{"id":3467,"date":"2013-01-03T11:39:00","date_gmt":"2013-01-03T16:39:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=3467"},"modified":"2022-02-07T11:13:23","modified_gmt":"2022-02-07T16:13:23","slug":"comment-eviter-la-prise-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/comment-eviter-la-prise-de-poids\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter la prise de poids?"},"content":{"rendered":"

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On dit souvent que manger avant d\u2019aller dormir fait engraisser. Pourquoi? Est-ce parce que l\u2019on mange des aliments diff\u00e9rents? Ou est-ce parce que notre corps stocke davantage les calories sous forme de gras?<\/p>\n

En fait, l\u2019une des raisons pour lesquelles grignoter apr\u00e8s le souper peut vous faire gagner quelques kilos, c\u2019est que vous mangez plus de calories que vous n\u2019en d\u00e9pensez dans votre journ\u00e9e enti\u00e8re.<\/b> Et pour bien des gens qui consomment trop de calories, c\u2019est souvent celles en soir\u00e9e qui sont en exc\u00e8s. Pourquoi? Jusqu\u2019\u00e0 maintenant, les scientifiques ont fait plusieurs suppositions pour expliquer ce ph\u00e9nom\u00e8ne1<\/sup> :<\/p>\n

\u00b7 Les aliments consomm\u00e9s : <\/b>Apr\u00e8s le souper, les calories que l\u2019on mange proviennent souvent d\u2019aliments sal\u00e9s, sucr\u00e9s et gras tels que des croustilles, du chocolat, des craquelins, des p\u00e2tisseries, etc. Ces aliments ont une haute densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique et sont peu rassasiants.<\/p>\n

Solution : Favorisez les aliments de faible densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique, c\u2019est-\u00e0-dire ceux qui sont riches en fibres et pauvres en gras et en sucre. Pour des alternatives aux grignotines populaires, allez voir l\u2019article \u00ab <\/i>Comment grignoter sant\u00e9 ?<\/i><\/a> \u00bb.<\/i><\/p>\n

\u00b7 Les distractions :<\/b> Bien des personnes profitent de leur soir\u00e9e pour d\u00e9compresser en \u00e9coutant la t\u00e9l\u00e9vision, en surfant sur Internet ou en lisant un bon livre\u2026 Bref, pour accomplir des activit\u00e9s s\u00e9dentaires souvent accompagn\u00e9es de grignotines. Manger en \u00e9tant distrait ne nous pr\u00e9dispose pas \u00e0 \u00e9couter nos signaux de sati\u00e9t\u00e9, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 arr\u00eater de manger lorsqu\u2019on n\u2019a plus faim. R\u00e9sultat : on mange plus !<\/p>\n

Solution : Profitez du temps dont vous disposez apr\u00e8s le souper pour vous adonner \u00e0 une activit\u00e9 sportive : une ballade au parc, une s\u00e9ance de musculation, un cours de yoga, etc. Avant de manger, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous grignotez par automatisme.<\/i><\/p>\n

\u00b7 Le temps accord\u00e9 aux repas : <\/b>De nos jours, la majorit\u00e9 des gens poss\u00e8de un horaire de repas qui suit cette logique : un petit d\u00e9jeuner sur le pouce, un d\u00eener qui dure de 30 minutes \u00e0 1 heure ainsi qu\u2019un souper pass\u00e9 en compagnie de nos proches et o\u00f9 l\u2019ambiance est plus d\u00e9tendue. Avez-vous remarqu\u00e9 que plus la journ\u00e9e avance, plus les repas durent longtemps et, par cons\u00e9quent, plus on mange ?<\/p>\n

Solution : Prenez des repas \u00e9quilibr\u00e9s trois fois par jour et quelques collations au besoin. Du d\u00e9jeuner au souper, les repas sont tous importants !<\/i><\/p>\n

Par Vanessa Martin<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rence<\/p>\n

1. De Castro, JM. The time of day of food intake influences overall intake in humans. The journal of nutrition. 134: 104-111, 2004.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  On dit souvent que manger avant d\u2019aller dormir fait engraisser. Pourquoi? Est-ce parce que l\u2019on mange des aliments diff\u00e9rents? Ou est-ce parce que notre corps stocke davantage les calories sous forme de gras? En fait, l\u2019une des raisons pour lesquelles grignoter apr\u00e8s le souper peut vous faire gagner quelques kilos, c\u2019est que vous mangez […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":5944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193,5192],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n