{"id":26793,"date":"2018-09-04T09:24:45","date_gmt":"2018-09-04T13:24:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26793"},"modified":"2020-03-17T15:41:45","modified_gmt":"2020-03-17T19:41:45","slug":"la-recette-pour-bien-recuperer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/la-recette-pour-bien-recuperer\/","title":{"rendered":"La recette pour bien r\u00e9cup\u00e9rer"},"content":{"rendered":"

Il n\u2019est pas \u00e9vident de savoir ce qu\u2019il faut manger apr\u00e8s une p\u00e9riode intense d\u2019activit\u00e9 physique comme un marathon, un triathlon ou encore une course \u00e0 obstacles comme le\u00a0RX1 Nation<\/a>. Voici ce qu\u2019il faut consid\u00e9rer.<\/em><\/p>\n

POURQUOI manger?<\/h2>\n

Manger apr\u00e8s votre entrainement pourrait vous aider \u00e0 am\u00e9liorer les effets de votre entrainement, faire cro\u00eetre votre masse musculaire, reb\u00e2tir vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et vous aider \u00e0 mieux performer lors de votre prochain entrainement.<\/p>\n

QUELS nutriments manger?<\/h2>\n

Le corps a besoin principalement de 2 nutriments pour bien r\u00e9cup\u00e9rer:<\/p>\n

1) Prot\u00e9ines :<\/strong> Lorsque vous faites de l\u2019activit\u00e9 physique, votre corps d\u00e9compose vos prot\u00e9ines musculaires. En consommant des prot\u00e9ines, vous donnerez \u00e0 votre corps les \u00e9l\u00e9ments dont il a besoin pour r\u00e9parer et reconstruire vos muscles.<\/p>\n

2) Glucides :<\/strong> Le r\u00f4le principal des glucides est de fournir de l\u2019\u00e9nergie au corps. Le corps d\u00e9tient des r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie, nomm\u00e9es \u00ab glycog\u00e8ne \u00bb, que l\u2019on retrouve dans le foie et les muscles. Apr\u00e8s un entrainement, les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie du corps sont r\u00e9duites. On peut aider le corps \u00e0 reconstruire ses r\u00e9serves de glycog\u00e8ne en se nourrissant de glucides.<\/p>\n

Lisez cet article pour mieux comprendre le r\u00f4le des macros nutriments.<\/a><\/p>\n

QUAND manger?<\/h2>\n

Nous devons faire le plein d\u2019\u00e9nergie pour nos corps, tout comme nous le faisons pour nos voitures. La p\u00e9riode de 30 minutes suivant l’entra\u00eenement est le meilleur moment pour que le corps se remette de ses efforts. Votre corps assimilera donc les prot\u00e9ines et les glucides plus rapidement lors de cette p\u00e9riode.<\/p>\n

QUOI manger?<\/h2>\n

Tout repas bien \u00e9quilibr\u00e9<\/a> contenant des glucides et des prot\u00e9ines est excellent apr\u00e8s un entra\u00eenement. Cependant, si vous assistez \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement, vous ne mangerez surement pas votre repas dans les 30 minutes suivant la fin de votre s\u00e9ance. Dans ce cas, il est recommand\u00e9 de manger une collation riche en glucides et en prot\u00e9ines apr\u00e8s l’entra\u00eenement et de manger un repas \u00e9quilibr\u00e9 3 \u00e0 4 heures plus tard.<\/p>\n

\"diapositive1\"
\nVoici des exemples de collations :<\/span><\/p>\n