Quand tu es travailleur de nuit, \u00e7a peut \u00eatre difficile de planifier quand tu vas manger tes repas. Il semble que le classique, soit de d\u00e9jeuner vers 7 h, d\u00eener vers 12 h, et souper vers 18 h. Ceux qui ne cadrent pas dans cet horaire typique se sentent parfois d\u00e9sempar\u00e9s concernant la coordination des repas.<\/p>\n\n\n\n
D\u2019abord, sachez que si vous travaillez de nuit, il serait normal que l\u2019app\u00e9tit soit moins au rendez-vous, ou qu\u2019au contraire, rien ne vous rassasie<\/strong>. En effet, les deux hormones r\u00e9gulatrices de l\u2019app\u00e9tit, la leptine et la ghr\u00e9line, sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es la nuit, pendant les cycles profonds du sommeil. L\u2019une est responsable des signaux de faim, tandis que l\u2019autre r\u00e9gule la sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Selon la situation dans laquelle vous vous trouvez, il importe d\u2019user de strat\u00e9gies afin de fournir \u00e0 votre corps l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin, sans toutefois le gaver outre mesure.<\/p>\n\n\n\n La cl\u00e9 du succ\u00e8s est de manger r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> : comme dans le cas des gens travaillant de jour, il faudrait manger environ aux 3-4 heures. Donc, on mange trois repas, qu\u2019on entrecoupe au besoin de collations nutritives (un fruit avec quelques noix, du yaourt, une barre tendre avec un fruit, des crudit\u00e9s avec du fromage, etc.).<\/p>\n\n\n\n Lorsque vous avez tendance \u00e0 avoir constamment faim, maximisez votre consommation de crudit\u00e9s, de soupe aux l\u00e9gumes, et buvez beaucoup d\u2019eau. Accompagnez vos collations de th\u00e9 vert, de tisane ou d\u2019une infusion d\u2019eau chaude avec citron : la prise de liquide chaud favorisera la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Si, au contraire, vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 avaler quelque chose, allez-y avec des aliments que vous aimez et qui sont moins lourds \u00e0 dig\u00e9rer : soupes-repas, mets en casserole, smoothie ou p\u00e2tes, par exemple. Vous pourriez \u00e9galement fractionner vos repas, et manger environ aux trois heures (la moiti\u00e9 d\u2019un sandwich avec soupe aux l\u00e9gumes \u00e0 23 h, l\u2019autre moiti\u00e9 avec un fruit ou des crudit\u00e9s \u00e0 2h, par exemple).<\/p>\n\n\n\n Exemple 1 <\/strong><\/p><\/td> Exemple 2 <\/strong><\/p><\/td> Exemple 3 <\/strong><\/p><\/td> Exemple 4 <\/strong><\/p><\/td><\/tr> Repas 1 \u00e0 11 h<\/p><\/td> Repas 1 \u00e0 16 h<\/p><\/td> Repas 1 \u00e0 11 h<\/p><\/td> Collation \u00e0 16 h<\/p><\/td><\/tr> Collation \u00e0 13 h<\/p><\/td> –<\/p><\/td> –<\/p><\/td> Repas 1 \u00e0 19 h<\/p><\/td><\/tr> Repas 2 \u00e0 16 h<\/p><\/td> Repas 2 \u00e0 19 h<\/p><\/td> Repas 2 \u00e0 15 h<\/p><\/td> Collation \u00e0 23 h<\/p><\/td><\/tr> Collation \u00e0 19 h<\/p><\/td> Collation \u00e0 23 h<\/p><\/td> Collation \u00e0 18 h<\/p><\/td> Repas 2 \u00e0 3 h<\/p> <\/td><\/tr> Repas 3 \u00e0 22 h<\/p><\/td> Repas 3 \u00e0 3 h<\/p><\/td> Collation \u00e0 21 h<\/p><\/td> Collation \u00e0 6 h<\/p><\/td><\/tr> Collation \u00e0 1 h<\/p><\/td> Collation \u00e0 8 h<\/p><\/td> Repas 3 \u00e0 1 h<\/p><\/td> Repas 3 \u00e0 9 h<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Et vous, travailleur de nuit ou pas, quels sont vos petits trucs de nuit?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quand tu es travailleur de nuit, \u00e7a peut \u00eatre difficile de planifier quand tu vas manger tes repas. Il semble que le classique, soit de d\u00e9jeuner vers 7 h, d\u00eener vers 12 h, et souper vers 18 h. Ceux qui ne cadrent pas dans cet horaire typique se sentent parfois d\u00e9sempar\u00e9s concernant la coordination des […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":5872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5681,5193],"tags":[2031,7566,2268,4013,7567,7568,2269],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nTrop ou pas assez faim?<\/h3>\n\n\n\n
Voici quelques exemples d\u2019horaires de repas : <\/strong><\/h2>\n\n\n\n