Pendant des d\u00e9cennies, on a pens\u00e9 que le \u00ab cardio \u00bb \u00e9tait le meilleur exercice pour perdre du poids. Apr\u00e8s quoi, on a vant\u00e9 les m\u00e9rites de la musculation comme moyen de br\u00fbler des calories \u00ab post-entrainement \u00bb et d\u2019augmenter le m\u00e9tabolisme. Les r\u00e9sultats d\u00e9montrent toutefois aujourd\u2019hui que la combinaison d\u2019exercices cardiovasculaires et musculaires constitue le meilleur moyen d’am\u00e9liorer notre composition corporelle.<\/p>\n
Alors bien qu\u2019une s\u00e9ance d\u2019exercice cardiovasculaire puisse g\u00e9n\u00e9rer une d\u00e9pense calorique plus \u00e9lev\u00e9e, le fait d\u2019int\u00e9grer des exercices musculaires \u00e0 son programme d\u2019entrainement augmente nos chances \u00e0 long terme de perdre et de maintenir notre poids.<\/strong> Et au-del\u00e0 de la perte de poids, les b\u00e9n\u00e9fices des exercices musculaires sont nombreux.<\/p>\n Ceci dit, rappelez-vous cependant que l\u2019exercice \u00e0 lui seul, peu importe le type, ne peut amener une perte de poids significative. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e doit faire partie de l\u2019\u00e9quation.<\/p>\n Quand on veut perdre du poids, on souhaite ultimement perdre du gras. Par contre, lorsqu\u2019on perd du poids, on ne perd pas exclusivement du gras, on perd de l\u2019eau et du muscle. Un des r\u00f4les de la musculation consiste donc \u00e0 att\u00e9nuer voire m\u00eame \u00e9viter cette perte de masse musculaire.<\/p>\n Si on ne s\u2019attarde qu\u2019\u00e0 notre alimentation dans un processus de perte de poids, la masse musculaire aura tendance \u00e0 diminuer. Si on perd notre masse musculaire, on devient moins efficace dans nos activit\u00e9s quotidiennes ainsi que dans nos entrainements cardiovasculaires. Br\u00fbler des calories devient alors plus difficile et on ressent une fatigue plus importante pour un m\u00eame effort.<\/p>\n Il est vrai que le muscle est un tissu relativement actif, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il consomme des calories (de l\u2019\u00e9nergie) continuellement, si ce n\u2019est que pour le tonus musculaire n\u00e9cessaire \u00e0 notre posture. Apr\u00e8s une perte de masse musculaire, notre m\u00e9tabolisme serait r\u00e9duit, ce qui engendre une d\u00e9pense calorique moindre au repos et une perte de gras additionnelle s\u2019av\u00e8re plus difficile.<\/p>\n La diminution du m\u00e9tabolisme est toutefois normale lorsqu\u2019on perd du poids. En \u00e9tant plus l\u00e9ger, on d\u00e9pense moins d\u2019\u00e9nergie pour se d\u00e9placer et on a moins de cellules \u00e0 \u00ab\u2009nourrir\u2009\u00bb. Par contre, en l\u2019absence d\u2019exercice, la baisse du m\u00e9tabolisme s\u2019accentue et le risque de regagner du poids avec le temps augmente.<\/p>\n Au-del\u00e0 de son effet sur le m\u00e9tabolisme, la pr\u00e9sence de muscle sur le corps nous permet d\u2019en accomplir davantage dans une journ\u00e9e et donc, de br\u00fbler plus de calories sans pour autant ressentir une fatigue accrue. La musculation facilite aussi l\u2019ex\u00e9cution des s\u00e9ances d\u2019exercice cardiovasculaire, car des muscles plus forts contribuent \u00e0 hausser notre capacit\u00e9 \u00e0 soutenir un tel effort.<\/strong><\/p>\n En incluant la musculation \u00e0 sa routine, on am\u00e9liore notre force et notre endurance musculaires. Ainsi, les activit\u00e9s de tous les jours se font avec plus de facilit\u00e9 et le go\u00fbt de faire davantage d\u2019exercices vient plus naturellement. Une s\u00e9ance d\u2019entrainement apr\u00e8s le travail, une marche apr\u00e8s le souper, une balade en v\u00e9lo le weekend, voil\u00e0 des activit\u00e9s qui appara\u00eetront progressivement dans notre quotidien et contribueront \u00e0 maintenir notre poids. Au final, on bouge plus, on d\u00e9pense plus, on est en meilleure forme et on se sent tellement mieux\u2009!