Alors, quoi mettre dans son assiette pour favoriser la sant\u00e9 de notre microbiote?<\/h2>\n\n- Favoriser les aliments v\u00e9g\u00e9taux.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Int\u00e9grer plus de plantes dans vos repas : l\u00e9gumes, fruits, grains entiers et l\u00e9gumineuses. ![\"\"](\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2017\/08\/Fresh-vegetables-300x268.jpg\")
<\/p>\n
\n- Viser \u00e0 consommer au moins de 50 \u00e0 55 g de fibres par jour.<\/li>\n<\/ol>\n
Les bact\u00e9ries adorent les fibres! Un bonus : la consommation de quatorze grammes de fibres alimentaires additionnels par jour est associ\u00e9e \u00e0 une diminution de la consommation de 10 % des calories ing\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n
\n- Inclure au moins de 5 \u00e0 8 g de pr\u00e9biotiques provenant de plantes par jour.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Les pr\u00e9biotiques servent de nourriture \u00e0 nos bonnes bact\u00e9ries. On peut obtenir cette quantit\u00e9, en consommant deux tasses de l\u00e9gumes verts feuillus ou \u00bd tasse de l\u00e9gumineuses par jour. On les retrouve \u00e9galement dans les topinambours, les poireaux, les oignons, les asperges, les bananes, les graines de lin, le bl\u00e9 entier, l\u2019avoine et le soya. De plus, les polyph\u00e9nols, aussi connus pour leur effet antioxydant, seraient aussi des pr\u00e9biotiques. On les retrouve notamment dans les canneberges et le vin rouge consomm\u00e9 avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
\n- Ajouter \u00e0 l\u2019alimentation des aliments ferment\u00e9s ou probiotiques.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Les sources d\u2019aliments ferment\u00e9s incluent la choucroute, le kimchi, le tempeh, le miso, la sauce soya traditionnelle, le k\u00e9fir, de m\u00eame que le kombucha, un th\u00e9 ferment\u00e9. Le yogourt est aussi une source de probiotiques.<\/p>\n
\n- \u00c9viter la viande rouge, les produits laitiers riches en mati\u00e8res grasses, les aliments frits et les additifs alimentaires.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
L\u2019alimentation occidentale est associ\u00e9e avec un d\u00e9s\u00e9quilibre du microbiote qui peut favoriser l\u2019inflammation. On recommande aussi d\u2019\u00e9viter les aliments ultra-transform\u00e9s et les \u00e9dulcorants artificiels. Par ailleurs, la consommation mod\u00e9r\u00e9e de poisson (om\u00e9ga-3) et de produits laitiers ferment\u00e9s (k\u00e9fir, yogourt ou fromage) serait associ\u00e9e \u00e0 un microbiote diversifi\u00e9.<\/p>\n
\n- Limiter la consommation de mati\u00e8res grasses, surtout si vous avez le diab\u00e8te de type 2 ou \u00eates \u00e0 risque de l\u2019avoir.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Les mati\u00e8res grasses consomm\u00e9es en exc\u00e8s augmentent la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline. On recommande plut\u00f4t de privil\u00e9gier les bons gras, comme les noix et les graines et les avocats.<\/p>\n
\n- Prendre des antibiotiques uniquement lorsque c\u2019est n\u00e9cessaire.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Les antibiotiques ne s\u2019attaquent pas seulement aux bact\u00e9ries ind\u00e9sirables. Ainsi, la consommation inutile d\u2019antibiotique diminue leur efficacit\u00e9, perturbe la flore intestinale, augmente les risques d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et favorise l\u2019apparition de bact\u00e9ries r\u00e9sistantes aux antibiotiques.<\/p>\n
Finalement, on devrait \u00e9viter la propret\u00e9 excessive et passer plus de temps en contact avec la nature. De saines habitudes de vie, comme une saine gestion du stress, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et un sommeil de qualit\u00e9, contribuent \u00e9galement \u00e0 la sant\u00e9 de notre microbiote.<\/p>\n
Int\u00e9grer plus de plantes dans vos repas : l\u00e9gumes, fruits, grains entiers et l\u00e9gumineuses. <\/p>\n
- \n
- Viser \u00e0 consommer au moins de 50 \u00e0 55 g de fibres par jour.<\/li>\n<\/ol>\n
