{"id":23599,"date":"2016-09-30T08:48:33","date_gmt":"2016-09-30T12:48:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=23599"},"modified":"2022-03-11T13:35:11","modified_gmt":"2022-03-11T18:35:11","slug":"la-constance-dans-lentrainement-comment-y-arriver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/la-constance-dans-lentrainement-comment-y-arriver\/","title":{"rendered":"La constance dans l\u2019entra\u00eenement, comment y arriver?"},"content":{"rendered":"

Connaissez-vous de ces personnes qui paraissent constamment motiv\u00e9es, dont la d\u00e9termination semble \u00e0 toute \u00e9preuve et dont le compte Facebook est bourr\u00e9 de photos \u00e0 l\u2019entra\u00eenement? Comment font-ils, vraiment? Quoi qu\u2019on en dise, une partie de nous envie leur d\u00e9termination et leur capacit\u00e9 \u00e0 demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. On a beau nous r\u00e9p\u00e9ter que les gens qui font de l\u2019exercice sont en meilleure sant\u00e9, arrivent \u00e0 mieux se concentrer, ont un meilleur niveau d\u2019\u00e9nergie, ont davantage confiance en soi, r\u00e9duisent leurs risques de d\u00e9velopper diverses maladies chroniques, jouissent d’un meilleur sommeil, etc., 85 % d\u2019entre nous (Canadiens) ne respectent pas le minimum de 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par semaine.<\/p>\n

Mes 10 conseils pour demeurer assidu<\/u><\/strong><\/h3>\n

Mais alors, comment fait-on pour \u00eatre assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement? D\u2019abord, je crois qu\u2019il faut comprendre qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une habitude \u00e0 adopter pour la vie et non pas une pratique temporaire dans l\u2019attente d\u2019atteindre un poids X. Une fois cette prise de conscience effectu\u00e9e, je vous invite \u00e0 lire mes conseils et quelques r\u00e9flexions qui, je l\u2019esp\u00e8re, vous aideront \u00e0 demeurer assidu :<\/p>\n

    \n
  • Le lundi : l\u2019entra\u00eenement est obligatoire<\/strong> Je dois partir la semaine du bon pied. Je pr\u00e9vois toujours une s\u00e9ance le lundi midi, que ce soit un cours de yoga, une marche ext\u00e9rieure ou un entra\u00eenement en salle.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/strong><\/p>\n

      \n
    • Quand je me sens fatigu\u00e9e, je DOIS m\u2019entra\u00eener!<\/strong> Il faut que je me rappelle que l\u2019exercice me donne de l\u2019\u00e9nergie! Trop souvent, on se dit qu\u2019on est trop fatigu\u00e9, surtout en fin de journ\u00e9e apr\u00e8s avoir pass\u00e9 l\u2019heure de pointe assis en auto! AAHHHH! Mon truc, enfiler mes chaussures de course, tout simplement. Une fois cette \u00e9tape franchie, il est plus facile de passer \u00e0 l’action!<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

        \n
      • Je ne me demande pas si \u00e7a me tente ou non <\/strong>LA question que l\u2019on ne devrait jamais se poser : Est-ce que \u00e7a me tente<\/em>? La majorit\u00e9 du temps, la r\u00e9ponse est : non! Allons-y, tout simplement. Parce que chaque fois que la s\u00e9ance est termin\u00e9e, vous le savez comme moi, on est toujours fier! Le sentiment d\u2019accomplissement est incomparable et le bien-\u00eatre ressenti est instantan\u00e9! Alors, pourquoi se poser la question?<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

          \n
        • Des petits investissements qui motivent gros!<\/strong> Parce que parfois, une bonne paire de souliers de course, des \u00e9couteurs sans fil, un nouveau livre de recettes sant\u00e9 ou des v\u00eatements confortables sont une motivation suppl\u00e9mentaire pour avoir envie de bouger davantage et prendre soin de soi. Si vous sentez une baisse de motivation, pensez \u00e0 prendre une s\u00e9ance avec un entra\u00eeneur personnel pour obtenir un programme adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins et apporter de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 vos entra\u00eenements. Ces petits investissements peuvent vraiment vous motiver dans votre d\u00e9marche de mise en forme.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/strong><\/p>\n

