{"id":28558,"date":"2020-02-03T10:25:42","date_gmt":"2020-02-03T15:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=28558"},"modified":"2020-03-17T15:02:26","modified_gmt":"2020-03-17T19:02:26","slug":"un-mois-sans-alcool-quest-ce-que-ca-fait-notre-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/un-mois-sans-alcool-quest-ce-que-ca-fait-notre-corps\/","title":{"rendered":"Un mois sans alcool, qu\u2019est-ce que \u00e7a fait \u00e0 notre corps?"},"content":{"rendered":"

Plusieurs adoptent le d\u00e9fi \u2018\u2019Dry January\u2019\u2019(surtout pratiqu\u00e9 au Royaume-Uni) ou \u2018\u201928 jours sans alcool en f\u00e9vrier<\/a>\u2019\u2019 au retour des f\u00eates, mais pourquoi ne pas donner ce cong\u00e9 \u00e0 notre corps \u00e0 n\u2019importe quel moment de l\u2019ann\u00e9e? Un mois sans alcool c\u2019est aussi s\u2019accorder un meilleur sommeil, une productivit\u00e9 accrue, et une performance sportive am\u00e9lior\u00e9e!<\/p>\n

La qualit\u00e9 du sommeil <\/strong><\/h2>\n

Il y a une croyance populaire qui dit qu\u2019un verre d\u2019alcool avant d\u2019aller au lit facilite l\u2019endormissement. Toutefois, les \u00e9tudes \u00a0d\u00e9montrent plut\u00f4t une baisse de la qualit\u00e9 du sommeil\u00a0: l\u2019alcool perturberait les cycles du sommeil et \u00e0 long terme, pourrait mener \u00e0 un manque de sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur.<\/strong> Le sommeil est essentiel \u00e0 la productivit\u00e9, la performance sportive et la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Il est donc important de revenir \u00e0 ses bonnes habitudes de vie au retour des vacances en s\u2019offrant le plus que possible, des nuits reposantes et r\u00e9cup\u00e9ratrices. Y a-t-il lieu de revoir votre consommation d\u2019alcool?<\/p>\n

La performance \u00e0 l\u2019entra\u00eenement <\/strong><\/h2>\n

Une nutrition ad\u00e9quate est souvent la cl\u00e9 pour atteindre certains objectifs tels la \u00a0perte de poids, le gain de masse musculaire ou de performance sportive. Consommer de l\u2019alcool la veille d\u2019un entra\u00eenement peut nuire \u00e0 votre entra\u00eenement peu importe le niveau. L\u2019alcool \u00e9tant un diur\u00e9tique, le risque de d\u00e9shydratation est plus \u00e9lev\u00e9 pendant l\u2019entra\u00eenement.<\/strong> De plus, votre corps va prioriser son \u00e9limination donc le foie produira moins de sucre. Le r\u00e9sultat\u00a0: la fatigue!<\/p>\n

Selon une revue de la litt\u00e9rature scientifique; la consommation d\u2019alcool apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement peut nuire au gain de masse musculaire chez les athl\u00e8tes en r\u00e9duisant la production de testost\u00e9rone, et en diminuant les capacit\u00e9s du corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.<\/strong> Le risque de d\u00e9shydratation est autant pr\u00e9sent.<\/p>\n

\u00c0 long terme, consommer des calories sous forme d\u2019alcool augmente le risque d\u2019avoir des rages de calories vides et ainsi la prise de poids, qui nuira au niveau de la performance sportive ou \u00e0 votre objectif de perte de poids. Il est connu que l\u2019alcool nuit \u00e0 la perte de poids car il diminue la capacit\u00e9 au corps de br\u00fbler les graisses corporelles. Bref, de quoi \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir\u2026<\/p>\n

La sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral <\/strong><\/h2>\n

La consommation d\u2019alcool mod\u00e9r\u00e9e (10 consommations\/semaine pour les femmes et 15 consommations\/semaine pour les hommes selon \u00c9duc’alcool<\/a>) peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 des effets protecteurs contre les maladies du c\u0153ur, mais peut aussi engendrer des effets n\u00e9gatifs comme le d\u00e9veloppement de certains cancers, un haut taux de cholest\u00e9rol, l\u2019affaiblissement du syst\u00e8me immunitaire, un rythme cardiaque perturb\u00e9, etc.<\/strong> Les effets de la consommation d\u2019alcool sont nombreux sur la sant\u00e9, en s\u2019y arr\u00eatant, on peut mieux \u00e9valuer ses propres habitudes.<\/p>\n

Bref, si vous ne consommer pas d\u2019alcool il n\u2019y a pas d\u2019int\u00e9r\u00eat \u00e0 commencer. Par contre, si vous \u00eates amateur des 5 \u00e0 7, 28 jours sans alcool est un d\u00e9fi qui vous permettra d\u2019\u00e9valuer et comparer votre performance sportive, l\u2019effet sur votre composition corporel et surtout votre bien \u00eatre g\u00e9n\u00e9ral incluant, la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n

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R\u00e9f\u00e9rence\u00a0:<\/span><\/p>\n

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  1. Kenney, S. R., Labrie, J. W., Hummer, J. F., & Pham, A. T. (2012). Global sleep quality as a moderator of alcohol consumption and consequences in college students.\u00a0Addictive Behaviors<\/em>,\u00a037<\/em>(4), 507\u2013512. doi: 10.1016\/j.addbeh.2012.01.006<\/span><\/li>\n
  2. Barnes, M. J. (2014). Alcohol: Impact on Sports Performance and Recovery in Male Athletes.\u00a0Sports Medicine<\/em>,\u00a044<\/em>(7), 909\u2013919. doi: 10.1007\/s40279-014-0192-8<\/span><\/li>\n
  3. https:\/\/alternalcool.com\/<\/a><\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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