{"id":25908,"date":"2018-02-05T14:26:17","date_gmt":"2018-02-05T19:26:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25908"},"modified":"2022-07-15T09:29:22","modified_gmt":"2022-07-15T13:29:22","slug":"bruler-un-maximum-de-calories-avec-lentrainement-par-intervalles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/bruler-un-maximum-de-calories-avec-lentrainement-par-intervalles\/","title":{"rendered":"Br\u00fbler un maximum de calories avec l\u2019entrainement par intervalles!"},"content":{"rendered":"\n

Vous manquez de temps dans votre journ\u00e9e? Vous souhaitez perdre de poids? L\u2019entra<\/strong>inement par intervalles peut \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique!<\/strong> Ce type d\u2019entrainement permet une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique importante en une fraction du temps. De plus, le m\u00e9tabolisme reste stimul\u00e9 pendant plus de 24\u00a0heures apr\u00e8s l\u2019entrainement. Cela permet alors de br\u00fbler des calories longtemps apr\u00e8s votre s\u00e9ance d’exercice physique!<\/p>\n\n\n\n

La popularit\u00e9 de l’entrainement par intervalles ne cesse d’augmenter depuis plusieurs ann\u00e9es. La preuve? En naviguant sur Internet, vous avez certainement trouvez des milliers d\u2019articles, plans d\u2019entra\u00eenement, vid\u00e9os et applications mobiles \u00e0 ce sujet.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019o\u00f9 vient l\u2019entrainement par intervalles?<\/h2>\n\n\n\n

L’entra<\/strong>inement par intervalles<\/strong> ou fractionn\u00e9<\/strong> ou intermittent<\/strong> ou par r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> a \u00e9t\u00e9 \u00e9labor\u00e9 dans les ann\u00e9es 1930 et 1940 pour entra\u00eener les coureurs, notamment le su\u00e9dois Gunder H\u00e4gg (1918-2004), titulaire d\u2019une douzaine de records du monde en athl\u00e9tisme. \u00c0 l’\u00e9poque, le cardiologue allemand Herbert Reindell avait observ\u00e9 qu\u2019une alternance d\u2019efforts intenses, mais de courte dur\u00e9e, avec des p\u00e9riodes d\u2019activit\u00e9 de faible intensit\u00e9, favorisait l\u2019augmentation de la capacit\u00e9 d\u2019effort. Cet entrainement a donc rapidement \u00e9t\u00e9 adopt\u00e9 par les athl\u00e8tes de haut niveau, les athl\u00e8tes amateurs et, plus r\u00e9cemment, la population g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n

Quelle intensit\u00e9? Quelle dur\u00e9e?<\/h2>\n\n\n\n

Un entrainement par intervalles constitue une s\u00e9ance d’exercices d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> (entre 40% et 50% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale) \u00e0 laquelle on int\u00e8gre de courts segments d’exercices de haute intensit\u00e9 <\/strong>(entre 80% et 95% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale). Le temps des intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 peut varier de 10 secondes \u00e0 5 minutes selon la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement et la forme physique.\u00a0Cette m\u00e9thode permet \u00e0 l’individu de r\u00e9cup\u00e9rer partiellement afin de pouvoir fournir \u00e0 nouveau des efforts aussi intenses. Un entrainement complet peut durer en moyenne entre 20 et 60 minutes.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les avantages de l\u2019entrainement par intervalles?<\/h2>\n\n\n\n

En plus des avantages au niveau de la perte de poids, cela permet aussi d’am\u00e9liorer le volume maximal d\u2019oxyg\u00e8ne consomm\u00e9 lors d\u2019un effort physique<\/strong> (VO2 max). Plus ce volume est \u00e9lev\u00e9, plus les poumons sont en mesure de pr\u00e9lever de l\u2019oxyg\u00e8ne qui sera utilis\u00e9 par les muscles. R\u00e9sultat: l’individu aura une meilleure endurance cardiovasculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes d\u00e9montrent aussi que l’entrainement par intervalles permet d’am\u00e9liorer <\/strong>: <\/strong><\/p>\n\n\n\n