{"id":25482,"date":"2017-10-12T10:43:36","date_gmt":"2017-10-12T14:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25482"},"modified":"2021-09-09T14:35:57","modified_gmt":"2021-09-09T18:35:57","slug":"10-trucs-pour-reussir-a-maintenir-votre-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/10-trucs-pour-reussir-a-maintenir-votre-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"10 trucs pour r\u00e9ussir \u00e0 maintenir votre perte de poids"},"content":{"rendered":"\n<p>Dans <strong>une d\u00e9marche de perte de poids,<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/le-defi-apres-la-perte-de-poids-le-maintien\/?f=1#force\">le vrai d\u00e9fi c\u2019est le maintien.<\/a> Bien que la perte de poids en tant que telle ne soit pas simple, c\u2019est principalement le \u00ab&nbsp;apr\u00e8s&nbsp;\u00bb qui pose probl\u00e8me. Ainsi,&nbsp; on estime que 95&nbsp;% des gens qui perdent du poids vont le reprendre, et souvent plus, dans les cinq ann\u00e9es suivantes. Alors, que font ceux qui r\u00e9ussissent?<\/p>\n\n\n\n<p>Le <em>National Weight Control Registry<\/em> est une immense \u00e9tude qui suit les traces de plus de 10&nbsp;000 individus qui ont perdu au moins 30&nbsp;lb et maintenu cette perte pour au moins un an. Chaque ann\u00e9e, les participants r\u00e9pondent \u00e0 un questionnaire portant sur leur alimentation, leur niveau d\u2019activit\u00e9 physique et leurs habitudes de vie en g\u00e9n\u00e9ral. Ainsi, \u00e0 partir de ses donn\u00e9es, on a pu faire ressortir les caract\u00e9ristiques communes de ses personnes.<\/p>\n\n\n\n<h2>Alors que font ceux qui r\u00e9ussissent \u00e0 maintenir le poids perdu?<\/h2>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils ont des apports alimentaires constants<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il y a peu de variation dans leurs apports d\u2019une journ\u00e9e \u00e0 l\u2019autre. Pas de restriction excessive la semaine, suivie d\u2019exc\u00e8s le weekend. De plus, ils s\u2019alimentent de quatre \u00e0 cinq fois par jour en moyenne.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils d\u00e9jeunent<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La plupart des gens qui r\u00e9ussissent \u00e0 maintenir leur perte de poids mangent quelque chose le matin. Voici 3 d\u00e9licieuses recettes de d\u00e9jeuners :<\/p>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/cocktail-dejeuner\/\">Cocktail d\u00e9jeuner<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/toast-dejeuner-2\/\">Toast d\u00e9jeuner<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/muffin-dejeuner-au-quinoa\/\">Muffin d\u00e9jeuner&nbsp;<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils sont plus actifs<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En plus de br\u00fbler des calories, l\u2019exercice est bon pour notre mental et am\u00e9liore la confiance en soi. Ainsi, 90&nbsp;% des participants pratiquent au moins 60 minutes d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par jour. Plusieurs pratiquent la marche et atteignent au moins 11&nbsp;000 pas\/jour.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils \u00e9coutent peu la t\u00e9l\u00e9vision<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En moyenne, ils passent moins de 10 heures par semaine devant la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils se p\u00e8sent environ une fois par semaine<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pr\u00e8s de 80&nbsp;% des participants se p\u00e8sent au moins une fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils \u00e9vitent les di\u00e8tes populaires<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Elles sont faites pour \u00e9chouer! Que ce soit les di\u00e8tes, les r\u00e9gimes ou les cures de d\u00e9tox, ils ne sont pas faits pour que l\u2019on puisse maintenir la perte de poids. Alors, les participants les \u00e9vitent.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils ont une vie \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ils continuent \u00e0 avoir une vie sociale et ont d\u2019autres centres d\u2019int\u00e9r\u00eat que la perte de poids et l\u2019obsession des calories.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils ont un r\u00e9seau de soutien<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ils s\u2019entourent de personnes qui les encouragent et les soutiennent.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils reprennent rapidement le contr\u00f4le si leur poids varie<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si leur poids tend \u00e0 augmenter, ils reprennent rapidement le contr\u00f4le de leur alimentation ou de leurs entra\u00eenements afin d\u2019\u00e9viter une d\u00e9rape.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ils acqui\u00e8rent de nouvelles habitudes de vie<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La fa\u00e7on dont on perd du poids est aussi ce que l\u2019on doit faire (avec un peu plus de latitude) pour le maintenir. Ainsi, si les changements que vous effectuez pour perdre du poids ne peuvent \u00eatre maintenus \u00e0 long terme, il y a de fortes chances pour que le poids revienne avec vos habitudes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans une d\u00e9marche de perte de poids, le vrai d\u00e9fi c\u2019est le maintien. Bien que la perte de poids en tant que telle ne soit pas simple, c\u2019est principalement le \u00ab&nbsp;apr\u00e8s&nbsp;\u00bb qui pose probl\u00e8me. 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