{"id":28926,"date":"2020-09-01T15:57:42","date_gmt":"2020-09-01T19:57:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=28926"},"modified":"2020-09-03T10:15:08","modified_gmt":"2020-09-03T14:15:08","slug":"retour-lecole-le-retour-des-lunchs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/retour-lecole-le-retour-des-lunchs\/","title":{"rendered":"Retour \u00e0 l’\u00e9cole = Retour des lunchs!"},"content":{"rendered":"

Pour certains, le retour \u00e0 l\u2019\u00e9cole rime avec mal de t\u00eate, <\/em>plus sp\u00e9cifiquement dans le contexte actuel o\u00f9 la rentr\u00e9e est assez diff\u00e9rente des autres ann\u00e9es! Souvent, les parents et m\u00eame les adultes ne sont pas inspir\u00e9s lorsqu\u2019il s\u2019agit de lunchs, que \u00e7a soit par manque de temps pour planifier ou simplement par manque d\u2019id\u00e9es.<\/p>\n

En tout cas, pour ma part, j\u2019ai d\u00fb en pr\u00e9parer des lunchs pour ma famille, qui inclus mes trois gar\u00e7ons! Ajoutez \u00e0 l\u2019\u00e9quation un emploi \u00e0 temps plein et des mangeurs difficiles, ce n\u2019est pas toujours facile. Par contre, les faire participer est la cl\u00e9 de mon succ\u00e8s et c\u2019est particuli\u00e8rement amusant.<\/p>\n

La pr\u00e9paration des lunchs, surtout lorsqu\u2019on veut s\u2019assurer d\u2019offrir un repas nutritif et qu\u2019il soit consomm\u00e9, ne devrait pas \u00eatre une t\u00e2che difficile. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider, sans oublier que j\u2019ai eu la chance de pratiquer\u2026. \ud83d\ude09<\/p>\n

Pr\u00e9paration<\/strong><\/h2>\n

Il y a quelques \u00e9l\u00e9ments importants \u00e0 consid\u00e9rer lorsqu\u2019on pr\u00e9pare les lunchs. Tout d’abord, \u00eates-vous pr\u00e9par\u00e9s? Vous aurez besoin d\u2019un sac \u00e0 lunch, thermos, pack de glace et des r\u00e9cipients. Il est important de consid\u00e9rer les restrictions (environnement sans noix par exemple)\u00a0et l\u2019acc\u00e8s \u00e0 un r\u00e9frig\u00e9rateur ou un micro-ondes.<\/p>\n

Meal-Prep<\/em><\/strong> avec les enfants<\/strong><\/h2>\n

J\u2019enseigne souvent \u00e0 mes clients de \u00ab\u00a0Cuisiner une fois et manger deux fois\u00a0\u00bb! Au souper, doublez ou m\u00eame triplez vos portions. Quelques portions pour les lunchs et quelques-unes pour congeler. Cr\u00e9ez une routine le soir,\u00a0o\u00f9 pendant qu\u2019un parent ramasse et nettoie, l\u2019autre pr\u00e9pare les lunchs AVEC les enfants. Les ados peuvent aider… et les plus jeunes aussi. Mes plus vieux adorent pr\u00e9parer les l\u00e9gumes!<\/p>\n

Id\u00e9es de d\u00eeners<\/strong><\/h2>\n

Les repas n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre compliqu\u00e9s. J\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 que les plus jeunes pr\u00e9f\u00e8rent les repas de type \u00ab\u00a0pique-nique\u00a0\u00bb. Voici quelques exemples\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • quelques cubes de jambon et fromage, des petites carottes avec une trempette et des craquelins de bl\u00e9.<\/li>\n
  • un wrap au poulet avec pain tortilla au bl\u00e9 coup\u00e9 en rondelles avec un reste de salade ou des crudit\u00e9s que vous avez coup\u00e9s lors du souper du dimanche.<\/li>\n
  • mon id\u00e9e pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e \u00e0 partager est de faire bouillir 2-6 \u0153ufs, \u00e9crire la date sur la coquille (au cas o\u00f9 vous les oubliez!) et les garder r\u00e9frig\u00e9r\u00e9s dans un contenant pour les soir\u00e9es press\u00e9es. Ajoutez quelques l\u00e9gumes et un pain pita au bl\u00e9 et vous avez un repas!<\/li>\n<\/ul>\n

    Laissez le choix \u00e0 votre enfant<\/h2>\n

    Pr\u00e9parer les lunchs la veille vous donne plus de temps pour dormir le matin ou m\u00eame le temps\u00a0d’un petit jogging de 20 minutes pour certains. Laissez chaque membre d\u00e9cider ce qui ira dans sa bo\u00eete \u00e0 lunch. En tant que parent, nous pouvons nous assurer que le repas\u00a0soit bien \u00e9quilibr\u00e9, y compris les l\u00e9gumes et les fruits, les prot\u00e9ines et certainement un f\u00e9culent. Le rendre amusant signifie que vous pouvez permettre un biscuit aux p\u00e9pites de chocolat pour accompagner le fruit. Donnez-leur un choix et un mangeur difficile ne sera peut-\u00eatre pas aussi difficile!<\/p>\n

    Collations utiles<\/strong><\/h2>\n

    Enfin, je vous sugg\u00e8re d\u2019avoir un coin \u00ab\u00a0repas\u00a0\u00bb dans votre d\u00e9pense. Gardez accessible tout ce dont vous avez besoin pour la pr\u00e9paration des collations. Bien s\u00fbr, cuisiner est toujours id\u00e9al, mais les\u00a0pur\u00e9es aux fruits, les salades de fruits, les fruits s\u00e9ch\u00e9s, les barres tendres, les noix et les pois chiches s\u00e9ch\u00e9s sont parmi mes aliments d\u00e9panneurs.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Il y aura des jours plus difficiles que d\u2019autres. C\u2019est correct! Soyez pers\u00e9v\u00e9rant et \u00e7a deviendra un jeu d\u2019enfant. N\u2019oubliez pas que la planification est ce qui fonctionne le mieux par contre. Un plan d\u2019action pour les soir\u00e9es d\u2019\u00e9cole plus occup\u00e9es aidera \u00e0 rendre la t\u00e2che plus facile.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pour certains, le retour \u00e0 l\u2019\u00e9cole rime avec mal de t\u00eate, plus sp\u00e9cifiquement dans le contexte actuel o\u00f9 la rentr\u00e9e est assez diff\u00e9rente des autres ann\u00e9es! Souvent, les parents et m\u00eame les adultes ne sont pas inspir\u00e9s lorsqu\u2019il s\u2019agit de lunchs, que \u00e7a soit par manque de temps pour planifier ou simplement par manque d\u2019id\u00e9es. […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":28927,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193],"tags":[4009,4572,3247,4066,5551],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n