Ressentez-vous une baisse d\u2019\u00e9nergie physique? Mentale? Avez-vous l\u2019impression que votre motivation \u00e0 vous entrainer s\u2019est d\u00e9t\u00e9rior\u00e9e depuis les derni\u00e8res semaines et m\u00eame les derniers mois? Bien que de vivre des baisses de motivation \u00e0 certains moments soit normal, d\u00e9couvrez ce qui peut en \u00eatre la cause afin de rectifier le tir et reprendre vos bonnes habitudes rapidement!<\/p>\n
L\u2019environnement dans lequel on se trouve, le niveau stress ressenti ou la routine qui est \u00e9branl\u00e9e font partie des nombreux facteurs qui influencent notre motivation \u00e0 adopter un comportement. Dans cet article, je vous parlerai de trois facteurs cl\u00e9s\u00a0: l\u2019importance de la clart\u00e9, le pouvoir des petits pas et l\u2019effet de communaut\u00e9. Je vous proposerai aussi un outil concret pour vous permettre de mettre le tout en pratique pour hausser votre niveau de motivation et ainsi reprendre vos bonnes habitudes!<\/p>\n
Selon James Clear, auteur du New York Best Seller\u00a0\u00ab\u00a0Atomic Habits\u00a0\u00bb, les gens qui ont un plan pr\u00e9cis, qui savent ce qu\u2019ils doivent faire et l\u2019endroit o\u00f9 ils le feront, ont plus de chance de mettre en application et de maintenir leur nouvelle habitude. Les gens pensent avoir besoin de motivation, alors que ce dont ils ont r\u00e9ellement besoin est de plus de clart\u00e9!<\/p>\n
Dans le cas de l\u2019entrainement, il importe de d\u00e9finir clairement le moment pr\u00e9cis chaque jour, la nature de l\u2019activit\u00e9, la dur\u00e9e exacte et l\u2019endroit o\u00f9 la s\u00e9ance aura lieu<\/strong>. L\u2019objectif est de limiter le plus possible le nombre de d\u00e9cisions \u00e0 prendre pour passer \u00e0 l\u2019action. Avez-vous un plan clair pour votre routine d\u2019entrainement actuellement?<\/p>\n On a tendance \u00e0 sous-estimer l\u2019impact de petits gestes au quotidien, car ils semblent futiles sur le moment. Pourtant, ils ont la capacit\u00e9 d\u2019avoir un impact gigantesque s\u2019ils sont maintenus \u00e0 long terme. C\u2019est donc plut\u00f4t la r\u00e9p\u00e9tition et la fr\u00e9quence des gestes pos\u00e9s qui ont plus d\u2019impact que l\u2019ampleur de ceux-ci.<\/strong><\/p>\n Simon Sinek, auteur du livre \u00ab\u00a0Start with Why\u00a0\u00bb pr\u00e9sente cette notion de fr\u00e9quence et de r\u00e9gularit\u00e9 dans l\u2019atteinte de r\u00e9sultats, peu importe ce que l\u2019on recherche. Il fait allusion entre autres \u00e0 l\u2019exercice physique. (traduction libre) \u00a0: \u00ab\u00a0Si vous vous entrainez une journ\u00e9e, vous terminez votre s\u00e9ance et vous vous regardez dans le miroir. Vous ne verrez rien de sp\u00e9cial. Le lendemain, vous vous entrainez encore. Vous vous regardez dans le miroir \u00e0 nouveau, vous ne verrez rien de sp\u00e9cial encore. Alors puisque vous n\u2019y voyez pas de r\u00e9sultat, ces s\u00e9ances doivent \u00eatre inefficaces. Que faites-vous? Vous abandonnez! OU si vous croyez fondamentalement que l\u2019exercice physique effectu\u00e9e de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e est la cl\u00e9, vous allez demeurer assidu. Vous allez peut-\u00eatre sauter une journ\u00e9e ou deux, vous vivrez certaines s\u00e9ances ou votre niveau d\u2019\u00e9nergie sera moindre. Malgr\u00e9 tout, on ne peut pas savoir exactement quand, ni quel jour, mais assur\u00e9ment votre forme physique s\u2019am\u00e9liorera.