Il n\u2019y a pas que les athl\u00e8tes qui doivent s\u2019entra\u00eener 5 \u00e0 6 fois par semaine. Les gens qui veulent perdre du poids efficacement le devraient aussi. Alors, quelle est la fr\u00e9quence et la dur\u00e9e optimales pour un processus de perte de poids?<\/p>\n\n\n\n
Dans une optique de perte de poids, l\u2019important est de d\u00e9penser plus de calories qu\u2019on en mange, et ce, jour apr\u00e8s jour<\/strong>. Bref, on s\u2019entra\u00eene le plus possible selon nos capacit\u00e9s et on r\u00e9partit le tout dans notre semaine. Faire de l\u2019activit\u00e9 physique de 30 \u00e0 40 minutes, de 5 \u00e0 6 fois par semaine, serait un bon exemple de programme de perte de poids. En s\u2019entra\u00eenant r\u00e9guli\u00e8rement, on s\u2019habitue \u00e0 \u00eatre actif et on apprend \u00e0 mieux int\u00e9grer l\u2019exercice \u00e0 notre routine quotidienne<\/strong>. Au fil du temps, l\u2019activit\u00e9 physique fera partie int\u00e9grante de votre mode de vie. Une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement apr\u00e8s le travail, une marche apr\u00e8s le souper, une balade en v\u00e9lo le weekend, voil\u00e0 ce qui appara\u00eetra progressivement dans votre vie et vous aidera \u00e0 perdre du poids efficacement.<\/p>\n\n\n\n Selon deux \u00e9tudes am\u00e9ricaines, s\u2019entra\u00eener 200 minutes et plus par semaine serait optimal<\/strong>. Les gens perdent plus de poids et sont en meilleure forme par rapport \u00e0 ceux qui font moins de 150 minutes. \u00c0 pr\u00e9sent, il suffit de bien r\u00e9partir ces 200 minutes. Plusieurs agencements sont possibles selon notre horaire, nos objectifs et nos capacit\u00e9s. En voici un exemple (total 240 minutes) :<\/p>\n\n\n\n Est-ce que le fait de s\u2019entra\u00eener plus garantit les r\u00e9sultats? En fait, pour des r\u00e9sultats optimaux, il faut suivre un entra\u00eenement bien planifi\u00e9 et adapt\u00e9<\/strong>. Aussi, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e sera essentielle \u00e0 votre d\u00e9marche de perte de poids. C\u2019est en combinant un entra\u00eenement de qualit\u00e9 \u00e0 une saine alimentation que vous obtiendrez de meilleurs r\u00e9sultats. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander l\u2019aide d\u2019un nutritionniste<\/a> ou d\u2019un entra\u00eeneur personnel <\/a>pour vous guider dans vos changements d\u2019habitudes de vie.<\/p>\n\n\n\n R\u00e9f\u00e9rences :<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Chambliss HO. Exercise duration and intensity in a weight-loss program. Clin J Sport Med<\/span>. Mar;15(2):113-5, 2005.<\/p>\n\n\n\n – Jakicic JM, Marcus BH, Gallagher KI, Napolitano M, Lang W. Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a randomized trial. JAMA<\/span>. Sep 10;290(10):1323-30, 2003.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il n\u2019y a pas que les athl\u00e8tes qui doivent s\u2019entra\u00eener 5 \u00e0 6 fois par semaine. Les gens qui veulent perdre du poids efficacement le devraient aussi. Alors, quelle est la fr\u00e9quence et la dur\u00e9e optimales pour un processus de perte de poids? Bouger plus en processus de perte de poids Dans une optique de […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":5831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5192],"tags":[],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nId\u00e9alement, on s’entra\u00eene combien de fois par semaine?<\/h2>\n\n\n\n