{"id":3705,"date":"2013-02-05T11:15:05","date_gmt":"2013-02-05T16:15:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3705"},"modified":"2021-09-14T14:39:28","modified_gmt":"2021-09-14T18:39:28","slug":"mini-circuit-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/mini-circuit-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Mini-circuit perte de poids"},"content":{"rendered":"\n

Je me fais souvent demander s\u2019il existe un entra\u00eenement efficace \u00e0 faire \u00e0 la maison qui br\u00fble beaucoup de calories en peu de temps! Eh bien, ce mini-circuit perte de poids<\/i> est tr\u00e8s intense et permet de hausser votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sans accessoire d\u2019entra\u00eenement\u2026 ou presque! <\/p>\n\n\n\n

Les exercices propos\u00e9s sollicitent de grandes masses musculaires, ce qui est \u00ab payant \u00bb \u00e9nerg\u00e9tiquement parlant. Il s\u2019agit d\u2019exercices musculaires qui augmenteront vos pulsations, ce qui est favorable lors d\u2019un processus de perte de poids! Puisqu\u2019il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement relativement exigeant, tout d\u00e9pendant du nombre de circuits effectu\u00e9s, assurez-vous de bien r\u00e9cup\u00e9rer et donnez-vous au moins 24 \u00e0 48 heures avant de le refaire.<\/p>\n\n\n\n

Comment faire le circuit?<\/span><\/b><\/p>\n\n\n\n

Vous d\u00e9buterez par un \u00e9chauffement dynamique (comme de la marche rapide) pendant au moins 5 minutes avant de commencer le circuit. Votre objectif sera d\u2019effectuer chacun des exercices pendant 1 minute, en prenant 1 minute de repos (ou 30 secondes selon votre niveau de condition physique) entre les exercices<\/strong>. Une fois le circuit compl\u00e9t\u00e9, r\u00e9p\u00e9tez-le au moins 2 fois. Prenez soin de faire de grandes amplitudes de mouvement pour chaque r\u00e9p\u00e9tition. Vous aurez cumul\u00e9 un total de 24 minutes de circuit, en plus de votre p\u00e9riode d\u2019\u00e9chauffement et de retour au calme, pour une belle s\u00e9ance d\u2019environ 30 minutes!<\/p>\n\n\n\n

1. Saut \u00e0 la corde<\/b> : Si vous disposez d\u2019une corde \u00e0 sauter, c\u2019est id\u00e9al mais rien ne vous emp\u00eache d\u2019imiter le mouvement de saut \u00e0 la corde. Vous pouvez sauter les pieds joints, de fa\u00e7on altern\u00e9e ou de n\u2019importe quelle autre fa\u00e7on. L\u2019important c\u2019est de sautiller pendant la dur\u00e9e prescrite.<\/p>\n\n\n\n

\"saut_a_la_corde\"<\/figure>\n\n\n\n

2. Squat saut\u00e9<\/b> : La hauteur du saut varie selon votre aisance et votre puissance. Trouvez une puissance que vous pourrez soutenir pour la dur\u00e9e prescrite. Assurez-vous d\u2019\u00eatre bien positionn\u00e9 : le poids sur les talons et une bonne absorption lors de l\u2019atterrissage au sol (tentez d\u2019\u00eatre le plus silencieux possible).<\/p>\n\n\n\n

\"squat_saute\"<\/figure>\n\n\n\n

3. Escalade au sol<\/b> : Maintenez vos abdominaux contract\u00e9s et faites une ligne droite de la t\u00eate aux talons. Seuls les genoux se d\u00e9placent en alternance!<\/p>\n\n\n\n

\"escalade_au_sol\"<\/figure>\n\n\n\n

4. Sumo-fente<\/b> : Sans sauter, cette alternance entre le grand \u00e9cart et les fentes de chaque c\u00f4t\u00e9 doit se faire id\u00e9alement sur un plancher de bois, pour \u00e9viter des tensions aux genoux. Vous passez donc d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n

\"sumo_fente\"<\/figure>\n\n\n\n

5. Kicks de c\u00f4t\u00e9<\/b> : Vous effectuerez des kicks du c\u00f4t\u00e9 droit seulement pour commencer, puis apr\u00e8s la minute de repos, vous r\u00e9p\u00e9terez les kicks du c\u00f4t\u00e9 gauche. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 poser le pied au sol si vous manquez d\u2019\u00e9quilibre. Plus vous pratiquerez, meilleur vous deviendrez!<\/p>\n\n\n\n

\"kick_de_cote\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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