{"id":29270,"date":"2021-02-18T17:40:37","date_gmt":"2021-02-18T22:40:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=29270"},"modified":"2021-02-19T16:09:35","modified_gmt":"2021-02-19T21:09:35","slug":"comment-optimiser-la-sante-de-vos-epaules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/comment-optimiser-la-sante-de-vos-epaules\/","title":{"rendered":"Comment optimiser la sant\u00e9 de vos \u00e9paules?"},"content":{"rendered":"

L\u2019\u00e9paule est une articulation complexe due \u00e0 la grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements qu\u2019elle nous permet d\u2019accomplir. Cette vari\u00e9t\u00e9 de mouvements peut rapidement diminuer lorsque les diff\u00e9rentes structures qui composent l\u2019\u00e9paule ne sont plus en mesure de jouer leurs r\u00f4les correctement. La perte de mobilit\u00e9 et\/ou les douleurs chroniques sont des sympt\u00f4mes malheureusement tr\u00e8s communs pour cette r\u00e9gion du corps. Alors comment optimiser la sant\u00e9 de vos \u00e9paules?<\/p>\n

Saviez-vous que seulement quelques bonnes habitudes peuvent grandement diminuer vos risques de d\u00e9velopper un probl\u00e8me \u00e0 l\u2019\u00e9paule? Voici quelques conseils et des exercices sp\u00e9cifiques pour maintenir vos \u00e9paules en sant\u00e9 tout en d\u00e9veloppant les muscles plus visibles, vous offrant ainsi une apparence plus \u2018\u2019d\u00e9coup\u00e9e\u2019\u2019. Curieux(se)?<\/p>\n

Vos \u00e9paules bougent-elles \u00e0 leur pleine amplitude? <\/strong><\/h2>\n

Tout d\u2019abord, revenons bri\u00e8vement sur la complexit\u00e9 de l\u2019\u00e9paule. L\u2019\u00e9paule au sens large est en fait un groupe de 4 structures osseuses<\/strong> qui doivent interagir afin de permettre un maximum de possibilit\u00e9s de mouvements; l\u2019hum\u00e9rus, l\u2019omoplate, la clavicule et la cage thoracique. Ces 4 structures ont une panoplie de ligaments et de muscles qui leur permettent d\u2019interagir. Je prends le temps de vous illustrer le tout pour que vous compreniez deux choses importantes; premi\u00e8rement, votre \u00e9paule est faite pour bouger! Dans plusieurs directions!<\/strong> Pensez-vous que votre quotidien vous permet de le faire pr\u00e9sentement? Deuxi\u00e8mement, vous devez comprendre qu\u2019avec ce court article, je ne pourrai pas faire une liste exhaustive de tout ce que qui peut \u00eatre fait pour les diff\u00e9rentes articulations qui la composent, il me faudrait probablement \u00e9crire un livre entier! Je vais donc d\u2019abord vous sugg\u00e9rer des gestes simples pour votre quotidien et ensuite, vous proposer quatre exercices int\u00e9ressants pour vos \u00e9paules.<\/p>\n

Que faire au quotidien pour des \u00e9paules en sant\u00e9?<\/strong><\/h2>\n

Nous avons d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9cis\u00e9 que votre \u00e9paule est faite pour bouger et de fa\u00e7on vari\u00e9e. Notre plus gros obstacle? Le travail statique.<\/strong> Votre occupation principale vous am\u00e8ne fort probablement \u00e0 demeurer dans la m\u00eame position sur de longues p\u00e9riodes. Vous savez d\u00e9j\u00e0 que la s\u00e9dentarit\u00e9 peut nuire \u00e0 votre sant\u00e9 globale, mais elle peut \u00e9galement acc\u00e9l\u00e9rer une d\u00e9gradation musculaire. La bonne nouvelle est que l\u2019activation de vos \u00e9paules est tr\u00e8s simple,<\/strong> m\u00eame en restant \u00e0 votre poste de travail! (Bon, je pr\u00e9f\u00e8rerais que vous soyez plus actifs en g\u00e9n\u00e9ral, mais restons sur le sujet)<\/p>\n

CONSEIL #1<\/h3>\n

Quelques \u00e9tirements et rotations de vos \u00e9paules<\/strong> ne prennent quelques secondes de votre temps, sans m\u00eame avoir \u00e0 vous d\u00e9placer. Si vous ne pensez pas avoir le r\u00e9flexe naturel de bouger, mettez-vous une alarme. Soyez r\u00e9alistes, commencez par une fois aux 30 ou 60 minutes<\/strong> s\u2019il le faut pour cr\u00e9er l\u2019habitude.<\/p>\n

CONSEIL #2<\/h3>\n

\u00c9valuez votre position de travail<\/strong> ou encore mieux, faites \u00e9valuer votre poste de travail par un professionnel. M\u00eame avec un dos droit par exemple, il est possible que vos \u00e9paules soient dans une position qui am\u00e8ne une tension musculaire constante. Ce qui, sur une journ\u00e9e enti\u00e8re, devient nuisible \u00e0 votre sant\u00e9 musculaire.<\/p>\n

