{"id":26072,"date":"2018-03-13T15:27:32","date_gmt":"2018-03-13T19:27:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=26072"},"modified":"2021-11-18T13:09:57","modified_gmt":"2021-11-18T18:09:57","slug":"alimentation-erreurs-eviter-avant-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/alimentation-erreurs-eviter-avant-lentrainement\/","title":{"rendered":"Alimentation : erreurs \u00e0 \u00e9viter avant l\u2019entrainement"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates finalement abonn\u00e9 au gymnase et vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 atteindre vos objectifs. Vous avez un plan d\u2019entrainement, de nouvelles chaussures et une playlist digne des plus grands DJ de ce monde. Petit probl\u00e8me, une fois dans la salle d\u2019entrainement vous manquez d\u2019\u00e9nergie, vous sentez une faiblesse et vous \u00eates incapable de vous donner \u00e0 100% comme vous l\u2019aviez d\u00e9cid\u00e9 en matin\u00e9e.<\/em><\/p>\n

Si vous reconnaissez cette situation, il y a de fortes chances que le probl\u00e8me se trouve dans votre alimentation, un \u00e9l\u00e9ment souvent n\u00e9glig\u00e9 qui a un immense impact sur votre performance!<\/p>\n

Les erreurs communes avant l\u2019entrainement<\/h2>\n

Manger des aliments \u00e9lev\u00e9s en gras<\/h3>\n

Le corps prend plus de temps pour dig\u00e9rer le gras<\/a>. Manger une poign\u00e9e de noix ou un avocat avant un entrainement, malgr\u00e9 leur teneur calorique, ne fournira pas assez rapidement l\u2019\u00e9nergie dont votre corps a besoin pour performer.<\/p>\n

Manger des aliments \u00e9lev\u00e9s en fibres<\/h3>\n

Les fibres<\/a> n\u00e9cessitent \u00e9galement une longue p\u00e9riode de digestion et une trop grande consommation avant l\u2019entrainement pourrait entrainer \u00e0 des inconforts gastro-intestinaux ou des ballonnements. De plus, plusieurs aliments \u00e9lev\u00e9s en fibres, comme les l\u00e9gumes, sont faibles en calories et ne vous procureront pas de l\u2019\u00e9nergie requise pour un bon entrainement.<\/p>\n

Mal utiliser des stimulants<\/h3>\n

Les stimulants tels que le caf\u00e9 et les suppl\u00e9ments \u00ab pr\u00e9 entrainement \u00bb peuvent \u00eatre efficaces pour certains individus. Puisque chaque corps est diff\u00e9rent, il est important de commencer avec une petite dose et de chercher la dose appropri\u00e9e pour vous donner de l\u2019\u00e9nergie sans ressentir de malaise. Ces stimulants doivent \u00e9galement \u00eatre consomm\u00e9s peu avant votre arriv\u00e9e au gym afin d\u2019\u00e9viter une chute d\u2019\u00e9nergie pendant l\u2019entrainement.<\/p>\n

Arriver d\u00e9shydrat\u00e9<\/h3>\n

La fatigue et les maux de t\u00eate sont des sympt\u00f4mes de la d\u00e9shydratation et peuvent grandement affecter votre s\u00e9ance d\u2019entrainement.  Assurez-vous de bien vous hydrater 24h avant votre entrainement. La couleur de votre urine est le meilleur indicateur pour mesurer votre niveau d\u2019hydratation. L\u2019urine jaune p\u00e2le est signe d\u2019une bonne hydratation, et l\u2019urine jaune fonc\u00e9\/or est un signe de d\u00e9shydratation.<\/p>\n

Trop boire avant<\/h3>\n

Bien que l\u2019hydratation soit importante, il faut \u00e9viter de boire une grande quantit\u00e9 d\u2019eau juste avant l\u2019entrainement. Votre corps ne peut pas absorber \u00e9norm\u00e9ment d\u2019eau d\u2019un seul coup et vous risquez de ressentir des malaises en plus de passer plus de temps \u00e0 la salle de bain que dans la salle d\u2019entrainement.<\/p>\n

Arriver l\u2019estomac vide<\/h3>\n

Contrairement \u00e0 un mythe populaire, s\u2019entrainer sur un estomac vide ne fait pas fondre la graisse plus rapidement. Il est important de donner de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 son corps avant de s\u2019entrainer afin de maximiser ses s\u00e9ances d\u2019entrainement. Pour plus d\u2019information, lisez : Quoi manger avant l\u2019activit\u00e9 physique?<\/a> et  Quelques id\u00e9es de d\u00e9jeuners pour un entra\u00eenement matinal<\/a><\/p>\n

Si vous \u00e9prouvez de la difficult\u00e9 avec votre alimentation pr\u00e9 entrainement, je vous conseille de prendre rendez-vous avec nos nutritionnistes<\/a> en succursale.<\/p>\n

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