{"id":25341,"date":"2017-08-31T16:18:22","date_gmt":"2017-08-31T20:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25341"},"modified":"2024-05-07T14:57:52","modified_gmt":"2024-05-07T18:57:52","slug":"quoi-manger-avant-lactivite-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/quoi-manger-avant-lactivite-physique\/","title":{"rendered":"Quoi manger avant l\u2019activit\u00e9 physique?"},"content":{"rendered":"\n<p><em>On me demande souvent ce que je recommande de manger avant d\u2019aller courir. En fait, il y a plusieurs r\u00e9ponses en fonction du temps entre le moment o\u00f9 vous pr\u00e9voyez manger et celui ou vous aller faire de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2>&nbsp;3 \u00e0 4 heures avant l\u2019activit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 ce moment, on propose de manger un repas dit \u00ab normal&nbsp;\u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire qui ressemble \u00e0 l\u2019assiette sant\u00e9. Il devrait y avoir au minimum 3 groupes alimentaires de l&rsquo;assiette \u00e9quilibr\u00e9e (glucides, prot\u00e9ines, fruits et l\u00e9gumes). Par exemple, on pourrait y retrouver comme glucides ; pain, p\u00e2tes, riz, comme prot\u00e9ines ; poisson, \u0153ufs, fromage et finalement des l\u00e9gumes au choix. Vous pouvez \u00e9galement y mettre de bons gras tels que l\u2019huile d\u2019olive en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9viter des troubles gastro-intestinaux, consid\u00e9rez aussi votre tol\u00e9rance \u00e0 certains aliments. Par exemple, si vous r\u00e9agissez mal au chou ou encore aux l\u00e9gumineuses, il est d\u00e9conseill\u00e9 de consommer ces aliments avant de faire de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2017\/08\/assiette-sante.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-35790\" width=\"508\" height=\"401\" srcset=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2017\/08\/assiette-sante.png 587w, https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2017\/08\/assiette-sante-300x237.png 300w\" sizes=\"(max-width: 508px) 100vw, 508px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2>2 \u00e0 3 heures avant l\u2019activit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>On limite les gras, on r\u00e9duit les prot\u00e9ines et on favorise les glucides. On vise donc 2 groupes de notre assiette \u00e9quilibr\u00e9e soit les glucides (30 \u00e0 75 grammes) en majorit\u00e9 et un peu de prot\u00e9ines (8 \u00e0 12 grammes).<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><em>Yogourt grec+ petits fruits congel\u00e9s <\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>C\u00e9r\u00e9ales grains entiers + lait<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Craquelins + fromage<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Fromage cottage + fruits<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Smoothie: m\u00e9lange de lait, yogourt et fruits<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2>1 heure avant l\u2019activit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Limitez-vous \u00e0 1 groupe seulement de votre assiette \u00e9quilibr\u00e9e, soit les glucides (au moins de 30 \u00e0 45 grammes de glucides).<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><em>\u00bd bagel avec un peu de fromage \u00e0 la cr\u00e8me <\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>1 muffin anglais + confiture<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>R\u00f4tie grains entiers + \u00bd banane + beurre d\u2019arachide<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Gruau + lait + fruits<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2>30 minutes avant l\u2019activit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 ce point-ci, on recommande de s\u2019en tenir principalement aux glucides (environ 15 \u00e0 25 grammes de glucides).<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><em>1 barre de c\u00e9r\u00e9ales<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>1 fruit moyen&nbsp;: pomme, poire<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u00bd banane<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>1 tasse de fruits: bleuets, fraises, melon d\u2019eau<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>1\/2 tasse de compote de pommes sans sucre ajout\u00e9<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>2 petits fruits: 2 tangerines, 2 kiwis<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>30 ml de fruit s\u00e9ch\u00e9s&nbsp;: raisins secs, canneberges<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>On vous conseille \u00e9galement de pratiquer vos combinaisons de repas et collations de la m\u00eame mani\u00e8re que vous pratiquez votre exercice. Avec le temps, vous trouverez quelles combinaisons fonctionnent le mieux pour vous. Vous aurez donc votre <strong>liste personnalis\u00e9e de \u00ab quoi manger avant \u00bb<\/strong> selon le moment de la journ\u00e9e. Si vous participez \u00e0 un \u00e9v\u00e8nement sportif, il est fortement d\u00e9conseill\u00e9 d\u2019essayer de nouvelles combinaisons la journ\u00e9e de la comp\u00e9tition, allez-y plut\u00f4t avec quelque chose de familier.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Et&nbsp; vous, quelle est votre collation par excellence?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4>Sources :<\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/\">Harvard T.H. CHAN<\/a> <\/li>\n\n\n\n<li>Ledoux, Marielle, et al.&nbsp;Nutrition, Sport Et Performance. V\u00e9\u00cco Qu\u00e9bec, 2009.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On me demande souvent ce que je recommande de manger avant d\u2019aller courir. 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