\u00a0Bref, le fait de vous entrainer pendant 4 heures n\u2019am\u00e9liorera pas votre forme physique. Le fait de vous entrainer 20 minutes chaque jour am\u00e9liorera certainement votre forme physique\u00a0\u00bb.<\/p>\n Miser sur la fr\u00e9quence constitue un gage de succ\u00e8s beaucoup plus fort que le temps ou l\u2019effort sporadique.<\/strong> Vous n\u2019avez pas le temps pour une s\u00e9ance de 45 ou 60 minutes? Faites une s\u00e9ance de 20 minutes. Vous courez normalement au moins 5 km et n\u2019avez pas d\u2019\u00e9nergie aujourd\u2019hui? Allez-y pour une alternance de marche et course de 3 km ou remplacez carr\u00e9ment votre s\u00e9ance par du yoga. Visez plut\u00f4t \u00e0 bouger quotidiennement.<\/p>\n Finalement, un autre aspect \u00e0 prendre en consid\u00e9ration est le soutien social. Bien qu\u2019on ne puisse se voir aussi souvent qu\u2019on le voudrait en raison de la pand\u00e9mie et \u00e0 d\u00e9faut de pouvoir s\u2019entrainer en groupe, le fait de faire partie d\u2019une communaut\u00e9, m\u00eame si elle est virtuelle, constitue un outil de motivation incontestable<\/strong>. Le support de gens qui s\u2019engagent comme nous, dans une prise en charge, influence notre attitude et notre humeur et donc notre motivation \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer m\u00eame quand c\u2019est plus difficile. Les mots d\u2019encouragement et les trucs propos\u00e9s par d\u2019autres peuvent aussi faire une diff\u00e9rence. Joignez-vous \u00e0 des groupes sur Facebook par exemple, comme la Communaut\u00e9 Ultime Fit.<\/p>\n Je vous invite \u00e0 participer au D\u00c9FI x3, une fa\u00e7on de combiner ces trois \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s pour contribuer \u00e0 l\u2019adoption de l\u2019exercice et d\u2019autres bonnes habitudes dans votre vie.<\/strong> Ce d\u00e9fi vous offre un plan clair (facteur 1 – check)<\/strong>, sur 3 semaines et vous propose des petits d\u00e9fis chaque jour (facteur 2 – check)<\/strong> pour am\u00e9liorer votre condition physique, apprendre mieux g\u00e9rer votre stress et cuisiner des plats sains. Vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 suivre le calendrier sur la plateforme d\u2019entrainement et de nutrition en ligne Ultime Fit et le tour est jou\u00e9.<\/p>\n En plus, profitez du soutien de la communaut\u00e9 (facteur 3 -check)<\/strong> sur Facebook du Groupe Ultime Fit<\/a>.<\/p>\n C’est accessible sur la plateforme Ultime Fit, dans la section \u00ab\u00a0PROGRAMMES\u00a0\u00bb.\u00a0\u00a0Cliquez ici pour les d\u00e9tails<\/a>.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences\u00a0:<\/strong><\/p>\n James Clear, 2018. \u00ab\u00a0Atomics Habits:Tiny changes, remarkable results\u00a0\u00bb, Avery, New Yok, 306 pages.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n Simon Sinek, 2009, \u00ab\u00a0Start with why\u00a0\u00bb, Portfolio, 256 pages.<\/p>\n2 – Le pouvoir des petits pas<\/strong><\/h2>\n
3 – Le pouvoir de la communaut\u00e9<\/strong><\/h2>\n
Un outil concret pour hausser votre niveau de motivation<\/strong><\/h2>\n