{"id":3502,"date":"2013-01-10T11:45:38","date_gmt":"2013-01-10T16:45:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3502"},"modified":"2021-09-14T14:44:08","modified_gmt":"2021-09-14T18:44:08","slug":"devrait-on-utiliser-la-fonction-elimination-des-graisses-sur-les-appareils-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/devrait-on-utiliser-la-fonction-elimination-des-graisses-sur-les-appareils-cardio\/","title":{"rendered":"Devrait-on utiliser la fonction \u00e9limination des graisses sur les appareils cardio?"},"content":{"rendered":"\n

Il existe de nombreuses fonctions sur les appareils cardiovasculaires : manuel, intervalles, \u00e9limination des graisses, etc. Nous sommes souvent tent\u00e9s par cette derni\u00e8re qui nous promet de br\u00fbler du gras. Il faut toutefois savoir que cette fonction est programm\u00e9e pour une faible intensit\u00e9 d\u2019exercice. Ce qui vous donnera le plus de r\u00e9sultats en perte de poids est plut\u00f4t de faire des efforts vigoureux \u00e0 haute intensit\u00e9<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

En utilisant la fonction \u00ab \u00e9limination des graisses \u00bb, on s\u2019entra\u00eene \u00e0 faible intensit\u00e9. Notre corps puise en effet dans les r\u00e9serves de gras, mais seulement apr\u00e8s 20 \u00e0 30 minutes d\u2019exercice. La d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est donc faible. Pour une s\u00e9ance de m\u00eame dur\u00e9e \u00e0 haute intensit\u00e9, soit environ 75 % de la fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/a>, vous d\u00e9penserez beaucoup plus d\u2019\u00e9nergie. Et le but dans une perte de poids est de maximiser notre d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie<\/b>!<\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, les \u00e9tudes d\u00e9montrent que ce sont davantage les intensit\u00e9s vigoureuses ou les exercices par intervalles<\/a> qui s\u2019accompagnent d\u2019une perte de graisse plus importante \u00e0 long terme (2-4).D\u2019abord, ce type d\u2019effort permet d\u2019am\u00e9liorer plus rapidement la condition physique<\/b>. En \u00e9tant plus en forme, on a plus envie d\u2019\u00eatre actif tous les jours. On bouge plus et on perd du poids plus facilement. De plus, le corps br\u00fble plus de graisse dans les heures qui suivent un exercice cardiovasculaire \u00e0 haute intensit\u00e9. En effet, ce type de s\u00e9ance est suivi d\u2019une augmentation du m\u00e9tabolisme (4), ce qui incite le corps \u00e0 puiser dans les graisses. Le graphique ci-dessous compare comment le m\u00e9tabolisme r\u00e9agit pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice de haute et de faible intensit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie pendant et apr\u00e8s l\u2019exercice<\/b><\/p>\n\n\n\n

\"Graphique<\/a><\/figure>\n\n\n\n

En vert : Haute intensit\u00e9
En rouge : Faible intensit\u00e9
Ligne noire : M\u00e9tabolisme de repos<\/p>\n\n\n\n

Suite \u00e0 l\u2019arr\u00eat d\u2019un exercice de haute intensit\u00e9, la d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie (m\u00e9tabolisme) demeure \u00e9lev\u00e9e sur une plus longue p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n

Pour d\u00e9buter un programme avec des intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es
<\/b>Les efforts \u00e0 haute intensit\u00e9 peuvent \u00eatre difficiles pour les gens moins en forme ou pour ceux qui d\u00e9butent en entra\u00eenement. Pour y rem\u00e9dier, il s\u2019agit de combiner les deux types d\u2019exercice. Je vous recommande de d\u00e9buter par un minimum de 12 minutes \u00e0 75-80 % de la fr\u00e9quence cardiaque maximale. Ensuite, si d\u00e9sir\u00e9, compl\u00e9tez avec un exercice \u00e0 faible intensit\u00e9 (\u00b1 60 %).<\/p>\n\n\n\n

Bon entra\u00eenement!<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences :<\/p>\n\n\n\n

1. Gropper, SS et Smith, JL (2009). Advanced Nutrition and Human Metabolism 5th. ed., Nelson Thomson Learning. Toronto, Ontario, Canada.
2. Shaw K et al. (2006). Exercise for overweight or obesity. Cochrane Database Syst Rev. 18;(4):CD003817.
3. Tj\u00f8nna AE et al. (2009). Aerobic interval training reduces cardiovascular risk factors more than a multitreatment approach in overweight adolescents. Clin Sci (Lond). 116(4):317-26.
4. LaForgia J et al. (2006). Withers RT, Gore CJ. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. Dec;24(12):1247-64.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il existe de nombreuses fonctions sur les appareils cardiovasculaires : manuel, intervalles, \u00e9limination des graisses, etc. Nous sommes souvent tent\u00e9s par cette derni\u00e8re qui nous promet de br\u00fbler du gras. Il faut toutefois savoir que cette fonction est programm\u00e9e pour une faible intensit\u00e9 d\u2019exercice. Ce qui vous donnera le plus de r\u00e9sultats en perte de […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":5951,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5674,5192],"tags":[2197,2198,1321],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n