Lorsque l’on s’entra\u00eene sur un appareil cardiovasculaire, il est parfois difficile de savoir si notre effort est efficace selon notre objectif. Dans quelles zones cardiovasculaires nous trouvons-nous selon l’effort donn\u00e9? Il y a plusieurs fa\u00e7ons de mesurer l’effort : \u00e0 partir d’un pourcentage de votre VO2max, du pourcentage de la vitesse a\u00e9robique maximale, de l’\u00e9chelle de perception de l’effort ou de la fr\u00e9quence cardiaque. Une m\u00e9thode plus simple et tr\u00e8s efficace est de vous fier \u00e0 votre niveau d’essoufflement lors de vos efforts.<\/p>\n\n\n\n
On pourrait d\u00e9finir cette zone par toute activit\u00e9 prolong\u00e9e qui ne provoque pas d’essoufflement<\/strong>. C’est une zone o\u00f9 les gains pour la sant\u00e9 cardiovasculaire sont limit\u00e9s. C’est-\u00e0-dire que cela vous prendra beaucoup plus de temps pour am\u00e9liorer votre cardio. Pour avoir des gains au niveau de votre capacit\u00e9 maximale de consommation d’oxyg\u00e8ne (VO2max), il serait plus efficace de faire du cardio qui provoquerait un essoufflement. Pour ce qui est de la d\u00e9pense calorique, elle est limit\u00e9e, mais l’avantage de cette zone, c’est que l’on peut la prolonger sur une longue p\u00e9riode. Des activit\u00e9s physiques comme la marche, le v\u00e9lo \u00e0 basse intensit\u00e9 ou faire le m\u00e9nage sont un bon moyen de d\u00e9penser de l’\u00e9nergie de fa\u00e7on additionnelle dans la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Cette zone d\u00e9bute lorsqu’un essoufflement g\u00eane la parole<\/strong>. C’est une zone id\u00e9ale pour la perte de poids<\/strong>. En plus d’augmenter grandement les capacit\u00e9s du syst\u00e8me cardiovasculaire, c’est aussi une zone o\u00f9 l’on peut d\u00e9penser beaucoup d’\u00e9nergie. \u00c9videmment, il n’est pas toujours facile de se maintenir dans cette zone. Par contre, les bienfaits sur votre corps et votre \u00e9nergie s’en feront ressentir beaucoup plus vite.<\/p>\n\n\n\n Dans cette zone, parler devient un vrai d\u00e9fi<\/strong>! La zone intense ne permet que de courts temps d’effort suivis de temps de repos dans la zone plus l\u00e9g\u00e8re pour r\u00e9cup\u00e9rer. Cette zone donne les meilleurs r\u00e9sultats pour l’augmentation de votre VO2max et votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>. L’ennui, c’est que l’on ne peut y rester tr\u00e8s longtemps. C’est pourquoi un entra\u00eenement structur\u00e9 de la zone intense est n\u00e9cessaire. Un entra\u00eeneur personnalis\u00e9 peut vous aider \u00e0 en cr\u00e9er un. <\/a>Les cours de groupes style bootcamp<\/em> et entra\u00eenement athl\u00e9tique sont id\u00e9aux pour atteindre cette zone. Cette derni\u00e8re qui est parfois difficile \u00e0 atteindre seul sur un appareil cardiovasculaire.<\/p>\n\n\n\n L’essoufflement est une fa\u00e7on simple de savoir dans laquelle des zones cardiovasculaires nous nous situons. Chacune des zones poss\u00e8de ses forces et ses faiblesses. Je vous recommande un minimum de 30 minutes par jour de cardio mod\u00e9r\u00e9 et au moins une heure d’activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re par journ\u00e9e pour atteindre vos r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n Amusez-vous bien!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lorsque l’on s’entra\u00eene sur un appareil cardiovasculaire, il est parfois difficile de savoir si notre effort est efficace selon notre objectif. Dans quelles zones cardiovasculaires nous trouvons-nous selon l’effort donn\u00e9? Il y a plusieurs fa\u00e7ons de mesurer l’effort : \u00e0 partir d’un pourcentage de votre VO2max, du pourcentage de la vitesse a\u00e9robique maximale, de l’\u00e9chelle […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3284,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265],"tags":[1672,1740,2218],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n2 \u2013 Cardio mod\u00e9r\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3 – Cardio intense<\/strong><\/h3>\n\n\n\n