{"id":27479,"date":"2019-03-06T14:38:17","date_gmt":"2019-03-06T19:38:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=27479"},"modified":"2019-03-08T09:17:22","modified_gmt":"2019-03-08T14:17:22","slug":"crepes-proteinees-aux-grillons","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/crepes-proteinees-aux-grillons\/","title":{"rendered":"Cr\u00eapes prot\u00e9in\u00e9es aux grillons"},"content":{"rendered":"

\u00cates-vous game<\/em> de manger des grillons? C\u2019est LA nouvelle tendance en plus d\u2019\u00eatre un super-aliment avec de nombreux b\u00e9n\u00e9fices nutritifs. Cette prot\u00e9ine compl\u00e8te est riche en acides amin\u00e9s essentiels, et \u00e9lev\u00e9e en calcium, fer, om\u00e9ga\u00a03 et vitamine B12. L\u2019int\u00e9grer \u00e0 des cr\u00eapes\u00a0est une fa\u00e7on simple et efficace d\u2019augmenter votre apport en prot\u00e9ine et pour dissimuler le go\u00fbt. Allez-vous l\u2019essayer?<\/h3>\n

Portions\u00a0: 6<\/h3>\n

Ingr\u00e9dients\u00a0:<\/h4>\n
    \n
  • 250 ml (1 tasse) de flocons d\u2019avoine moulus<\/li>\n
  • 60 ml (1\/4 tasse) de poudre de grillons (on aime bien la poudre Naak<\/a>)<\/li>\n
  • 30 ml (2 c. \u00e0 soupe) de graines de lin moulues<\/li>\n
  • 5 ml (1 c. th\u00e9) de bicarbonate de soude<\/li>\n
  • 1 pinc\u00e9e de sel<\/li>\n
  • 5 ml (1 c. th\u00e9) de cannelle en poudre<\/li>\n
  • 250 ml (1 tasse) de lait 1%<\/li>\n
  • 125 ml (1\/2 tasse) de yogourt grec vanille 2%<\/li>\n
  • 2 \u0153ufs<\/li>\n
  • 5 ml (1 c. th\u00e9) d\u2019extrait de vanille pure<\/li>\n<\/ul>\n

    Id\u00e9es de garniture\u00a0: 1 tasse de petits fruits, 1 pomme coup\u00e9e en morceaux, \u00bd banane en rondelles, le tout, avec un peu de sirop d\u2019\u00e9rable.<\/strong><\/h4>\n

    Pr\u00e9paration\u00a0:<\/h4>\n
      \n
    1. Dans un grand bol, m\u00e9langer l\u2019avoine, la poudre de grillons, les graines de lin, le bicarbonate de soude, le sel et la cannelle.<\/li>\n
    2. Dans un autre bol, m\u00e9langer le reste des ingr\u00e9dients.<\/li>\n
    3. Incorporer les ingr\u00e9dients secs aux ingr\u00e9dients humides et brasser jusqu\u2019\u00e0 obtention d\u2019une texture lisse.<\/li>\n
    4. Pr\u00e9chauffer \u00e0 feu moyen une po\u00eale anti-adh\u00e9sive avec un peu d\u2019huile. Verser une louche d\u2019environ \u00bd tasse et cuire 1 \u00e0 2 minutes.<\/li>\n
    5. Tourner la cr\u00eape et cuire de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 obtention d\u2019une l\u00e9g\u00e8re couleur dor\u00e9e.<\/li>\n
    6. Retirer la cr\u00eape de la po\u00eale et r\u00e9server dans une assiette.<\/li>\n
    7. Garnir de fruits et d\u2019un peu de sirop d\u2019\u00e9rable.<\/li>\n<\/ol>\n

      Pour 2 cr\u00eapes (1 portion)\u00a0: 291kcal \/ 11g lipides \/ 632mg sodium \/ 29g glucides \/ 5g fibres \/ 20g prot\u00e9ines<\/h4>\n

      Avec 1 portion de fruits et 2 c. \u00e0 soupe de sirop d\u2019\u00e9rable\u00a0: 344kcal \/ 11g lipides \/ 632 mg sodium \/ 42g glucides \/ 5g fibres \/ 21g prot\u00e9ines\u00a0<\/strong><\/h4>\n

      Pour d’autres id\u00e9es de recettes de d\u00e9jeuners prot\u00e9in\u00e9s:<\/h4>\n

      Cr\u00eapes bananes, bleuets et miel<\/a><\/p><\/blockquote>\n