{"id":24317,"date":"2016-12-20T15:59:32","date_gmt":"2016-12-20T20:59:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?p=24317"},"modified":"2022-02-07T09:38:25","modified_gmt":"2022-02-07T14:38:25","slug":"quatre-facons-deviter-les-exces-du-temps-des-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/quatre-facons-deviter-les-exces-du-temps-des-fetes\/","title":{"rendered":"Quatre fa\u00e7ons d\u2019\u00e9viter les exc\u00e8s du temps des f\u00eates!"},"content":{"rendered":"

Le temps des f\u00eates en est un de retrouvailles, de c\u00e9l\u00e9brations et de r\u00e9jouissances. V\u00e9ritable berceau de plusieurs magnifiques souvenirs qui restent toute une vie durant, il peut toutefois \u00eatre suivi de d\u00e9ceptions et de regrets si nous avons fait plusieurs exc\u00e8s durant cette p\u00e9riode. Voici 4 astuces pour \u00e9viter les d\u00e9ceptions apr\u00e8s le temps des f\u00eates!<\/p>\n

Les plus grands d\u00e9fis du temps des f\u00eates sont la s\u00e9dentarit\u00e9, la d\u00e9structuration de l\u2019horaire des repas et l\u2019alcool en abondance.<\/p>\n

\"article-dominique\"<\/p>\n

1. Bougez<\/h3>\n

Profitez des journ\u00e9es de cong\u00e9 pour planifier des activit\u00e9s qui exigent de bouger! Les options sont pratiquement infinies, autant \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur qu\u2019\u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Pourquoi ne pas construire un bonhomme de neige, profiter des heures de patinage libre \u00e0 l\u2019ar\u00e9na de votre quartier, faire du ski de fond dans le sentier du parc, ou affronter le mur d\u2019escalade! Sinon, une simple marche pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour vous. Parlez-en \u00e0 votre entra\u00eeneur, il saura vous conseiller et, qui sait, peut-\u00eatre vous apporter quelques suggestions int\u00e9ressantes.<\/p>\n

2. Mangez r\u00e9guli\u00e8rement<\/h3>\n

L\u2019important n\u2019est pas autant de respecter des heures fixes de repas que de respecter un d\u00e9lai raisonnable entre les repas. Bien constitu\u00e9, un repas vous fournit suffisamment de nutriments pour nous soutenir environ quatre heures. Pendant les f\u00eates, vaut mieux manger plus souvent de petites quantit\u00e9s que sauter des repas, pour ensuite se gaver<\/strong>. On l\u2019a tous d\u00e9j\u00e0 test\u00e9 et, franchement, ce n\u2019est pas trop agr\u00e9able d\u2019avoir l\u2019impression qu\u2019on pourrait rouler pour rentrer chez soi, non? Prenez l\u2019habitude d\u2019int\u00e9grer une collation <\/strong>avant de vous rendre \u00e0 votre soir\u00e9e. Ainsi, vous vous assurerez de ne pas vous goinfrer dans les petites bouch\u00e9es offertes en d\u00e9but de soir\u00e9e.<\/p>\n

Exemple d\u2019horaire pour les jours de cong\u00e9 pendant les f\u00eates\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
9 h<\/strong><\/td>\nR\u00e9veil et petit-d\u00e9jeuner<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
13 h<\/strong><\/td>\nD\u00eener<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
16 h<\/strong><\/td>\nCollation<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
18 h<\/strong><\/td>\nBouch\u00e9es<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
20 h<\/strong><\/td>\nSouper<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

3. Buvez avec mod\u00e9ration<\/h3>\n

Rappelons-nous que les calories que fournissent les boissons alcoolis\u00e9es ne sont ni rassasiantes (au contraire) ni nutritives<\/strong>. De plus, chaque verre comporte souvent entre 60 et 260 calories, on les accumule donc rapidement!<\/p>\n

Il est compl\u00e8tement sain de s\u2019offrir quelques plaisirs alimentaires, pourvu que les quantit\u00e9s soient mod\u00e9r\u00e9es. Si vous avez \u00e0 consommer de l\u2019alcool, choisissez une boisson que vous appr\u00e9cierez vraiment et, de gr\u00e2ce, d\u00e9gustez-la<\/strong>! Vous en serez doublement plus satisfait. Sinon, consultez l\u2019article \u00ab\u00a0Alcool et saison festive\u00a0: comment s\u2019en sortir sans trop de dommages\u00a0\u00bb<\/a> pour de judicieux conseils quant \u00e0 la fa\u00e7on de g\u00e9rer sa consommation d\u2019alcool dans le temps des f\u00eates.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Fournissez des options sant\u00e9 lors de vos r\u00e9ceptions<\/h3>\n

Si vous \u00eates l\u2019h\u00f4te d\u2019une soir\u00e9e, pourquoi ne pas saisir l\u2019occasion pour faire un menu sant\u00e9? Plut\u00f4t que des bouch\u00e9es en p\u00e2tes et en friture, pr\u00e9parez des petites bouch\u00e9es color\u00e9es \u00e0 partir d\u2019aliments de base\u00a0<\/strong>: l\u00e9gumes, fruits, produits laitiers, noix et graines, etc. Voici quelques exemples qui vous inspireront certainement\u00a0:<\/p>\n

Bouch\u00e9es du temps des f\u00eates<\/a><\/p>\n

Tomates farcies au fromage cottage<\/a><\/p>\n

Rouleaux de printemps v\u00e9g\u00e9tariens<\/a><\/p>\n

Houmous citronn\u00e9<\/a><\/p>\n

Offrez \u00e0 vos invit\u00e9s une vari\u00e9t\u00e9 de l\u00e9gumes<\/strong> rehauss\u00e9s d\u2019herbes, de vinaigres et d\u2019\u00e9pices de tous genres, tels que ceux-ci (https:\/\/www.iga.net\/fr\/recettes_inspirantes\/recettes\/legumes_braises_aux_canneberges<\/a>). En accompagnement d\u2019un repas \u00e9quilibr\u00e9 et savoureux. (https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/roulade-de-dinde-aux-pommes-et-canneberges-caramlises\/<\/a>) Quoi de mieux! Si toutefois vous \u00eates re\u00e7u, offrez-vous pour apporter quelque chose ou optez pour un \u00ab pot luck \u00bb o\u00f9 vous pourrez apporter des bouch\u00e9es sant\u00e9 ou encore des crudit\u00e9s.<\/p>\n

N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander \u00e0 votre nutritionniste<\/a> ses recommandations pour le temps des f\u00eates. Elle vous surprendra par ses id\u00e9es-recettes et vous conseillera mieux que quiconque. Bon temps des f\u00eates!<\/p>\n

 <\/p>\n

Dominique Longpr\u00e9, Dt. P., nutritionniste pour Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/p>\n

La marque Z\u00e9ro Di\u00e8te est avant tout la conviction que la saine alimentation est un facteur primordial dans l\u2019atteinte d\u2019un poids sant\u00e9 et d\u2019une vie \u00e9quilibr\u00e9. Ainsi, nous offrons des consultations avec des nutritionnistes membres de l\u2019OPDQ dans le cadre de notre programme de nutrition Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/a> en succursale ou en entreprise<\/a>. Nous avons \u00e9galement d\u00e9velopp\u00e9 une gamme de produits congel\u00e9s sant\u00e9<\/a> respectant des crit\u00e8res nutritionnels rigoureux et deux volumes du livre de recettes sant\u00e9 Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/a>.<\/p>\n

Cr\u00e9dit Photo: Pexel<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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