{"id":29004,"date":"2020-09-30T09:11:07","date_gmt":"2020-09-30T13:11:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=29004"},"modified":"2020-09-30T12:23:12","modified_gmt":"2020-09-30T16:23:12","slug":"7-exercices-pour-etirer-le-bas-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/7-exercices-pour-etirer-le-bas-du-corps\/","title":{"rendered":"7 exercices pour \u00e9tirer le bas du corps"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9tirements sont parfois n\u00e9glig\u00e9s en fin de s\u00e9ance d\u2019entrainement par manque de temps ou parce qu\u2019ils peuvent donner l\u2019impression de ne pas \u00eatre utiles, \u00e0 moins d\u2019\u00eatre un danseur et de vouloir faire la split! Pourtant le fait de s\u2019\u00e9tirer procure de nombreux bienfaits qui ont des impacts sur notre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n

Une bonne condition physique ne r\u00e9f\u00e8re pas seulement au fait d\u2019avoir de bons muscles et un bon cardio. Elle r\u00e9f\u00e8re aussi \u00e0 notre capacit\u00e9 de bouger avec aisance, avec amplitude, sans restrictions ni inconforts. Des muscles souples peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer nos performances sportives.<\/p>\n

S\u2019\u00e9tirer pour \u00e9viter bien des maux<\/strong><\/h2>\n

De nombreux maux physiques, notamment les maux de dos, peuvent \u00eatre le r\u00e9sultat d\u2019un manque de souplesse de certains muscles. D\u2019autre part, des muscles tendus contribuent aussi \u00e0 l\u2019adoption d\u2019une mauvaise posture qui, \u00e0 son tour, peut engendrer d\u2019autres maux. Bref, il ne faut pas attendre avant de commencer \u00e0 s\u2019\u00e9tirer<\/strong> ET il faut savoir que les maux actuels, cr\u00e9\u00e9s par des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, peuvent \u00eatre renvers\u00e9s par la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019\u00e9tirements sp\u00e9cifiques.<\/strong> Je vous encourage d\u2019ailleurs \u00e0 consulter un entraineur personnel pour qu\u2019il vous propose des \u00e9tirements adapt\u00e9s \u00e0 votre condition.<\/p>\n

7 exercices d\u2019\u00e9tirement \u00e0 faire d\u00e8s maintenant<\/strong><\/h2>\n

Voici 7 exercices d\u2019\u00e9tirements pour le bas du corps. Maintenez chaque position pendant une trentaine de secondes, sans donner de coups. Respirez profond\u00e9ment et concentrez \u00e0 d\u00e9tendre la r\u00e9gion \u00e9tir\u00e9e.<\/strong> \u00c9tirez-vous chaque fois que vous vous entrainez OU visez au moins 3 s\u00e9ances par semaine. Vous pouvez effectuer vos \u00e9tirements apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entrainement, mais vous pouvez aussi d\u00e9cider de vous \u00e9tirer \u00e0 n\u2019importe quel moment pendant la journ\u00e9e. Personnellement, j\u2019aime effectuer une routine d\u2019\u00e9tirements vari\u00e9s d\u2019une dizaine de minutes chaque matin \u00e0 mon r\u00e9veil\u2026 en plus d\u2019oxyg\u00e9ner mes muscles, ce petit moment contribue aussi \u00e0 calmer mon esprit! Essayez-le!<\/p>\n

\u00a0Les \u00e9tirements pour les muscles du bas du corps<\/strong><\/h2>\n

\u00c9tirement pour le bas du dos \u2013 placez les mains sous les cuisses ou par-dessus les tibias au choix. Vous pouvez balancer l\u00e9g\u00e8rement de droite \u00e0 gauche pour d\u00e9lier les tensions.<\/p>\n

\"etirement-bas-du-corps\"<\/p>\n

\u00c9tirement pour les fl\u00e9chisseurs de la hanche \u2013 prenez soin de basculer le bassin vers l\u2019arri\u00e8re (en poussant la hanche vers l\u2019avant) pour approfondir l\u2019\u00e9tirement et assurez-vous que le genou devant ne d\u00e9passe pas les orteils.<\/p>\n

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\u00c9tirement pour les fessiers \u2013 encerclez votre genou avec le bras oppos\u00e9 et ramenez la jambe vers vous en prenant soin d\u2019effectuer une torsion de la colonne tout en gardant le dos allong\u00e9.<\/p>\n

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\u00c9tirement pour les ischio-jambiers \u2013 si vous manquez de souplesse, vous pouvez utiliser une serviette ou une ceinture pour agripper le mollet ou l\u2019arri\u00e8re de votre cuisse.<\/p>\n

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\u00c9tirement pour les quadriceps \u2013 poussez les hanches vers l\u2019avant, gardez les genoux pr\u00e8s l\u2019un de l\u2019autre, agrippez la cheville plut\u00f4t que le dessus du pied.<\/p>\n

\"etirement-bas-du-corps\"<\/p>\n

\u00c9tirement pour les mollets\u00a0\u2013 Poussez le talon vers le sol avec la jambe tendue.<\/p>\n

\"etirement-bas-du-corps\"<\/p>\n

\u00c9tirement pour les hanches, aines et adducteurs – Gardez le dos droit et laissez tomber les genoux de chaque c\u00f4t\u00e9. On peut effectuer une l\u00e9g\u00e8re pression sur l’int\u00e9rieur des cuisses avec les coudes pour augmenter l’\u00e9tirement.<\/p>\n

\"etirements-bas-du-corps\"<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences : <\/span><\/p>\n