{"id":29100,"date":"2021-03-31T15:24:24","date_gmt":"2021-03-31T19:24:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=29100"},"modified":"2021-03-31T15:24:24","modified_gmt":"2021-03-31T19:24:24","slug":"demystifier-les-differents-types-de-ballons-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/demystifier-les-differents-types-de-ballons-dentrainement\/","title":{"rendered":"D\u00e9mystifier les diff\u00e9rents types de ballons d’entrainement"},"content":{"rendered":"

Un principe essentiel pour la planification de l\u2019entrainement afin d\u2019atteindre vos objectifs et pour garder votre motivation est\u00a0la variabilit\u00e9. <\/strong>Il faut non seulement varier les techniques d\u2019entrainement mais pourquoi ne pas varier aussi le mat\u00e9riel que vous utilisez? Je vais donc vous aider \u00e0 d\u00e9mystifier les diff\u00e9rents types de ballons que l\u2019on peut retrouver dans nos installations en plus de vous donner mes exercices favoris \u00e0 tester.<\/p>\n

Quels sont les diff\u00e9rents types de ballons et leur utilit\u00e9? <\/strong><\/h2>\n
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    Le ballon suisse\u00a0<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Le ballon suisse est l\u2019outil id\u00e9al pour un entrainement de type \u00ab\u00a0Total Body\u00a0<\/em>\u00bb et permet facilement d\u2019augmenter la difficult\u00e9 de vos exercices de base. Il faut savoir qu\u2019il existe diff\u00e9rentes grandeurs de ballon suisse et il est important de choisir la grandeur appropri\u00e9e pour votre taille. R\u00e9f\u00e9rez-vous au tableau \u00e0 la fin de cet article pour s\u00e9lectionner\u00a0la grandeur qui vous convient le plus.<\/em> Le ballon suisse a plusieurs utilit\u00e9s notamment, il permet de travailler\u00a0la stabilit\u00e9, la coordination et est tr\u00e8s souvent utilis\u00e9 par diff\u00e9rents professionnels de la sant\u00e9 pour la r\u00e9\u00e9ducation en r\u00e9habilitation de blessures ou autres.<\/p>\n

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      Le medecine-ball\u00a0(ou ballon lest\u00e9)<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Le medecine-ball<\/em> est utilis\u00e9 principalement en tant que poids lourd (tel que pr\u00e9sent\u00e9 sur l’image de cet article). Au d\u00e9part, on l\u2019utilisait r\u00e9guli\u00e8rement pour travailler les abdominaux mais, de plus en plus, il fait partie de nos prescriptions d’entrainement puisqu\u2019il peut \u00eatre utilis\u00e9 dans une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices. Il permet d\u2019aller chercher un renforcement musculaire tout en travaillant en puissance lors de certains exercices. En l\u2019utilisant comme point d\u2019appui, il am\u00e9liore aussi la stabilit\u00e9 et la coordination.<\/p>\n

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        Le bosu<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Le bosu est tr\u00e8s pratique pour l\u2019utilisation de ses deux surfaces. Il est plus stable que le ballon suisse, donc tr\u00e8s utile comme premi\u00e8re introduction aux exercices avec ballon. Le bosu permet de varier les exercices particuli\u00e8rement pour les abdominaux et les stabilisateurs, en plus de pouvoir augmenter ou diminuer la difficult\u00e9 de tout exercice.\u00a0 En plus d\u2019\u00eatre un outil tr\u00e8s utilis\u00e9 en r\u00e9habilitation, celui-ci vous permettra d\u2019am\u00e9liorer votre stabilit\u00e9 et votre coordination.<\/p>\n

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          Le slam-ball <\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Les slam-ball<\/em> sont des ballons lourds qui, contrairement au medecine ball,<\/em> ne rebondissent pas puisqu\u2019ils sont majoritairement remplis de sable. Ils sont tr\u00e8s pratiques pour tout exercice engendrant des impacts plus forts ou simplement comme objet lourd puisqu\u2019ils peuvent peser jusqu\u2019\u00e0 50lb\u00a0et m\u00eame plus. Les slam-ball<\/em> permettent de travailler\u00a0la puissance, la coordination et m\u00eame la capacit\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n

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            Le wall-ball<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Les ballons wall-ball<\/em> sont plus gros que les medecine ball<\/em> qui, eux, ne sont pas faits pour \u00eatre lanc\u00e9s. Ils sont \u00e9galement plus rigides et plus l\u00e9gers que les slam-ball<\/em>, ce qui nous permet de les lancer ais\u00e9ment sur des surfaces appropri\u00e9es. Le poids des wall-ball<\/em> varie souvent entre 6 \u00e0 20 lb permettant de les utiliser pour une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices. Les exercices faits avec des wall-ball<\/em> vont, entre autres, am\u00e9liorer\u00a0la coordination, l\u2019endurance musculaire et la capacit\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Voici 10 exercices \u00e0 essayer pour chaque type de ballon\u00a0<\/strong><\/h2>\n

