Le d\u00e9jeuner est le repas le plus souvent saut\u00e9. Pourtant, on entend souvent dire que c\u2019est le repas le plus important de la journ\u00e9e.<\/p>\n
En effet, il permet d\u2019aider notre cerveau \u00e0 se r\u00e9veiller en brisant le je\u00fbne de la nuit. De plus, les personnes qui sautent le d\u00e9jeuner auraient aussi plus de risques de souffrir de surpoids et d\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Alors, plus d\u2019excuses pour le sauter! Voici quelques conseils pour d\u00e9jeuner pour adopter cette saine habitude.<\/p>\n
Plusieurs personnes sautent le d\u00e9jeuner, car elles ne ressentent pas la faim au r\u00e9veil. Si c\u2019est votre cas, ne vous forcez pas \u00e0 manger imm\u00e9diatement. Optez plut\u00f4t pour les aliments mous ou liquides, qui s\u2019avalent plus facilement. Par exemple, commencer avec un fruit, un yogourt ou un smoothie. Vous pourrez compl\u00e9ter votre d\u00e9jeuner plus tard, lorsque la faim se fera sentir, alors pr\u00e9voyez le coup en emportant le reste de votre d\u00e9jeuner avec vous.<\/p>\n
Pour un d\u00e9jeuner qui vous soutiendra longtemps, il est important d\u2019inclure suffisamment de fibres et de prot\u00e9ines. En effet, un repas contenant suffisamment de prot\u00e9ines stimule l\u2019\u00e9tat d\u2019alerte et la vivacit\u00e9. On recommande de consommer un minimum de 15\u00a0g, id\u00e9alement de 25 \u00e0 35\u00a0g de prot\u00e9ines par repas, incluant le d\u00e9jeuner.<\/strong> De plus, consommer suffisamment de prot\u00e9ines est une strat\u00e9gie gagnante pour aider les gens \u00e0 mieux contr\u00f4ler leur app\u00e9tit, donc \u00e0 g\u00e9rer leur poids. Combiner avec les fibres alimentaires, les prot\u00e9ines sont les coupe-faim naturels par excellence. De leur c\u00f4t\u00e9, les fibres favorisent le rassasiement, soit la sensation d\u2019avoir suffisamment mang\u00e9.<\/p>\n Pour \u00eatre en mesure de prendre un d\u00e9jeuner rapide, il faut \u00eatre organis\u00e9. Pr\u00e9voyez des aliments polyvalents pour vos d\u00e9jeuners dans votre garde-manger et votre r\u00e9frig\u00e9rateur. Ainsi, en ayant des \u0153ufs, du lait, des boissons v\u00e9g\u00e9tales enrichies, du yogourt, du fromage, des fruits frais ou surgel\u00e9s, du beurre d\u2019arachides ou de noix, des c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 d\u00e9jeuner peu sucr\u00e9es, des flocons d\u2019avoine, du pain de bl\u00e9 entier, des noix et des graines,<\/strong> vous pourrez savourez une grande vari\u00e9t\u00e9 de d\u00e9jeuners rapides.<\/p>\n R\u00e9server une heure dans la fin de semaine ou votre journ\u00e9e de cong\u00e9 pour la pr\u00e9paration de vos d\u00e9jeuners de la semaine. Le matin, vous n\u2019aurez qu\u2019\u00e0 l\u2019emporter avec vous et le savourer sur la route ou en arrivant au bureau. Par exemple, des burritos aux \u0153ufs brouill\u00e9s, des parfaits au yogourt (yogourt grec, fruits et granola), un smoothie, des muffins d\u00e9jeuner au quinoa<\/a>\u00a0ou du gruau froid,<\/a> sans cuisson.<\/p>\n En gardant quelques aliments qui se conservent longtemps dans votre bureau ou votre casier, vous serez pr\u00eat \u00e0 toute \u00e9ventualit\u00e9. Par exemple, des compotes sans sucre ajout\u00e9, des boissons de soya enrichies, des coupes de fruits dans l\u2019eau, des fruits s\u00e9ch\u00e9s, des m\u00e9langes de noix, des petits contenants individuels de beurre d\u2019arachides ou des sachets de gruau. Ils pourront vous d\u00e9panner pour les matins press\u00e9s.<\/p>\n Bien qu\u2019ils ne soient pas l\u2019option id\u00e9ale, certains articles des cha\u00eenes de restauration rapide peuvent \u00eatre de bons d\u00e9panneurs pour les matins press\u00e9s. Par exemple, le yogourt grec \u00e0 la vanille avec petits fruits et granola aux amandes chez Tim Hortons ou le sandwich Mc Muffin ou le burrito matin accompagn\u00e9 de tranches de pommes chez Mc Donalds.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le d\u00e9jeuner est le repas le plus souvent saut\u00e9. Pourtant, on entend souvent dire que c\u2019est le repas le plus important de la journ\u00e9e. En effet, il permet d\u2019aider notre cerveau \u00e0 se r\u00e9veiller en brisant le je\u00fbne de la nuit. De plus, les personnes qui sautent le d\u00e9jeuner auraient aussi plus de risques de […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":25719,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193],"tags":[1727],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nSoyez pr\u00eat<\/h2>\n
Misez sur un d\u00e9jeuner pr\u00eat \u00e0 emporter<\/h2>\n
Laissez une trousse de d\u00e9pannage \u00e0 votre travail<\/h2>\n
En dernier recours<\/h2>\n