{"id":28731,"date":"2020-06-01T08:15:48","date_gmt":"2020-06-01T12:15:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=28731"},"modified":"2020-06-08T11:12:01","modified_gmt":"2020-06-08T15:12:01","slug":"la-cle-pour-maintenir-ses-acquis-en-musculation-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/la-cle-pour-maintenir-ses-acquis-en-musculation-la-maison\/","title":{"rendered":"La cl\u00e9 pour maintenir ses acquis en musculation \u00e0 la maison – 1 de 2"},"content":{"rendered":"

\u2018\u2019Je pr\u00e9f\u00e8re la musculation en salle d\u2019entra\u00eenement mais les salles ne sont plus accessibles et je ne poss\u00e8de pas d\u2019\u00e9quipements, ma motivation en prend un coup.\u2019\u2019 Article 1 de 2.<\/em><\/p>\n

Depuis le 15 mars 2020, les salles de conditionnement physique ont re\u00e7u la consigne de fermer leurs portes afin de limiter la propagation du Covid-19. Certaines personnes se sont d\u00e9j\u00e0 retourn\u00e9es vers des activit\u00e9s a\u00e9robies vari\u00e9es comme la course \u00e0 pied ou les H.i.i.t. Ces activit\u00e9s sont de tr\u00e8s bons choix pour garder la forme, mais si vous avez une pr\u00e9f\u00e9rence pour l\u2019entra\u00eenement en musculation, vous aurez s\u00fbrement remarqu\u00e9 qu\u2019elles ne vous satisfont pas compl\u00e8tement. Je vous propose donc une m\u00e9thode pour rester motiv\u00e9 \u00e0 faire vos entra\u00eenements musculaires \u00e0 la maison.<\/p>\n

Maintenir\u00a0la force et l\u2019hypertrophie<\/strong><\/h2>\n

Premi\u00e8rement, vous allez devoir identifier vos objectifs. M\u00eame si vous pr\u00e9f\u00e9rez l\u2019entra\u00eenement en force ou hypertrophie (gain de masse musculaire), il faut comprendre que sans charges (poids), il sera difficile d\u2019appliquer les stimuli n\u00e9cessaires \u00e0 une am\u00e9lioration. Cependant, rien ne vous emp\u00eache de maintenir une partie de vos acquis avec un travail appropri\u00e9. Donc, si vos objectifs sont de d\u00e9cupler votre force et d\u2019augmenter significativement votre masse musculaire, le tout sans \u00e9quipements, il est normal d\u2019\u00eatre d\u00e9motiv\u00e9!<\/p>\n

Cr\u00e9er une fatigue musculaire pour obtenir des r\u00e9sultats<\/strong><\/h2>\n

Alors, comment fait-on? La m\u00e9thode que je vous propose d\u2019essayer consiste \u00e0 viser l\u2019atteinte d\u2019une fatigue musculaire cibl\u00e9e par la variation des types d\u2019exercices. Pour le besoin de ce court article, simplifions la d\u00e9finition de fatigue musculaire<\/strong> \u00e0 une r\u00e9duction de votre capacit\u00e9 \u00e0 produire un mouvement donn\u00e9<\/strong>. Bien que de travailler jusqu\u2019\u00e0 l\u2019atteinte de cette fatigue peut \u00eatre exigeant, ce sera la fa\u00e7on la plus simple de vous assurez un travail suffisant<\/strong>.<\/p>\n

Varier les exercices pour maximiser les fibres musculaires sollicit\u00e9es<\/strong><\/h2>\n

Comme faire des dizaines et des dizaines de fois le m\u00eame mouvement peut \u00eatre tr\u00e8s d\u00e9motivant pour plusieurs personnes, je vous sugg\u00e8re de varier les types d\u2019exercices<\/strong>. Cela vous \u00e9vitera non seulement d\u2019\u00e9viter la monotonie, mais vous permettra \u00e9galement de varier le type de fibres musculaires sollicit\u00e9es, ce qui favorisera le maintien ou le d\u00e9veloppement de diff\u00e9rentes aptitudes.<\/em> <\/strong><\/p>\n

Prenons un exemple concret\u00a0: vous voulez travailler vos principaux muscles des jambes et vous choisissez le squat <\/em><\/strong>comme mouvement. Pour varier les types d\u2019efforts, vous pouvez commencer par le mouvement r\u00e9gulier, suivi d\u2019une position statique en terminant avec des sauts \u00e0 partir de la m\u00eame position<\/strong>. Les r\u00e9p\u00e9titions et temps d\u2019efforts devraient \u00eatre choisis en fonction de votre niveau pour vous assurez la plus grande fatigue possible. Si vous d\u00e9sirez appliquer ces principes \u00e0 un push-up par exemple, vous pouvez commencer par des mouvements rapides ou explosifs, suivi d\u2019un maintien de la position basse et finir avec un maximum de r\u00e9p\u00e9titions traditionnelles.\u00a0 Vous obtenez ainsi 3 types de travail musculaire diff\u00e9rents et vous rendez l\u2019atteinte de la fatigue moins monotone mais, malheureusement pas moins douloureuse!<\/p>\n

En conclusion, il existe plusieurs fa\u00e7ons de faire de la musculation \u00e0 la maison pendant la p\u00e9riode de confinement et bien qu\u2019elles ne peuvent remplacer l\u2019acc\u00e8s \u00e0 une bonne salle de conditionnement physique, j\u2019esp\u00e8re vous en avoir propos\u00e9 une suffisamment int\u00e9ressante pour vous maintenir motiv\u00e9. Assurez-vous de garder la forme pendant cette p\u00e9riode et vous remarquerez un retour plus facile \u00e0 votre condition physique \u00ab\u00a0pr\u00e9-covid\u00a0\u00bb lorsque les salles seront de nouveau accessibles!<\/p>\n

Dans le prochain article (2 de 2)<\/a>, je vous propose un plan concret pour vous aider \u00e0 passer \u00e0 l’action!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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