{"id":27000,"date":"2018-10-31T16:48:57","date_gmt":"2018-10-31T20:48:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=27000"},"modified":"2021-11-18T13:38:18","modified_gmt":"2021-11-18T18:38:18","slug":"devrais-je-faire-la-diete-cetogene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/devrais-je-faire-la-diete-cetogene\/","title":{"rendered":"Devrais-je faire la di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne?"},"content":{"rendered":"

La di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne est apparue en 1920 comme traitement pour combattre l\u2019\u00e9pilepsie chez les enfants. Aujourd\u2019hui, elle revient \u00e0 la mode comme un r\u00e9gime amaigrissant. Voici les faits saillants de la di\u00e8te et notre opinion.<\/em><\/p>\n

Qu\u2019est-ce que la di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne?<\/h2>\n

La di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne consiste en une alimentation faible en glucides<\/strong>.  Dans cette di\u00e8te, les glucides repr\u00e9sentent seulement 5 \u00e0 10% des calories consomm\u00e9es dans une journ\u00e9e. En contrepartie, 75% – 80% des calories proviennent des lipides, et le reste vient des prot\u00e9ines.<\/p>\n

\u00c0 titre de comparaison, les recommandations traditionnelles des macronutriments <\/a>sont : 45% – 65% de glucides, 10% – 35% de prot\u00e9ines et 20% – 35% de lipides.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce qu\u2019on mange?<\/h2>\n

On privil\u00e9gie<\/span> : viande, volaille, oeufs, poisson, fromage dur, yogourt tr\u00e8s gras, noix,  beurre, huiles v\u00e9g\u00e9tales,  huile de coco, avocat, tous les l\u00e9gumes pauvres en glucides comme la laitue, chou fris\u00e9 et \u00e9pinard.<\/p>\n

On va \u00e9viter<\/span> : le pain, les pommes de terre, les l\u00e9gumineuses, les c\u00e9r\u00e9ales, la majorit\u00e9 des fruits, les l\u00e9gumes sucr\u00e9s (betteraves, ma\u00efs, carottes),  les produits transform\u00e9s sucr\u00e9s tels que les biscuits et les p\u00e2tisseries.<\/p>\n

Que se passe-t-il dans le corps?<\/h2>\n

Naturellement, le corps utilise les glucides comme principale source d\u2019\u00e9nergie. Lorsqu\u2019on lui donne peu de glucides, le corps utilise les lipides comme source d\u2019\u00e9nergie. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, le corps utilise les lipides pour produire des \u00ab corps c\u00e9toniques \u00bb pour lui fournir cette \u00e9nergie.<\/p>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices de la di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne<\/h2>\n

Le b\u00e9n\u00e9fice de la di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne lorsqu\u2019elle est utilis\u00e9e comme r\u00e9gime amaigrissant est une perte de poids rapide.<\/strong> Il est important de savoir que la perte de poids rapide des deux premi\u00e8res semaines est majoritairement due \u00e0 une perte d\u2019eau<\/strong> et pas \u00e0 une perte de gras. L\u2019accumulation des corps c\u00e9toniques dans le corps r\u00e9duit notre sensation de faim<\/strong>, ce qui explique pourquoi les gens disent avoir moins faim sur cette di\u00e8te.<\/p>\n

Les risques de la di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne<\/h2>\n

Les effets secondaires \u00e0 court terme incluent une mauvaise haleine, des maux de t\u00eate, des crampes musculaires, des faiblesses, des naus\u00e9es, de la constipation, de la fatigue, des troubles de sommeil, etc.<\/strong><\/p>\n

Il existe peu d\u2019\u00e9tudes qui d\u00e9montrent les impacts sur le corps de suivre cette di\u00e8te pendant une dur\u00e9e plus longue que 12 mois. En analysant la di\u00e8te, on peut anticiper un apport plus faible en antioxydants, fibres, vitamines B, vitamines C et calcium.<\/strong><\/p>\n

Les gens peuvent avoir de la difficult\u00e9 \u00e0 suivre cette di\u00e8te \u00e0 long terme, car elle implique beaucoup de restrictions<\/strong> ce qui la rend difficile \u00e0 appliquer au quotidien. Le taux d\u2019abandon de cette di\u00e8te est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n

Notre philosophie<\/h2>\n

Il n\u2019existe pas UNE di\u00e8te miracle.<\/span><\/p>\n

Le point commun des \u00e9tudes pour la perte de poids avec toutes les di\u00e8tes <\/a>est qu\u2019il faut r\u00e9duire notre apport en calories.<\/p>\n

Pour une perte de poids \u00e0 long terme et le maintien<\/a>, il faut adopter des habitudes alimentaires auxquelles on peut adh\u00e9rer \u00e0 long terme<\/strong> et qui rejoignent notre mode de vie.<\/p>\n

Avant d\u2019apporter un changement \u00e0 vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, posez-vous cette question : est-ce que je suis pr\u00eat \u00e0 adopter ces changements alimentaires pour le reste de ma vie?  Si oui, allez-y, vous \u00eates surement sur la bonne route! Si la r\u00e9ponse est non, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 d\u2019autres habitudes alimentaires plus r\u00e9alistes que vous pourrez maintenir \u00e0 long terme.<\/p>\n

Si vous voulez absolument entreprendre une di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne, on recommande fortement d\u2019\u00eatre encadr\u00e9 par une nutritionniste afin de discuter de la di\u00e8te plus en d\u00e9tails et de minimiser les risques contr\u00f4lables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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