{"id":25143,"date":"2017-07-14T09:00:50","date_gmt":"2017-07-14T13:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=25143"},"modified":"2022-07-13T16:31:41","modified_gmt":"2022-07-13T20:31:41","slug":"comment-progresser-en-course-pied","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/comment-progresser-en-course-pied\/","title":{"rendered":"Comment progresser en course \u00e0 pied"},"content":{"rendered":"\n

La saison estivale est \u00e0 nos portes! Vous souhaitez profiter de la belle temp\u00e9rature et continuer \u00e0 vous entra\u00eener \u00e0 la fois? La course \u00e0 pied est une bonne fa\u00e7on de jumeler ces deux \u00e9l\u00e9ments. De plus, pour rester motiv\u00e9, vous vous inscrirez peut-\u00eatre \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement de course \u00e0 pied \u00e0 la fin de l\u2019\u00e9t\u00e9. Alors maintenant que vous \u00eates pr\u00eats \u00e0 d\u00e9buter mais ne voulez pas vous blesser, par o\u00f9 commencer?<\/em> Voici 8 conseils pour vous aider \u00e0 progresser en course \u00e0 pied!<\/em><\/p>\n\n\n\n

1. La cl\u00e9 de la course \u00e0 pied c\u2019est la progression<\/h3>\n\n\n\n

Gardez en t\u00eate que vous devez augmenter de fa\u00e7on progressive les \u00e9l\u00e9ments suivants\u00a0: la dur\u00e9e, la fr\u00e9quence et l\u2019intensit\u00e9 de vos sorties, et ce, m\u00eame si vous avez d\u00e9j\u00e0 couru dans le pass\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

2. Ne courez pas tous les jours<\/h3>\n\n\n\n

Gardez-vous des journ\u00e9es de repos entre vos sorties de course. Courir plusieurs jours d\u2019affil\u00e9s augmente le risque de blessures. Laissez au moins 48h de repos entre chacune de vos sorties. Profitez de ces journ\u00e9es de repos pour pratiquer une autre activit\u00e9 sportive.<\/p>\n\n\n\n

3. Augmentez graduellement la dur\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Commencez par alterner la marche et la course. Lors de vos premiers entra\u00eenements, alternez 1 minute de course et 2 minutes de marche. Puis, progressivement, augmentez votre dur\u00e9e de course. Par exemple, 1 minute de course et 1 minute de marche, 2 minutes de course et 1 minute de marche, 3 minutes de course et 1 minute de marche, etc.<\/p>\n\n\n\n

4. Variez votre type d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n\n\n\n

Alternez des s\u00e9ances d\u2019intervalles et des s\u00e9ances continues. Variez vos distances. Une semaine type devrait comprendre au moins une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement par intervalles, une longue distance continue et une plus courte distance en continu.<\/p>\n\n\n\n

5. N\u2019essayez pas de battre des records personnels \u00e0 chacune de vos sorties de course<\/h3>\n\n\n\n

Rappelez-vous que vous pratiquez cette activit\u00e9 pour le plaisir. Alors pas besoin d\u2019\u00eatre \u00e0 bout de souffle chaque fois. Mesurez vos efforts \u00e0 l\u2019aide d\u2019un moniteur de fr\u00e9quence cardiaque et adaptez votre intensit\u00e9 \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

6. Restez alerte aux nouvelles sensations<\/h3>\n\n\n\n

Si vous ressentez des raideurs au niveau du dos ou de vos articulations, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre quelques jours de repos. Vous ne voulez surtout pas que ces raideurs se transforment en blessures.<\/p>\n\n\n\n

7. Consultez un kin\u00e9siologue<\/h3>\n\n\n\n

Ce dernier pourra \u00e9valuer votre technique de course et vous b\u00e2tir un programme de course<\/a> progressif et personnalis\u00e9. De plus, il pourra vous fournir un plan d\u2019exercices musculaires en lien avec votre objectif de course. Ce plan devra \u00eatre fait au moins 2 fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

8. Ayez du plaisir<\/h3>\n\n\n\n

Profitez de vos sorties de course pour d\u00e9crocher et vous amuser.<\/p>\n\n\n\n

Sur ce, j’esp\u00e8re que vous arriverez \u00e0 progresser en course \u00e0 pied avec ces 8 conseils en main.<\/p>\n\n\n\n

Bonne course \u00e0 tous!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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