{"id":23766,"date":"2016-10-31T15:24:53","date_gmt":"2016-10-31T19:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=23766"},"modified":"2020-04-24T11:25:55","modified_gmt":"2020-04-24T15:25:55","slug":"prevention-du-cancer-cinq-trucs-pour-consommer-plus-de-fruits-et-legumes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/prevention-du-cancer-cinq-trucs-pour-consommer-plus-de-fruits-et-legumes\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9vention du cancer : cinq trucs pour consommer plus de fruits et l\u00e9gumes"},"content":{"rendered":"

Chaque ann\u00e9e, Nautilus Plus organise le\u00a030 minutes \u00e0 fond<\/em> pour le<\/em> Fonds<\/em>\u00a0dans l’ensemble de son r\u00e9seau. Gr\u00e2ce \u00e0 cette campagne, Nautilus Plus r\u00e9colte de l\u2019argent pour le Fonds Richard B\u00e9liveau pour la Chaire en pr\u00e9vention et traitement du cancer de l\u2019UQAM.<\/p>\n

Pour l\u2019occasion, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 d\u2019\u00e9crire sur les effets des fruits et l\u00e9gumes sur le cancer<\/strong>.\u00a0En effet, plusieurs \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les personnes qui en mangent peu sont deux fois plus susceptibles de d\u00e9velopper certains cancers[1]<\/a> que celles qui en consomment beaucoup. La quantit\u00e9 et la vari\u00e9t\u00e9 de l\u00e9gumes et de fruits consomm\u00e9s<\/strong> au quotidien constitue donc une arme importante pour pr\u00e9venir le d\u00e9veloppement du cancer. Puisqu\u2019il n\u2019est pas toujours facile d\u2019int\u00e9grer les fruits et l\u00e9gumes \u00e0 notre alimentation, je vous propose cinq astuces pour augmenter votre apport en l\u00e9gumes et en fruits.<\/p>\n

Ajouter des fruits ou l\u00e9gumes dans votre d\u00e9jeuner<\/strong><\/h3>\n

\u00a0<\/strong>Assurez-vous de toujours int\u00e9grer des fruits ou l\u00e9gumes \u00e0 votre d\u00e9jeuner, par exemple\u00a0:<\/p>\n

– Smoothie<\/a> ou \u00ab\u00a0smoothie bowl\u00a0\u00bb<\/p>\n

– Omelette avec extra l\u00e9gumes<\/p>\n

– Pouding au chia avec fruits<\/p>\n

– Ajoutez des fruits sur vos r\u00f4ties<\/p>\n

\"11934704_1570514766593505_1390793075_n\"<\/a><\/p>\n

2 fruits \u00e0 port\u00e9e de main pour les collations<\/strong><\/h3>\n

Prenez l\u2019habitude d\u2019apporter deux fruits au bureau, soit un pour la collation du matin et un pour celle de l\u2019apr\u00e8s-midi. Chaque fois que vous faites l\u2019\u00e9picerie, achetez un minimum de 10 fruits faciles \u00e0 transporter. Cette technique est simple et les fruits vous donneront en plus de l\u2019\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e!<\/p>\n

\"image002<\/p>\n

Doubler les l\u00e9gumes dans les lunchs<\/strong><\/h3>\n

\u00a0<\/strong>Donnez-vous comme objectif de la semaine de doubler la quantit\u00e9 de l\u00e9gumes dans vos lunchs. Osez varier le type et la forme de l\u00e9gumes dans vos p\u00e2tes, salades, sandwichs<\/a> et casseroles.<\/p>\n

\"Salade\"<\/a><\/p>\n

Une entr\u00e9e de l\u00e9gumes<\/strong><\/h3>\n

Voici le secret de ma grand-m\u00e8re de 91 ans qui est toujours d\u00e9bordante d\u2019\u00e9nergie. Prenez l\u2019habitude de commencer le souper avec une soupe aux l\u00e9gumes ou une salade.<\/strong> En plus d\u2019augmenter votre consommation de l\u00e9gumes, vous pourrez mieux contr\u00f4ler votre faim, puisque les l\u00e9gumes sont riches en fibres et permettent de ressentir la sati\u00e9t\u00e9 plus rapidement.<\/p>\n

Voici un potage savoureux aux betteraves, panais, pommes de terre, oignon et ail\u00a0:<\/p>\n

\"Soupe<\/a><\/p>\n

Essayez les croustilles de l\u00e9gumes<\/strong><\/h3>\n

Vous aimez grignoter en fin de journ\u00e9e? Tranchez finement diff\u00e9rents l\u00e9gumes comme des betteraves, des courgettes, des carottes et du chou fris\u00e9. M\u00e9langez avec un peu d\u2019huile et saupoudrez d\u2019\u00e9pices\u00a0: cumin, poudre de chili, poudre d\u2019ail et curcuma. Mettez-les au four pour les rendre croustillants!<\/p>\n

Vid\u00e9o croustille de kale\u00a0:<\/p>\n