Les bact\u00e9ries adorent les fibres! Un bonus : la consommation de quatorze grammes de fibres alimentaires additionnels par jour est associ\u00e9e \u00e0 une diminution de la consommation de 10 % des calories ing\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n
- \n
- Inclure au moins de 5 \u00e0 8 g de pr\u00e9biotiques provenant de plantes par jour.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Les pr\u00e9biotiques servent de nourriture \u00e0 nos bonnes bact\u00e9ries. On peut obtenir cette quantit\u00e9, en consommant deux tasses de l\u00e9gumes verts feuillus ou \u00bd tasse de l\u00e9gumineuses par jour. On les retrouve \u00e9galement dans les topinambours, les poireaux, les oignons, les asperges, les bananes, les graines de lin, le bl\u00e9 entier, l\u2019avoine et le soya. De plus, les polyph\u00e9nols, aussi connus pour leur effet antioxydant, seraient aussi des pr\u00e9biotiques. On les retrouve notamment dans les canneberges et le vin rouge consomm\u00e9 avec mod\u00e9ration.<\/p>\n
- \n
- Ajouter \u00e0 l\u2019alimentation des aliments ferment\u00e9s ou probiotiques.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Les sources d\u2019aliments ferment\u00e9s incluent la choucroute, le kimchi, le tempeh, le miso, la sauce soya traditionnelle, le k\u00e9fir, de m\u00eame que le kombucha, un th\u00e9 ferment\u00e9. Le yogourt est aussi une source de probiotiques.<\/p>\n
- \n
- \u00c9viter la viande rouge, les produits laitiers riches en mati\u00e8res grasses, les aliments frits et les additifs alimentaires.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
L\u2019alimentation occidentale est associ\u00e9e avec un d\u00e9s\u00e9quilibre du microbiote qui peut favoriser l\u2019inflammation. On recommande aussi d\u2019\u00e9viter les aliments ultra-transform\u00e9s et les \u00e9dulcorants artificiels. Par ailleurs, la consommation mod\u00e9r\u00e9e de poisson (om\u00e9ga-3) et de produits laitiers ferment\u00e9s (k\u00e9fir, yogourt ou fromage) serait associ\u00e9e \u00e0 un microbiote diversifi\u00e9.<\/p>\n
- \n
- Limiter la consommation de mati\u00e8res grasses, surtout si vous avez le diab\u00e8te de type 2 ou \u00eates \u00e0 risque de l\u2019avoir.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Les mati\u00e8res grasses consomm\u00e9es en exc\u00e8s augmentent la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline. On recommande plut\u00f4t de privil\u00e9gier les bons gras, comme les noix et les graines et les avocats.<\/p>\n
- \n
- Prendre des antibiotiques uniquement lorsque c\u2019est n\u00e9cessaire.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Les antibiotiques ne s\u2019attaquent pas seulement aux bact\u00e9ries ind\u00e9sirables. Ainsi, la consommation inutile d\u2019antibiotique diminue leur efficacit\u00e9, perturbe la flore intestinale, augmente les risques d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et favorise l\u2019apparition de bact\u00e9ries r\u00e9sistantes aux antibiotiques.<\/p>\n
Finalement, on devrait \u00e9viter la propret\u00e9 excessive et passer plus de temps en contact avec la nature. De saines habitudes de vie, comme une saine gestion du stress, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et un sommeil de qualit\u00e9, contribuent \u00e9galement \u00e0 la sant\u00e9 de notre microbiote.<\/p>\n
- Prendre des antibiotiques uniquement lorsque c\u2019est n\u00e9cessaire.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Limiter la consommation de mati\u00e8res grasses, surtout si vous avez le diab\u00e8te de type 2 ou \u00eates \u00e0 risque de l\u2019avoir.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- \u00c9viter la viande rouge, les produits laitiers riches en mati\u00e8res grasses, les aliments frits et les additifs alimentaires.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Ajouter \u00e0 l\u2019alimentation des aliments ferment\u00e9s ou probiotiques.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Inclure au moins de 5 \u00e0 8 g de pr\u00e9biotiques provenant de plantes par jour.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n