{"id":25761,"date":"2017-12-27T13:48:21","date_gmt":"2017-12-27T18:48:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25761"},"modified":"2017-12-28T14:00:11","modified_gmt":"2017-12-28T19:00:11","slug":"pour-un-temps-des-fetes-sans-culpabilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/pour-un-temps-des-fetes-sans-culpabilite\/","title":{"rendered":"Pour un temps des F\u00eates sans culpabilit\u00e9"},"content":{"rendered":"<p><em>Comment vivez-vous votre temps des F\u00eates?<\/em><\/p>\n<p>Pour plusieurs, il s\u2019agit d\u2019une p\u00e9riode synonyme <strong>d\u2019exc\u00e8s et de culpabilit\u00e9.<\/strong> Alors que certains oublient leurs saines habitudes de vie et se promettent de les reprendre en janvier, d\u2019autres tentent de tout contr\u00f4ler pour \u00e9viter de d\u00e9roger \u00e0 leur routine. Peu importe l\u2019option choisie, on se retrouve souvent en janvier avec un sentiment de culpabilit\u00e9 et une envie de se mettre \u00e0 la di\u00e8te pour compenser les exc\u00e8s. Si vous souhaitez que cette ann\u00e9e ce soit diff\u00e9rent, suivez ces 7 conseils pour profiter des F\u00eates sans culpabilit\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2>Ayez une vue d\u2019ensemble<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>En d\u00e9cembre, <strong>les occasions de trop manger se multiplient<\/strong>. Que ce soit au r\u00e9veillon, au party du Jour de l\u2019an sans oublier les partys de No\u00ebl du travail ou les s\u00e9ances de magasinage de cadeaux on consomme plus de repas \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la maison. Prenez le temps de noter tous ces \u00e9v\u00e9nements sur votre calendrier ou agenda afin d\u2019avoir une vue d\u2019ensemble votre mois. Ensuite, r\u00e9servez du temps pour vos s\u00e9ances d\u2019entrainement, pour faire l\u2019\u00e9picerie et pour faire votre pr\u00e9paration pour la semaine.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2>\u00c9vitez d\u2019\u00eatre affam\u00e9<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le principal pi\u00e8ge pour trop manger est d\u2019arriver affam\u00e9, car tout \u00e0 l\u2019air plus app\u00e9tissant lorsque l\u2019on a faim. Planifiez une strat\u00e9gie pour chacune de vos activit\u00e9s. Par exemple, si vous avez un souper copieux pr\u00e9vu, prenez un d\u00e9jeuner et un d\u00eener \u00e9quilibr\u00e9 et des collations rassasiantes afin d\u2019arriver avec un app\u00e9tit normal. Ainsi, vous aurez moins envie de tout d\u00e9vorer et vous serez plus aptes \u00e0 choisir des portions qui conviennent \u00e0 votre app\u00e9tit. De plus, si vous pr\u00e9voyez une s\u00e9ance de magasinage apr\u00e8s le travail, pensez \u00e0 apporter une collation suppl\u00e9mentaire!<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2>Misez sur ce que vous aimez vraiment<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Quels sont les aliments que vous appr\u00e9ciez le plus dans le temps des F\u00eates<\/strong>? Au lieu de vouloir go\u00fbter \u00e0 tout, privil\u00e9giez les aliments qui vous procurent le plus de plaisir. Pas besoin de go\u00fbter \u00e0 tout pour faire plaisir aux h\u00f4tes; apprenez \u00e0 dire non. L\u2019important est de se garder un budget d\u2019app\u00e9tit pour ce que l\u2019on appr\u00e9cie le plus.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2>Savourez les aliments<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prenez le temps de savourer les aliments, de les d\u00e9guster. Lorsque l\u2019on mange rapidement, on ne profite pas de l\u2019exp\u00e9rience sensorielle que nous procurent les aliments. Comme on n\u2019est pas satisfait, on en veut plus! Lorsque l\u2019on prend notre temps pour vraiment savourer et d\u00e9guster les aliments on en retire plus de plaisir et nos sens sont combl\u00e9s. R\u00e9sultats, on a besoin de plus petite quantit\u00e9 pour \u00eatre combl\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2>Privil\u00e9giez les produits de saison<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Misez sur les aliments particuliers au temps des f\u00eates, ceux que vous ne consommez qu\u2019une fois par ann\u00e9e. Par exemple, les croustilles on peut en manger \u00e0 l\u2019ann\u00e9e tandis que <strong>la b\u00fbche de No\u00ebl<\/strong> n\u2019est l\u00e0 que pour quelques jours. Aussi bien en profiter pour savourer les aliments saisonniers.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2>Pensez l\u00e9gumes<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Maximisez votre apport en l\u00e9gumes en visant la <strong>demi-assiette de l\u00e9gume au d\u00eener et au souper.<\/strong> Peu importe leur forme\u00a0: <strong>soupe, potage, crudit\u00e9s, salade, vapeur, au four, etc.<\/strong>, l\u2019important c\u2019est d\u2019en avoir le plus possible dans son assiette. Si certains repas sont moins riches en l\u00e9gumes, vous pouvez en consommer plus aux autres repas et en collation.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h2>Maintenez votre habitude de bouger<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00eame si vous avez moins de temps pour le gym, continuez d\u2019\u00eatre actif durant le cong\u00e9 des F\u00eates. <strong>Bougez en famille, allez faire une promenade, jouez dehors, allez patiner, faites du ski ou de la raquette.<\/strong>.. tous les moyens sont bons pour bouger. L\u2019important c\u2019est de maintenir votre habitude de bouger. Ainsi, vous vous sentirez mieux et le retour en janvier sera plus doux!<\/p>\n<p>Passez un beau temps des F\u00eates! \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment vivez-vous votre temps des F\u00eates? Pour plusieurs, il s\u2019agit d\u2019une p\u00e9riode synonyme d\u2019exc\u00e8s et de culpabilit\u00e9. Alors que certains oublient leurs saines habitudes de vie et se promettent de les reprendre en janvier, d\u2019autres tentent de tout contr\u00f4ler pour \u00e9viter de d\u00e9roger \u00e0 leur routine. 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