{"id":29476,"date":"2021-05-31T15:35:43","date_gmt":"2021-05-31T19:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/?p=29476"},"modified":"2021-08-06T10:33:24","modified_gmt":"2021-08-06T14:33:24","slug":"cadence-le-nouveau-programme-audio-de-course-a-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/cadence-le-nouveau-programme-audio-de-course-a-pied\/","title":{"rendered":"Cadence : le nouveau programme audio de course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"\n<p>Quel bonheur de vous annoncer le lancement d\u2019une nouveaut\u00e9 sur laquelle je travaille depuis plusieurs semaines. D\u00e9couvrez de toutes nouvelles s\u00e9ances audios afin de vous accompagner lors de vos sorties de course \u00e0 pied!<\/p>\n\n\n\n<h2>Un programme de course \u00e0 pied sur un mois<\/h2>\n\n\n\n<p>Le programme CADENCE, accessible sur Ultime Fit, est structur\u00e9 sur 30 jours. Il vous am\u00e8nera \u00e0 d\u00e9couvrir ou m\u00eame red\u00e9couvrir la course \u00e0 pied.<strong> Je suis avec vous, \u00e0 chaque pas, pour vous guider sur l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 atteindre<\/strong>. <strong>Je vais ainsi rendre vos sorties plus agr\u00e9ables, plus efficaces, et bien \u00e9videment, plus motivantes! <\/strong>Trouvez ces nouvelles s\u00e9ances <a href=\"https:\/\/www.ultimefit.com\/entrainement\/audios\">dans la section AUDIO de l\u2019onglet ENTRAINEMENT sur Ultime Fit<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lors de vos sorties, enfilez vos \u00e9couteurs et vos souliers de course. Cliquez ensuite sur \u00ab&nbsp;D\u00e9marrer la s\u00e9ance&nbsp;\u00bb, suivez mes indications et le tour est jou\u00e9. Vos sorties de course ne vous auront jamais paru aussi courtes!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"ULTIME FIT - Programme Cadence par Karine Larose\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NCWSkM3Pk8k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2>4 s\u00e9ances audio de course \u00e0 pied<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 d\u00e9marrer le programme et \u00e0 suivre le calendrier. Ce dernier alterne&nbsp;quatre (4)<strong> sorties de course audio vari\u00e9es&nbsp;soit&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4><strong>Une sortie de footing<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Cette s\u00e9ance n&rsquo;a qu&rsquo;un seul objectif. Ce dernier est d&rsquo;habituer votre corps \u00e0 soutenir un effort de course mod\u00e9r\u00e9 pendant une plus longue p\u00e9riode de temps. Vous en \u00eates \u00e0 vos d\u00e9buts dans la course \u00e0 pied? Il s\u2019agit aussi d\u2019une bonne s\u00e9ance par laquelle commencer. Elle vous donne la chance de mieux vous conna\u00eetre et de doser votre intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4><strong>Deux sorties d\u2019intervalles<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Une s\u00e9ance de 40 minutes et une autre, plus courte, de style HIIT. HIIT est un acronyme anglophone populaire qui signifie \u00ab&nbsp;Entrainement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9&nbsp;\u00bb. Ces sorties seront plus intenses. Elles ont \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 cardiovasculaire, votre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration et votre vitesse de footing.<\/p>\n\n\n\n<h4><strong>Et une sortie de fartlek<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Une s\u00e9ance parfaite pour am\u00e9liorer votre vitesse et votre endurance. Le fartlek signifie \u00ab&nbsp;jeu de vitesse&nbsp;\u00bb en su\u00e9dois. Il vous am\u00e8ne \u00e0 varier l\u00e9g\u00e8rement votre vitesse tout en maintenant une intensit\u00e9 de mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e tout au long de l\u2019entrainement.<\/p>\n\n\n\n<h2>Des s\u00e9ances de musculation et d&rsquo;\u00e9tirements<\/h2>\n\n\n\n<p>Lors des journ\u00e9es de repos de course, vous serez amen\u00e9 \u00e0 effectuer des s\u00e9ances vid\u00e9os de musculation et d\u2019\u00e9tirements. Ainsi, <strong>vous am\u00e9liorerez votre force et votre souplesse <\/strong>tout en donnant du repos \u00e0 votre corps. De plus, <strong>le temps de r\u00e9cup\u00e9ration n\u00e9cessaire offert r\u00e9duira les chances de blessures. En cons\u00e9quence, vous verrez une belle progression. <\/strong>Alors, assurez-vous de respecter le calendrier prescrit. Chose certaine, vous bougerez chaque jour, mais de fa\u00e7on diff\u00e9rente!<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00c0 chacun son intensit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>J\u2019utilise l\u2019\u00e9chelle de perception de fatigue afin que vous puissiez toujours adapter l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 votre niveau. Donc, que vous soyez d\u00e9butant, interm\u00e9diaire ou avanc\u00e9, vous pourrez effectuer toutes les s\u00e9ances. Pour certains, la marche rapide g\u00e9n\u00e9rera une intensit\u00e9 suffisante, pour d\u2019autres, ce sera un jogging plus l\u00e9ger. <strong>L\u2019id\u00e9e est d&rsquo;y aller \u00e0 votre rythme \u00e0 chaque sortie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Merci \u00e0 mes collaborateurs<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un merci tout sp\u00e9cial \u00e0 \u00c9ric Charest et Renaud Gigu\u00e8re. Deux kin\u00e9siologues de Nautilus Plus qui ont collabor\u00e9 au d\u00e9veloppement du contenu de ce programme de course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n<p>Merci sp\u00e9cial \u00e0 Nicolas Major pour le montage sonore et l\u2019enregistrement des s\u00e9ances audios.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u2019oubliez pas de partagez vos sorties de course sur vos r\u00e9seaux sociaux en identifiant @utlimefit et le #cadence.<\/p>\n\n\n\n<p>Bonnes sorties!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Des s\u00e9ances audios afin de vous accompagner lors de vos sorties de course \u00e0 pied!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":29477,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1266,5675],"tags":[5761,5635],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<meta name=\"description\" content=\"Accessible sur Ultime Fit, ce programme est structur\u00e9 sur 30 jours afin de vous amener \u00e0 d\u00e9couvrir ou m\u00eame red\u00e9couvrir la course \u00e0 pied.\" \/>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/cadence-le-nouveau-programme-audio-de-course-a-pied\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cadence : le nouveau programme audio de course \u00e0 pied - 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