{"id":3646,"date":"2013-01-25T14:23:30","date_gmt":"2013-01-25T19:23:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3646"},"modified":"2014-01-29T11:40:52","modified_gmt":"2014-01-29T16:40:52","slug":"comment-depenser-un-maximum-de-calories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/comment-depenser-un-maximum-de-calories\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9penser un maximum de calories?"},"content":{"rendered":"

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Pour d\u00e9penser plus d\u2019\u00e9nergie dans une journ\u00e9e, il faut d\u2019abord \u00eatre le plus actif possible. Ensuite, il faut maximiser nos s\u00e9ances d\u2019exercices afin de br\u00fbler le maximum de calories en un minimum de temps.<\/p>\n

Le manque de temps<\/a> pour l\u2019entra\u00eenement est l\u2019une des principales barri\u00e8res mentionn\u00e9es par les personnes qui veulent perdre du poids. Pourtant, une journ\u00e9e dure 24 heures et les occasions de bouger <\/a>ne manquent pas. Au travail, prenez une marche \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur lors de vos pauses-repas. \u00c0 la maison, utilisez un podom\u00e8tre et essayez d\u2019augmenter votre nombre de pas quotidiens. Quoi qu\u2019il en soit, gardez en t\u00eate qu\u2019\u00eatre physiquement actif en dehors de votre entra\u00eenement habituel fera toute la diff\u00e9rence au niveau de la perte de poids.<\/p>\n

Quant \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, plusieurs trucs permettent de br\u00fbler un maximum de calories et ainsi de maigrir plus rapidement<\/strong>.<\/p>\n

1) Entra\u00eenement cardiovasculaire par intervalles<\/a>;<\/p>\n

2) Entra\u00eenement cardiovasculaire \u00e0 haute intensit\u00e9 (70-85 % de la fr\u00e9quence cardiaque maximale);<\/p>\n

3) S\u00e9ance de musculation en circuit<\/a>.<\/p>\n

Pr\u00e9cisons que ces trois \u00e9l\u00e9ments permettent de stimuler le m\u00e9tabolisme dans les heures qui suivent l\u2019exercice, entra\u00eenant ainsi une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique optimale au terme de la journ\u00e9e. Pour le cardio, je vous conseille malgr\u00e9 tout d\u2019int\u00e9grer des exercices d\u2019intensit\u00e9 moyenne. Pourquoi? Les s\u00e9ances \u00e0 intensit\u00e9 vigoureuse peuvent occasionner un \u00e9puisement si on en abuse, car elles demandent un grand effort physique et psychologique. Donc, pour \u00e9viter ce ph\u00e9nom\u00e8ne, mieux vaut combiner les deux types d\u2019intensit\u00e9<\/a>, soit les intensit\u00e9s moyenne et vigoureuse. Aussi, n\u2019oubliez pas d\u2019inclure de la musculation \u00e0 votre routine<\/strong>, car elle permet de maintenir \u00e0 un bon niveau, le m\u00e9tabolisme, la force et la masse musculaire.<\/p>\n

Par Mathieu Rousseau<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences
\nLaForgia J et al. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci<\/span>. 24(12):1247-64.
\nSpeakman JR et Selman C. (2003). Physical activity and resting metabolic rate. Proc Nutr Soc<\/span>. 62(3):621-34.
\nOsterberg KL et Melby CL (2000). Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women. Int J Sport Nutr Exerc Metab<\/span>. 10(1):71-81.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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