Pensez-vous pouvoir mettre ces deux conseils simples en application? Demandez l\u2019aide d\u2019un kin\u00e9siologue<\/a> pour \u00e9valuer votre position de travail.<\/p>\n

Quatre exercices sp\u00e9cifiques pour des \u00e9paules d\u00e9finies et en sant\u00e9<\/strong><\/h2>\n

Que vous arriviez ou non \u00e0 changer vos habitudes au quotidien, il vous faudrait \u00e9galement quelques exercices d\u2019\u00e9paules pour maximiser la sant\u00e9 de vos \u00e9paules. La liste pourrait \u00eatre longue, mais voici une liste de quatre exercices qui peuvent contribuer \u00e0 une meilleure sant\u00e9 et apparence de vos \u00e9paules\u00a0:<\/p>\n

1.Rotations internes et externes de l\u2019\u00e9paule, avec \u00e9lastique<\/strong><\/h3>\n

\"rotation-1\"\"rotation-1\"<\/p>\n

Cet exercice sollicite vos muscles rotateurs de l\u2019\u00e9paule. Ces muscles contribuent grandement \u00e0 la stabilit\u00e9 de vos \u00e9paules et permettent donc aux plus grands groupes musculaires d\u2019\u00eatre utilis\u00e9s \u00e0 leur plein potentiel. Ces exercices sont souvent n\u00e9glig\u00e9s d\u00fb \u00e0 leur c\u00f4t\u00e9 un peu ennuyant et peu exigeant, mais les inclure r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 votre routine n\u2019est pas tr\u00e8s difficile et vous pourriez en tirer de grands b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n

2. Extension horizontale des \u00e9paules, avec poids ou \u00e9lastiques<\/strong><\/h3>\n

\"extension_horizontale_des_epaules_1\"\"extension_horizontale_des_epaules_2\"Cet exercice sollicite principalement les muscles \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de votre \u00e9paule et entre vos omoplates. Ces muscles sont particuli\u00e8rement importants pour \u00e9viter que vos \u00e9paules soient d\u00e9plac\u00e9es vers l\u2019avant. S\u2019ils sont plus forts, vous aurez plus de faciliter \u00e0 garder une bonne posture.<\/p>\n

3. Abduction de l\u2019\u00e9paule, avec poids ou \u00e9lastiques<\/strong><\/h3>\n

\"adbudction_de_lepaule_1\"\"adbudction_de_lepaule_2\"Cet exercice sollicite la partie moyenne de votre \u00e9paule, le delto\u00efde moyen. Il s\u2019agit d\u2019un des muscles importants pour une \u00e9paule d\u2019apparence plus \u2018\u2019d\u00e9coup\u00e9e\u2019\u2019. Cet exercice est simple, cibl\u00e9 et facile \u00e0 ex\u00e9cuter. Il vous permet d\u2019atteindre une fatigue importante du muscle, ce qui favorisera son d\u00e9veloppement.<\/p>\n

4. Debout, pouss\u00e9es altern\u00e9es \u00e0 45 degr\u00e9s.<\/strong><\/h3>\n

\"debout_poussees_alternees_epaules_1\"\"debout_poussees_alternees_epaules_2\"<\/p>\n

Pour ma derni\u00e8re suggestion, je vous propose un exercice plus complexe. Ce mouvement est plus complet que les pr\u00e9c\u00e9dents. Il sollicite toute votre \u00e9paule et votre ceinture abdominale, soit pour produire le mouvement ou pour stabiliser la position. J\u2019aime cet exercice pour son c\u00f4t\u00e9 fonctionnel et global, il vous permet de travailler votre force, votre endurance et votre posture dans un geste qui ressemble \u00e0 ce que vous pourriez faire au quotidien.<\/p>\n

 <\/p>\n

J’esp\u00e8re que ces conseils vous aideront et n’h\u00e9sitez pas \u00e0 communiquer avec un entraineur \/ kin\u00e9siologue<\/a>\u00a0pour vous offrir des exercices adapt\u00e9s \u00e0 votre condition et \u00e0 vos objectifs.
\nBon entrainement!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u2019\u00e9paule est une articulation complexe due \u00e0 la grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements qu\u2019elle nous permet d\u2019accomplir. Cette vari\u00e9t\u00e9 de mouvements peut rapidement diminuer lorsque les diff\u00e9rentes structures qui composent l\u2019\u00e9paule ne sont plus en mesure de jouer leurs r\u00f4les correctement. La perte de mobilit\u00e9 et\/ou les douleurs chroniques sont des sympt\u00f4mes malheureusement tr\u00e8s communs pour […]<\/p>\n","protected":false},"author":61,"featured_media":29280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n