{"id":25562,"date":"2017-11-01T10:20:33","date_gmt":"2017-11-01T14:20:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25562"},"modified":"2022-02-07T09:38:24","modified_gmt":"2022-02-07T14:38:24","slug":"l-hydratation-et-lactivite-30-minutes-fond-pour-le-fonds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/l-hydratation-et-lactivite-30-minutes-fond-pour-le-fonds\/","title":{"rendered":"L\u2019 hydratation et l\u2019activit\u00e9 30 minutes \u00e0 fond pour le fonds"},"content":{"rendered":"

Saviez-vous qu\u2019une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation peut entrainer une diminution de 10% des capacit\u00e9s physiques?<\/strong> Une d\u00e9shydratation mod\u00e9r\u00e9e pourrait quant \u00e0 elle mener \u00e0 une r\u00e9duction allant de 20 \u00e0 30% des capacit\u00e9s physiques!<\/p>\n

\u00c0 l\u2019occasion de l\u2019\u00e9v\u00e8nement de groupe\u00a030 minutes \u00e0 fond pour le fond,<\/a>\u00a0qui aura lieu les 19 et 20 novembre 2017 chez Nautilus Plus, chaque participant devra ex\u00e9cuter un total de 2 heures d\u2019activit\u00e9 physique, soit 30 minutes sur 4 diff\u00e9rents appareils cardiovasculaires. Pour atteindre ces 2 heures d\u2019activit\u00e9 physique et bien performer, il est primordial de se renseigner pour bien planifier son apport alimentaire et hydrique.<\/p>\n

Cet article se concentra donc sur l\u2019aspect d\u2019hydratation avant, durant et apr\u00e8s le \u00ab\u00a030 minutes \u00e0 fond pour le fond\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Les besoins g\u00e9n\u00e9raux: avant l\u2019activit\u00e9 physique<\/h2>\n

L\u2019importance de l\u2019alimentation avant ce genre d\u2019\u00e9preuve est fr\u00e9quemment abord\u00e9e, par exemple dans mon article quoi manger avant l\u2019activit\u00e9 physique<\/a>. Cependant, le sujet de l\u2019hydratation avant l\u2019entrainement est tout aussi important et beaucoup moins souvent adress\u00e9.<\/p>\n

L\u2019hydratation dans les 24 heures avant l’\u00e9v\u00e9nement est particuli\u00e8rement importante.<\/strong> Pour un homme adulte, la recommandation est de 12 tasses (3 litres) de liquide par jour et 9 tasses (2.2 litres) pour une femme. Ce chiffre inclut tous les liquides consomm\u00e9s au fil de la journ\u00e9e (th\u00e9, caf\u00e9, soupe, etc.) en plus des liquides contenus dans les aliments tels que les fruits et l\u00e9gumes.<\/p>\n

La couleur de l\u2019urine est un des meilleurs indicateurs du niveau d\u2019hydratation. Une urine jaune p\u00e2le et claire est signe d\u2019une bonne hydratation alors qu\u2019une urine plus fonc\u00e9e indique qu\u2019il faudrait s\u2019hydrater davantage.<\/p>\n

Durant les 2 heures avant l\u2019entrainement, on recommande de boire 500ml d\u2019eau<\/strong> en petites gorg\u00e9es r\u00e9guli\u00e8res.<\/p>\n

L’hydratation : durant l\u2019activit\u00e9 physique de 2h<\/h2>\n

Plus souvent qu\u2019autrement, l\u2019activit\u00e9 cardiovasculaire dure moins d\u2019une heure et les besoins durant l\u2019entrainement peuvent \u00eatre combl\u00e9s avec de l\u2019eau. Si l\u2019activit\u00e9 cardiovasculaire dure plus d\u2019une heure, il est recommand\u00e9 de consommer des glucides et du sodium pour am\u00e9liorer la performance.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Les glucides permettent de maintenir le niveau de glyc\u00e9mie. Pour 2 heures d\u2019entrainement cardiovasculaire, il est recommand\u00e9 de consommer une moyenne de 30g \u00e0 60g de glucides par heure. Les glucides en forme liquide sont id\u00e9aux, car ils sont plus faciles \u00e0 dig\u00e9rer et leur bon go\u00fbt facilite l\u2019hydratation. Le sel (sodium) favorise la r\u00e9tention d\u2019eau, remplace les \u00e9lectrolytes perdus durant l\u2019exercice et am\u00e9liore le go\u00fbt des boissons.<\/p>\n

Il est important de ne pas attendre de ressentir la soif avant de s\u2019hydrater. D\u00e8s le d\u00e9but de l\u2019activit\u00e9 physique, il faut prendre de petites gorg\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement pour \u00e9viter les inconforts gastro-intestinaux et am\u00e9liorer la r\u00e9tention d\u2019eau. La r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale est de boire 150ml \u00e0 350ml toutes les 15-20 minutes<\/strong>. Cela d\u00e9pend de chaque individu, et devrait \u00eatre pratiqu\u00e9 avant l\u2019\u00e9v\u00e9nement sportif.<\/p>\n

Le crit\u00e8re pour boisson sportive<\/h2>\n