{"id":27196,"date":"2019-01-09T10:59:28","date_gmt":"2019-01-09T15:59:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=27196"},"modified":"2022-03-11T09:13:17","modified_gmt":"2022-03-11T14:13:17","slug":"les-etirements-apres-lentrainement-pour-etre-moins-courbature","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/les-etirements-apres-lentrainement-pour-etre-moins-courbature\/","title":{"rendered":"Les \u00e9tirements apr\u00e8s l\u2019entrainement pour \u00eatre moins courbatur\u00e9?"},"content":{"rendered":"

Beaucoup de sportifs ont recours aux \u00e9tirements apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement dans l\u2019espoir de diminuer les courbatures. Est-ce aussi utile qu\u2019on le croit? Comment fait-on pour \u00eatre moins \u00ab raqu\u00e9 \u00bb?<\/em><\/p>\n

Les courbatures<\/h2>\n

Tout d\u2019abord, il est important de comprendre ce que sont les courbatures. Lors d\u2019une activit\u00e9 physique, les muscles sont soumis \u00e0 des charges et \u00e0 des tensions. Par exemple, lorsque vous faites du ski, vous sollicitez longuement le devant de vos cuisses (quadriceps) et vos fessiers. \u00c0 force de travailler \u00e0 soutenir votre corps, des microd\u00e9chirures se font dans ces muscles<\/em><\/strong>. Ce sont de l\u00e9gers dommages \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du muscle. Les adeptes de l\u2019entra\u00eenement en gym en ressentent souvent les effets, car des poids soulev\u00e9s \u00e0 r\u00e9p\u00e9titions causent beaucoup de dommages musculaires.<\/p>\n

\"etirements Comme le corps humain est bien fait, un processus inflammatoire au niveau des microd\u00e9chirures est d\u00e9clench\u00e9 suite \u00e0 votre activit\u00e9 physique. Cette inflammation est le signe que le corps est en mode \u00ab r\u00e9paration des l\u00e9sions \u00bb, afin de rendre votre muscle plus ferme et plus fort. L\u2019inflammation jumel\u00e9e aux microd\u00e9chirures est responsable de la douleur que vous ressentez en bougeant le lendemain!<\/p>\n

Lire aussi l’article : La recette pour bien r\u00e9cup\u00e9rer.<\/a><\/p>\n

S\u2019\u00e9tirer apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement?<\/h2>\n

Imaginez que je vous donne un \u00e9lastique qui pr\u00e9sente certaines d\u00e9chirures. Je vous demande de l\u2019\u00e9tirer au maximum. Que se passe-t-il? L\u2019\u00e9lastique va se d\u00e9chirer encore plus! C\u2019est exactement ce qui se produit lorsque vous \u00e9tirez vos muscles \u00e0 la suite d\u2019un entra\u00eenement. Vous serez donc surpris de voir que les \u00e9tirements apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ne diminueront pas les courbatures<\/em><\/strong>, au contraire! Plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les \u00e9tirements n\u2019avaient pas d\u2019effet significatif sur les douleurs ressenties1<\/sup>. Toutefois, certaines personnes peuvent \u00eatre momentan\u00e9ment soulag\u00e9es<\/strong> des douleurs des courbatures en s\u2019\u00e9tirant durant les jours suivants. Cependant, ce soulagement temporaire ne change rien aux microl\u00e9sions d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sentes.<\/p>\n

Pour diminuer les courbatures<\/h2>\n

Comme les courbatures sont associ\u00e9s \u00e0 un processus inflammatoire, certaines m\u00e9thodes peuvent aider \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la gu\u00e9rison des l\u00e9sions et donc diminuer la douleur associ\u00e9e. La cryoth\u00e9rapie (s\u2019immerger dans un bain d\u2019eau froide), les bains contrastes (chaud et froid) et le massage l\u00e9ger sont des techniques qui aident certaines personnes.<\/strong><\/p>\n

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Finalement, les courbatures r\u00e9sultent d\u2019un ph\u00e9nom\u00e8ne normal \u00e0 la suite d\u2019une activit\u00e9 physique!<\/strong> La nouveaut\u00e9 d\u2019un exercice, la dur\u00e9e\/difficult\u00e9 d\u2019un entra\u00eenement et le type de travail musculaire sont des exemples de ce qui influence le niveau de courbatures.<\/p>\n

Non, s\u2019\u00e9tirer apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ne vous aidera pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus vite.<\/strong> Au contraire, l\u2019\u00e9tirement prolong\u00e9 d\u2019un groupe musculaire qui vient d\u2019\u00eatre travaill\u00e9 risque de causer plus de courbatures! Les \u00e9tirements ont leur place dans l\u2019entra\u00eenement, mais \u00e0 un autre moment.<\/p>\n

Demandez \u00e0 votre entra\u00eeneur\/kin\u00e9siologue de vous guider dans vos \u00e9tirements et dans votre r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement! Vous n’avez pas encore d\u2019entra\u00eeneur? Prenez rendez-vous ici.<\/a><\/p>\n

En lien avec cet article :<\/span><\/p>\n

https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/reussir-en-entrainement-ca-prend-un-plan\/<\/p>\n

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https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/comment-faire-un-bon-entrainement-des-fessiers-en-5-etapes\/<\/p>\n

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R\u00e9f\u00e9rences<\/em><\/p>\n

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  1. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21735398<\/em><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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