Le plan alimentaire peut prendre plusieurs d\u00e9clinaisons. Il peut \u00eatre sous forme de menu<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire une planification hebdomadaire des recettes de la semaine pour d\u00e9jeuner, d\u00eener et souper, compl\u00e9t\u00e9e avec une r\u00e9partition des collations.<\/strong> Ce plan est utile pour donner des id\u00e9es de repas \u00e9quilibr\u00e9s et ce, peu importe l\u2019objectif d\u00e9sir\u00e9. Saviez-vous qu’\u00e0 titre de membre Nautilus Plus ou de la\u00a0plateforme d’entrainement en ligne Ultime fit<\/a>, vous avez acc\u00e8s \u00e0 plusieurs options de menus hebdomadaires bas\u00e9s sur votre profil calorique et vos objectifs?<\/p>\n La m\u00e9thode de l’assiette sant\u00e9<\/strong> est un programme alimentaire qui est simple, visuel, et qui permet aussi de bien manger lorsque vous vous trouvez chez des amis ou au restaurant. Pour maintenir une bonne sant\u00e9, les l\u00e9gumes devraient occuper la moiti\u00e9 de votre assiette, les prot\u00e9ines, le quart de votre assiette et les f\u00e9culents doivent compl\u00e9ter l’autre quart de l’assiette (et ce, \u00e0 chaque repas)<\/strong>. Si vous d\u00e9sirez\u00a0perdre du poids ou gagner de la masse musculaire, les proportions seront peut-\u00eatre diff\u00e9rentes et surtout adapt\u00e9es \u00e0 votre niveau d’activit\u00e9 physique. Il faudra aussi inclure des collations, mais les portions seront diff\u00e9rentes d\u2019un objectif \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n On peut aussi faire un plan alimentaire en fonction des groupes d\u2019aliments<\/strong>. Celui-ci consiste \u00e0 r\u00e9partir de fa\u00e7on optimale les groupes d\u2019aliments (f\u00e9culents, prot\u00e9ines, produits laitiers, fruits, l\u00e9gumes, gras ajout\u00e9s, sucres ajout\u00e9s) dans la journ\u00e9e pour assurer un bon niveau d\u2019\u00e9nergie, une digestion ad\u00e9quate et un sentiment de sati\u00e9t\u00e9. Il implique de bien comprendre les \u00e9quivalences de portions entre les aliments, c\u2019est pourquoi un dictionnaire d\u2019\u00e9quivalence de portions accompagne souvent ce type de plan. Par exemple, une portion de f\u00e9culent peut \u00eatre \u00e9quivalente \u00e0 une tranche de pain r\u00e9guli\u00e8re, mais aussi \u00e9quivalente \u00e0 1\/3 tasse de riz blanc. Le guide de portions est pratique, puisqu\u2019il permet au client de manger les aliments de son choix au sein d\u2019une m\u00eame cat\u00e9gorie, ce qui en fait un instrument flexible lors de repas chez des amis, de la famille, au restaurant, etc.<\/p>\n Enfin, un plan alimentaire peut aussi \u00eatre extr\u00eamement rigide<\/strong>. Celui-ci reprend le m\u00eame mod\u00e8le que l\u2019option ci-dessus, mais impose un certain type d\u2019aliments \u00e0 tous les repas avec une quantit\u00e9 fixe, ce qui en fait, contrairement \u00e0 l\u2019autre, un instrument peu flexible.<\/p>\n Tel qu\u2019abord\u00e9 bri\u00e8vement ci-dessus, les plans alimentaires sont utiles pour mettre en place une ou plusieurs bonnes habitudes en m\u00eame temps. Ils sont aussi pratiques chez les gens qui ont peu de temps pour r\u00e9fl\u00e9chir aux repas de la semaine. Le fait d’avoir un plan ou un menu peut aussi vous aider \u00e0 adopter de nouvelles habitudes et \u00e0 vous donner des id\u00e9es pour varier votre routine alimentaire.<\/strong><\/p>\n Toutefois, il y a aussi quelques inconv\u00e9nients. Un plan peut \u00eatre trop restrictif pour certains.\u00a0Et tout comme un programme d\u2019entra\u00eenement est cyclique et doit \u00eatre renouvel\u00e9 pour vous faire progresser, un plan alimentaire doit aussi \u00eatre ajust\u00e9 en fonction de l\u2019\u00e9volution de l\u2019atteinte des objectifs. Enfin, malgr\u00e9 que le plan d\u00e9panne \u00e0 court terme, le pi\u00e8ge majeur d\u2019un plan alimentaire est\u00a0qu’il ne remplit pas votre coffre \u00e0 outils pour mieux comprendre comment bien manger et ainsi affronter les obstacles alimentaires qui peuvent \u00eatre plac\u00e9s \u00e0 travers de notre chemin dans une ann\u00e9e.<\/p>\n Prenez par exemple le temps des F\u00eates. Il est difficile de suivre un plan alimentaire avec toute l\u2019abondance des mets offerts lors du repas de No\u00ebl. Cela peut devenir difficile \u00e0 g\u00e9rer et devenir anxiog\u00e8ne assez rapidement.<\/p>\n C\u2019est pourquoi, en plus d\u2019un plan personnalis\u00e9 en fonction de votre profil, de vos habitudes d\u00e9j\u00e0 en place, de la famille pour qui vous devez cuisiner \u00e0 la maison, etc., une nutritionniste s\u2019assurera de faire un bon suivi avec vous et de vous outiller pour bien comprendre ce dont votre corps a besoin.<\/strong> Par exemple, elle vous enseignera comment vous alimenter en respectant vos signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9<\/a> (comme dans le temps des F\u00eates!).<\/p>\n Pour vous aider \u00e0 partir du bon pied, avant de prendre votre nouveau suivi avec une nutritionniste, voici deux plans alimentaires structur\u00e9s qui peuvent \u00eatre utiles; le plan alimentaire d’une journ\u00e9e \u00e0 1700 calories<\/a> ainsi que le plan alimentaire\u00a0d’une journ\u00e9e sous la m\u00e9thode de l’assiette sant\u00e9<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pour mettre en place de nouvelles habitudes, \u00e9tablir un plan alimentaire\u00a0s’av\u00e8re une fa\u00e7on de se reprendre en main. 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<\/a><\/p>\nUtilit\u00e9s des plans alimentaires<\/strong><\/h2>\n