\u00e9quat!<\/p>\n\n\n\n

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