<\/strong><\/p>\n Sachez que le muscle poss\u00e8de un volume deux fois plus petit que celui du gras.<\/strong> Ainsi un corps plus muscl\u00e9 aura des circonf\u00e9rences plus petites qu\u2019un corps plus gras, et ce, pour un m\u00eame poids. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de miser une am\u00e9lioration de notre composition corporelle plut\u00f4t que sur la perte de gras exclusivement. Les b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 long terme seront plus payants.<\/p>\n Ajoutez de la musculation \u00e0 votre entrainement au moins 2 \u00e0 3 fois par semaine et b\u00e9n\u00e9ficiez de tous les autres avantages des exercices de musculation dont\u00a0: une meilleure densit\u00e9 osseuse, une r\u00e9duction des probl\u00e8mes li\u00e9s aux articulations, une meilleure posture, un meilleur \u00e9quilibre, une r\u00e9duction de la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, une r\u00e9gulation de la pression art\u00e9rielle, une r\u00e9duction des risques de d\u00e9pression, une r\u00e9duction de certains cancers, etc.<\/p>\n Concr\u00e8tement, vous pourriez int\u00e9grer des s\u00e9ances compl\u00e8tes de musculation ou vous pourriez aussi int\u00e9grer des s\u00e9ances combin\u00e9es comme des circuits et des Bootcamp <\/em>qui sont une excellente fa\u00e7on de travailler au niveau cardio et musculaire et de br\u00fbler un grand nombre de calories.<\/p>\n Alors si votre d\u00e9sir est de perdre du poids, n\u2019oubliez pas qu\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e sera essentielle \u00e0 votre d\u00e9marche<\/strong>, en plus d\u2019un programme d\u2019entrainement bien planifi\u00e9 et adapt\u00e9 \u00e0 votre condition qui inclut une proportion ad\u00e9quate d\u2019exercices cardiovasculaire et musculaires.<\/p>\n N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander l\u2019aide d\u2019un duo de nutritionniste ET d\u2019entra\u00eeneur personnel pour vous guider dans vos changements d\u2019habitudes de vie. Chez Nautilus Plus, ils ont l\u2019habitude de travailler ensemble pour g\u00e9n\u00e9rer les meilleurs r\u00e9sultats, en respectant votre rythme.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n M\u00e9diagraphie\u00a0:<\/u><\/p>\n Pendant des d\u00e9cennies, on a pens\u00e9 que le \u00ab cardio \u00bb \u00e9tait le meilleur exercice pour perdre du poids. Apr\u00e8s quoi, on a vant\u00e9 les m\u00e9rites de la musculation comme moyen de br\u00fbler des calories \u00ab post-entrainement \u00bb et d\u2019augmenter le m\u00e9tabolisme. Les r\u00e9sultats d\u00e9montrent toutefois aujourd\u2019hui que la combinaison d\u2019exercices cardiovasculaires et musculaires constitue […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":28618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5184,5192],"tags":[1758,4322,1314,1170,1965,1321,2434],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nPerdre du GRAS et non du MUSCLE<\/strong><\/h2>\n
L\u2019effet du muscle sur le m\u00e9tabolisme<\/strong><\/h2>\n
Le muscle permet de br\u00fbler plus de calories<\/strong><\/h2>\n
\u00catre muscl\u00e9 ne veut pas dire \u00eatre plus gros<\/strong><\/h2>\n
D\u2019autres bonnes raisons de soulever des poids\u2009<\/strong><\/h2>\n
Conclusion\u00a0: la recette id\u00e9ale pour perdre du poids<\/strong><\/h2>\n
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