Vous aimeriez perdre du poids sans avoir \u00e0 radicalement changer vos habitudes alimentaires?<\/p>\n
Voici 5 astuces pour retrancher les calories dans vos plats tout simplement.<\/p>\n
Astuce 1: R\u00e9duisez le gras dans vos recettes<\/strong><\/p>\n Le gras \u00e9tant plus de deux fois plus calorique que les glucides et les prot\u00e9ines, une mani\u00e8re toute simple de r\u00e9duire les calories dans vos recettes est de limiter les gras ajout\u00e9s.<\/p>\n Ceci dit, il serait contre-indiqu\u00e9 de totalement \u00e9liminer le gras dans votre assiette. L\u2019important est de savoir doser les quantit\u00e9s.<\/strong><\/p>\n Astuce 2: R\u00e9duisez vos portions<\/strong><\/p>\n Simple, mais efficace. Pour vous aider, mangez dans des plats de plus petite taille<\/strong>. Une portion de \u00bd tasse de p\u00e2tes peut sembler minuscule dans une grande assiette. Mais mettez la m\u00eame portion dans une assiette plus petite et soudainement la portion vous semblera beaucoup plus satisfaisante.<\/p>\n Pour vous guider dans l\u2019apprentissage de vos portions, je vous invite \u00e0 essayer un de nos plats Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/a>. Des repas \u00e9quilibr\u00e9s con\u00e7us sp\u00e9cifiquement pour combler la faim tout en limitant subtilement vos portions.<\/p>\n Astuce 3: Substituez vos ingr\u00e9dients<\/strong><\/p>\n Il existe de multiples fa\u00e7ons d\u2019all\u00e9ger vos recettes<\/strong> sans tout de m\u00eame affecter le produit final.<\/p>\n Un exemple simple, mais pratique est d\u2019utiliser du yogourt grec<\/strong> plut\u00f4t que de la cr\u00e8me sure ou de la mayonnaise dans vos trempettes, sauces et sandwich.<\/p>\n Pour en apprendre plus, Laurie-Anne et Julie nous proposent des substitutions simples pour am\u00e9liorer les valeurs nutritives de nos plats et de nos desserts dans leurs articles \u00ab\u00a0Solutions rapides pour maximiser la valeur nutritive de vos repas\u00a0\u00bb<\/a> et \u00ab\u00a0Les substitutions gagnantes (healthy swaps) pour des desserts sant\u00e9\u00a0\u00bb.<\/a><\/p>\n Astuce 4: Ajoutez des l\u00e9gumes <\/strong><\/p>\n Soyez cr\u00e9atif. Les l\u00e9gumes ce n\u2019est pas seulement de la salade. Ajoutez du brocoli dans l\u2019eau bouillante pendant la cuisson de vos p\u00e2tes, \u00e9changez vos p\u00e2tes typiques par des p\u00e2tes de courgettes ou votre riz par du chou-fleur en riz<\/a>.<\/p>\n Rappelez-vous que les l\u00e9gumes devraient remplir la moiti\u00e9 de votre assiette.<\/strong> Ceci augmente facilement le volume de votre plat, ajoute de la couleur et des textures int\u00e9ressantes \u00e0 votre assiette et vous aide \u00e0 limiter la teneur calorique de votre repas.<\/p>\n Astuce 5: Soyez plus s\u00e9lectif\u00a0<\/strong><\/p>\n Apprenez \u00e0 lire les \u00e9tiquettes nutritionnelles de vos produits.<\/strong> Certains pains, dont les pains Saint-M\u00e9thode sont con\u00e7us sans gras ni sucre ajout\u00e9s, limitant ainsi les calories dans le produit. Certains fromages contiennent beaucoup moins de gras et peuvent facilement remplacer vos fromages r\u00e9guliers dans vos recettes. Mais attention, il peut \u00eatre facile de tomber dans certains pi\u00e8ges<\/strong> tels que les modes du genre sans gluten.<\/em> Plusieurs produits sans gluten vont en fait \u00eatre plus caloriques que leur version avec gluten. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance d\u2019apprendre \u00e0 bien lire une \u00e9tiquette nutritionnelle.<\/p>\n Bon succ\u00e8s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous aimeriez perdre du poids sans avoir \u00e0 radicalement changer vos habitudes alimentaires? Voici 5 astuces pour retrancher les calories dans vos plats tout simplement. Astuce 1: R\u00e9duisez le gras dans vos recettes Le gras \u00e9tant plus de deux fois plus calorique que les glucides et les prot\u00e9ines, une mani\u00e8re toute simple de r\u00e9duire les […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":27161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193,5192],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n\n