            1A) Le deadbug<\/p>\n

            \"ballon-suisse-deadbug\"Cet exercice est mon exercice de pr\u00e9dilection pour travailler l\u2019engagement de la ceinture abdominale. Un mouvement ex\u00e9cut\u00e9 en contr\u00f4le et lentement, vous permettra de bien ressentir le travail des abdominaux particuli\u00e8rement vers le bas du ventre. Pour un d\u00e9fi suppl\u00e9mentaire\u00a0: Faites un seul c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la fois.<\/p>\n

             <\/p>\n

            1B) La marmite<\/p>\n

            \"ballon-suisse-marmite\"Une planche isom\u00e9trique au sol vous ennui ou ne vous fait pas travailler suffisamment. Pourquoi ne pas la faire sur un ballon en stabilit\u00e9 ou pour un plus grand d\u00e9fi\u00a0: Faites un l\u00e9ger mouvement circulaire des bras tout en gardant le contr\u00f4le du tronc et du bassin. Attention de bien garder les coudes sous le corps en cas de douleur aux \u00e9paules.<\/p>\n

             <\/p>\n

            2A) Pont invers\u00e9 sur medecine ball<\/p>\n

            \"medecine-ball-pont-inverse\"Un exercice 2 en 1, il vous permettra de travailler vos abdominaux en stabilit\u00e9 mais \u00e9galement votre chaine post\u00e9rieure notamment les ischio-jambiers et fessiers. Encore trop facile? Essayez de le faire avec une seule jambe appuy\u00e9e sur le ballon!<\/p>\n

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            2B) Russian twist avec medecine ball<\/p>\n

            \"medecine-ball-russian-twist\"Cet exercice est bien connu, alors l\u2019int\u00e9gration du medecine-ball permet d\u2019augmenter la difficult\u00e9 et d\u2019engager davantage les abdominaux et m\u00eame le haut du corps. Plus vous allongez les bras devant vous, plus l\u2019exercice sera demandant.<\/p>\n

             <\/p>\n

            3A) Mountain Climber sur bosu<\/p>\n

            \"bosu-mountain-climber\"Cet exercice vous fera travailler votre stabilit\u00e9, votre coordination et vos abdominaux. Pour un travail musculaire des abdominaux: ex\u00e9cutez l\u2019exercice tr\u00e8s lentement, et pour un d\u00e9fi plus cardiovasculaire: augmentez la cadence tout en gardant votre tronc le plus immobile possible.<\/p>\n

             <\/p>\n

            3B) Squat sur bosu<\/p>\n

            \"bosu-squat\"Vous voulez un petit d\u00e9fi d\u2019\u00e9quilibre\u00a0? Ex\u00e9cutez cet exercice lentement avec la surface ronde vers le haut. Gardez les genoux bien align\u00e9s tout au long du mouvement. Plus de difficult\u00e9 ? Changez la surface et fa\u00eetes le mouvement avec la partie lisse vers le haut\u00a0!<\/p>\n

             <\/p>\n

            \"ballon-lourd-slam-ball-lancer\"4A) Lancer de ballon lourd au sol<\/p>\n

            Engagez vos abdominaux pour lancer le slam-ball<\/em> au sol. Il vous fera travailler non seulement musculairement mais en augmentant la cadence ou en effectuant plusieurs r\u00e9p\u00e9titions, vous pourrez travailler votre capacit\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n

             <\/p>\n

            4B) Soulever de ballon lourd<\/p>\n

            \"ballon-lourd-slam-ball-soulever\"Gardez le slam-ball<\/em> pr\u00e8s de vous tout au long du mouvement et travaillez bien vos jambes en gardant le dos droit et les abdominaux contract\u00e9s lors de la descente. Vous ressentirez tout le corps travailler dans cet exercice.<\/p>\n

             <\/p>\n

            5A) Squat profond et lancer de wall-ball<\/em> au mur<\/p>\n

            \"wall-ball-squat-lancer\"Avec cet exercice, tout votre corps travaillera pour pousser le ballon sur la cible. Pourquoi ne pas vous donner le d\u00e9fi d\u2019ex\u00e9cuter le plus de r\u00e9p\u00e9titions de cet exercice en 2 minutes\u00a0?<\/p>\n

             <\/p>\n

            5B) Lancer lat\u00e9ral de wall-ball<\/em> au mur<\/p>\n

            \"wall-ball-lancer-lateral\"Cet exercice vous permettra de travailler vos abdominaux principalement, en plus du haut du corps. Cet exercice est super efficace pour des joueurs de tennis, hockey, golf, volleyball et beaucoup plus encore\u00a0!<\/p>\n

            \u00a0<\/strong><\/p>\n

            Tableau des grandeurs* pour ballon suisse\u00a0: <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n
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            Taille de l\u2019individu<\/span><\/p>\n<\/td>\n

            		\n

            Grandeur id\u00e9ale du ballon suisse<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

            \n

            1m65 et moins<\/p>\n<\/td>\n

            		\n

            55 cm<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

            \n

            1m65 \u00e0 1m85<\/p>\n<\/td>\n

            		\n

            65 cm<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

            \n

            1m85 et plus<\/p>\n<\/td>\n

            		\n

            75 cm<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

            *peut varier en fonction de l\u2019exercice effectu\u00e9*<\/p>\n


            \nImages de\u00a0Physigraphe,\u00a0tir\u00e9es du logiciel\u00a0HexFit, utilis\u00e9 par les entra\u00eeneurs de Nautilus Plus<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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