{"id":28824,"date":"2020-07-08T08:54:51","date_gmt":"2020-07-08T12:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=28824"},"modified":"2020-07-08T08:54:51","modified_gmt":"2020-07-08T12:54:51","slug":"retourner-au-gym-apres-une-longue-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/retourner-au-gym-apres-une-longue-pause\/","title":{"rendered":"Retourner au gym apr\u00e8s une longue pause"},"content":{"rendered":"

\u00cates-vous de ceux qui, comme moi, \u00eates retourn\u00e9s au gym \u00e0 la fin juin et avez tent\u00e9 de reprendre l\u2019entrainement l\u00e0 ou vous l’aviez laiss\u00e9 en mars?<\/p>\n

Que ce soit en raison de la pand\u00e9mie, d\u2019une blessure, de vacances ou encore de la vie qui a fait en sorte que vous avez mis de c\u00f4t\u00e9 l\u2019entrainement, il faut savoir \u00e0 quoi s\u2019attendre et comment s\u2019y prendre pour faciliter le retour, physiquement et mentalement! Saviez-vous qu\u2019une p\u00e9riode aussi courte que 2 semaines sans entrainement peut r\u00e9duire de fa\u00e7on substantielle la force et la masse musculaires1<\/a><\/sup>?<\/strong> Il ne faut donc pas s\u2019\u00e9tonner si le retour nous para\u00eet plus difficile.<\/p>\n

Quelques conseils pour reprendre l\u2019entrainement apr\u00e8s une pause<\/strong><\/h2>\n

D\u00e9pendant du niveau d\u2019activit\u00e9 pendant la \u00ab\u00a0pause\u00a0\u00bb, certains r\u00e9ussiront \u00e0 maintenir leurs acquis alors que d\u2019autres en auront perdu. Tout comme la condition physique s\u2019am\u00e9liore \u00e0 force de lui imposer des efforts, elle s\u2019att\u00e9nue lorsqu\u2019on lui impose peu ou pas d\u2019effort pendant une certaine p\u00e9riode. Il est donc normal de sentir que vous avez perdu de la force, de la souplesse et r\u00e9duit votre capacit\u00e9 cardiovasculaire. Mais ayez confiance toutefois, le corps s\u2019adapte, \u00e0 condition de le remettre \u00e0 l\u2019effort et de lui donner un peu de temps\u2026 soyez patient et allez-y progressivement.<\/p>\n

Voici cinq conseils \u00e0 consid\u00e9rer lors d\u2019un retour au gym apr\u00e8s une pause de quelques semaines ou m\u00eame plusieurs mois.<\/h3>\n
    \n
  1. Commencer doucement. <\/strong>On ne peut pas penser reprendre les m\u00eames charges ou le m\u00eame effort cardiovasculaire apr\u00e8s une pause d\u2019entrainement. En voulant en faire trop, trop rapidement, vous pouvez vous blesser, vous rendre excessivement courbatur\u00e9 sans compter la d\u00e9motivation mentale! L\u2019id\u00e9al est de commencer avec un entrainement moins intense qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude. Par exemple\u00a0: Il peut \u00eatre un peu plus court. Vous pouvez r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 de votre entrainement cardiovasculaire \u00e0 50% de ce \u00e0 quoi vous \u00e9tiez habitu\u00e9. Au niveau musculaire, effectuez une seule s\u00e9rie de vos exercices pour commencer.\u00a0Vos premi\u00e8res s\u00e9ance seront moins intenses mais, rassurez-vous que votre progr\u00e8s lui, sera plus rapide.<\/li>\n
  2. Reprendre le go\u00fbt et r\u00e9instaurer la routine d\u2019entrainement<\/strong>. Visez d\u2019abord \u00e0 recr\u00e9er l\u2019habitude de vous entrainer r\u00e9guli\u00e8rement. Et soyez r\u00e9alistes avec la fr\u00e9quence. Vous vous entrainiez 6 fois par semaine avant la pand\u00e9mie? Maintenant vous aimeriez commencer avec 3 fois par semaine? C\u2019est parfait. Allez-y doucement, mais mettez vos s\u00e9ances \u00e0 l\u2019horaire et respectez votre engagement. Tranquillement, ajoutez des s\u00e9ances \u00e0 votre semaine. Rappelez-vous que la r\u00e9gularit\u00e9 et la constance sont pr\u00e9f\u00e9rables \u00e0 un gros entrainement sporadique drainant.<\/li>\n
  3. Prendre le temps de bien s\u2019\u00e9chauffer.<\/strong> L\u2019\u00e9chauffement pr\u00e9pare le corps \u00e0 l\u2019effort qui s\u2019en vient. Effectuez des mouvements dynamiques impliquant les r\u00e9gions musculaires qui seront sollicit\u00e9es pendant l\u2019entrainement. Cette p\u00e9riode qui peut durer entre 3 et 10 minutes, pr\u00e9pare aussi la t\u00eate \u00e0 l\u2019exercice \u00e0 venir. Prenez donc le temps de vous \u00e9chauffer comme il faut avant chacune de vos s\u00e9ances.<\/li>\n
  4. R\u00e9viser ses objectifs d\u2019entrainement\u00a0:<\/strong> Apr\u00e8s une pause, nos objectifs peuvent \u00eatre diff\u00e9rents. Alors quel sera votre nouvel objectif? Avoir plus d\u2019\u00e9nergie? Courir un 5 km? Am\u00e9liorer votre endurance musculaire? Am\u00e9liorer votre flexibilit\u00e9? R\u00e9duire votre stress? Pour vous aider, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de faire une \u00e9valuation de votre condition physique et une \u00e9valuation de votre composition corporelle. Cette mise au point vous permettra d\u2019\u00e9tablir vos nouveaux objectifs de fa\u00e7on r\u00e9aliste.<\/li>\n
  5. Utiliser les services d\u2019un entraineur personnel<\/strong>: La motivation vous manque? Vous ne savez pas par o\u00f9 commencer? Vous aimeriez un nouveau plan d\u2019entrainement? Prenez rendez-vous avec un entraineur personnel, il pourra bien vous guider pour vous remettre sur le bon chemin et vous garder motiv\u00e9!<\/li>\n<\/ol>\n

    L\u2019expression \u00ab\u00a0lentement mais s\u00fbrement\u00a0\u00bb prend tout son sens dans un contexte de retour au gym, apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019absence<\/strong>. Le maintien d\u2019une bonne fr\u00e9quence d\u2019entrainement, et donc d\u2019une assiduit\u00e9, vous permettra de retrouver votre \u00ab\u00a0forme d\u2019avant\u00a0\u00bb plus rapidement que vous ne le pensez.<\/p>\n

    Alors si ce n\u2019est pas d\u00e9j\u00e0 fait, planifiez votre premi\u00e8re s\u00e9ance au gym, cela vous donnera l\u2019occasion de red\u00e9couvrir les installations et les mesures pr\u00e9ventives mises en place pour faciliter le retour en toute simplicit\u00e9 et s\u00e9curit\u00e9. Allez-y, une s\u00e9ance \u00e0 la fois!<\/p>\n

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    R\u00e9f\u00e9rences\u00a0:<\/span>
    \n1-     https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25898161\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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