            \n
          • C\u2019est quand je suis dans le \u00ab rush \u00bb que j\u2019en ai le plus besoin!<\/strong> Vous savez, ces moments o\u00f9 les \u00e9ch\u00e9anciers au travail nous semblent impossibles, notre mari est parti \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la ville pour quelques jours, on doit s\u2019occuper des repas, du voiturage et des devoirs des enfants? Je sais maintenant que c\u2019est lors de ces moments que j\u2019ai le plus besoin de pr\u00e9voir mes s\u00e9ances \u00e0 mon agenda, pour m\u2019assurer de prendre du temps pour moi! Tout le reste me semble alors moins compliqu\u00e9 et ma patience est certainement meilleure!<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

              \n
            • Chaque minute compte! <\/strong>Je pense que je ne le dirai jamais assez : pour chaque fois que vous n\u2019\u00eates pas assis, je vous dis \u00ab bravo!\u00bb. Oui, parce que chaque mouvement, chaque pas, chaque minute o\u00f9 vous \u00eates actif ou simplement debout fait une diff\u00e9rence. Ne sous-estimez pas la port\u00e9e de ces gestes! Je me suis d\u2019ailleurs procur\u00e9 une station de travail debout au bureau. Depuis que je l\u2019ai, je suis debout presque les trois quarts de mes journ\u00e9es. Disons que \u00e7a a dynamis\u00e9 mon rythme de travail!<\/li>\n<\/ul>\n

               <\/p>\n

                \n
              • Ne jamais sauter plus de deux jours sans entra\u00eenement <\/strong>Je fais un effort pour ne pas passer plus de deux jours cons\u00e9cutifs sans m\u2019entra\u00eener. Cette limite psychologique m\u2019aide \u00e0 demeurer assidue. La cl\u00e9 ici : planifier mon horaire d\u2019entra\u00eenement chaque semaine et apporter chaque jour mon sac d\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\n

                 <\/p>\n

                  \n
                • J\u2019ai le temps!<\/strong> Arr\u00eatons de dire qu\u2019on n\u2019a pas de temps et prenons le temps. Je sais, VOTRE horaire est VRAIMENT plus CHARG\u00c9 que les autres. Si vous ne prenez pas le temps de prendre soin de vous, qui le fera \u00e0 votre place?<\/li>\n<\/ul>\n

                   <\/p>\n

                    \n
                  • Ne vous payez pas un abonnement au gym!<\/strong> Soyez r\u00e9aliste : le fait d\u2019\u00eatre \u00ab membre \u00bb d\u2019un gym ne vous rend pas en meilleure forme! C\u2019est l\u2019assiduit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re qui fera la diff\u00e9rence. Choisissez donc un centre d\u2019entra\u00eenement qui vous offre des services qui vous permettront d\u2019obtenir des r\u00e9sultats. Arr\u00eatez de vous raconter des histoires, devenez un membre actif et profitez pleinement de votre abonnement et des b\u00e9n\u00e9fices associ\u00e9s \u00e0 fr\u00e9quenter le gym! Saviez-vous qu\u2019avec l\u2019abonnement Boomerang de Nautilus Plus, s\u2019entra\u00eener est doublement payant : vous en retirerez des b\u00e9n\u00e9fices non seulement sur les plans physique et mental, mais vous recevrez aussi de l\u2019argent chaque fois que vous allez au gym! Une motivation suppl\u00e9mentaire!<\/li>\n<\/ul>\n

                     <\/p>\n

                      \n
                    • Le week-end, j\u2019effectue au moins une activit\u00e9 ext\u00e9rieure <\/strong>Mon horaire la fin de semaine est tr\u00e8s diff\u00e9rent de celui de la semaine et donc moins routinier, ce qui fait que je dois planifier \u00e0 l\u2019avance les activit\u00e9s sportives que je ferai. Je choisis id\u00e9alement des activit\u00e9s ext\u00e9rieures et une de ces activit\u00e9s doit obligatoirement inclure les enfants!<\/li>\n<\/ul>\n

                       <\/p>\n

                      Et vous, quels sont vos trucs pour garder la constance \u00e0 l\u2019entra\u00eenement?<\/p>\n

                      Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Connaissez-vous de ces personnes qui paraissent constamment motiv\u00e9es, dont la d\u00e9termination semble \u00e0 toute \u00e9preuve et dont le compte Facebook est bourr\u00e9 de photos \u00e0 l\u2019entra\u00eenement? Comment font-ils, vraiment? Quoi qu\u2019on en dise, une partie de nous envie leur d\u00e9termination et leur capacit\u00e9 \u00e0 demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. On a beau nous r\u00e9p\u00e9ter que les […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5678,1265,5674],"tags":[4575,1672,2554,4576,1315,5146],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n