Commencez par un \u00e9chauffement dynamique de 3 \u00e0 5 minutes. Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, puis prenez 15 secondes de repos avant d\u2019effectuer l\u2019exercice suivant. Une fois les 13 exercices compl\u00e9t\u00e9s, prenez 2 minutes de pause, puis reprenez les 13 exercices une seconde fois. \u00c0 la fin de la deuxi\u00e8me s\u00e9rie, prenez 2 minutes pour effectuer un retour au calme en marchant sur place.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9chauffement dynamique :<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEn marchant sur place, en faisant un jogging l\u00e9ger ou d’autres mouvements cardiovasculaires, effectuez un \u00e9chauffement dynamique d\u2019environ 3 \u00e0 5 minutes.<\/p>\n\n\n\n
Exercices (45 secondes par exercice avec 15 secondes de temps de repos entre chaque exercice<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFente + genou, avec un d\u00e9velopp\u00e9<\/strong> (jambe gauche)<\/h3>\n\n\n\n- Debout, pieds \u00e0 la largeur du bassin avec les poids dans les mains. Lever les bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules de mani\u00e8re \u00e0 ce qu\u2019ils forment un angle de 90 degr\u00e9s aux coudes. Effectuer une fente arri\u00e8re avec la jambe gauche tout en fl\u00e9chissant le genou avant droit \u00e0 90 degr\u00e9s.<\/li>
- Transf\u00e9rer le poids sur la jambe droite, puis projeter la jambe arri\u00e8re vers l\u2019avant et soulever le genou devant bien haut. Simultan\u00e9ment, lever les bras vers le haut, sans bloquer les coudes. R\u00e9p\u00e9ter le mouvement avec la m\u00eame jambe.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"22-Fente\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/22-Fente.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension horizontale des bras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Avec le dos droit et les abdominaux contract\u00e9s, incliner le haut du corps vers l\u2019avant. Placer un poids dans chaque main et fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement les bras.<\/li>
- Ouvrir les bras de mani\u00e8re \u00e0 rapprocher les omoplates dans le haut du dos. Maintenir une fraction de seconde, puis redescendre et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"23-Elevation\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/23-Elevation.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFente + genou, avec un d\u00e9velopp\u00e9 (jambe droite)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 1, cette fois avec la jambe droite.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00c9l\u00e9vation et traction des bras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Debout, placer les poids dans les mains, les bras le long du corps, avec la paume des mains vers soi.<\/li>
- Soulever les bras devant jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Maintenir les \u00e9paules d\u00e9tendues.<\/li>
- Rapprocher les poids vers soi, de mani\u00e8re \u00e0 amener les poids pr\u00e8s des \u00e9paules. Contracter les omoplates derri\u00e8re. Redescendre les bras le long du corps et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"17-Elevation\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/17-Elevation.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nPlanche + genou au coude oppos\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position planche, sur les mains et les orteils, placer le corps de mani\u00e8re \u00e0 ce que la t\u00eate soit align\u00e9e avec le dos et les fesses.<\/li>
- Tirer un genou vers le coude oppos\u00e9, puis allonger la jambe. R\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 et ainsi de suite en alternant.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"16-Mountain\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/16-Mountain.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des coudes en position pli\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Les jambes \u00e0 l\u2019\u00e9cart et les bras l\u00e9g\u00e8rement ouverts, fl\u00e9chir les genoux de mani\u00e8re \u00e0 ce que les cuisses soient presque parall\u00e8les au sol. Les genoux ne doivent pas d\u00e9passer les orteils lors de la flexion. Placer les poids dans les mains avec coudes fl\u00e9chis derri\u00e8re la t\u00eate.<\/li>
- Effectuer une extension des coudes sans bloquer l\u2019articulation. Garder les coudes pr\u00e8s des oreilles tout au long du mouvement. Fl\u00e9chir les coudes et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"8-Extension\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/8-Extension.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSquat saut\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Fl\u00e9chir les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s en poussant les fesses et les bras vers l\u2019arri\u00e8re. Garder le poids de votre corps sur vos talons.<\/li>
- Sauter en basculant les bras vers l\u2019avant. R\u00e9p\u00e9ter les sauts sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"7-Squat\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/7-Squat.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras droit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Le bras gauche allong\u00e9 pr\u00e8s du corps au sol, placer un poids dans la main droite, le coude fl\u00e9chi \u00e0 la hauteur de l\u2019\u00e9paule avec l\u2019avant-bras perpendiculaire au sol.<\/li>
- Allonger le bras droit vers le haut sans bloquer le coude, puis le descendre tranquillement en effleurant le coude au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"4---Developpe-unilateral-couche\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/4-Developpe-unilateral-couche.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"10-Superman\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/10-Superman.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"12-Crunch\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/12-Crunch.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"15-Extension\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/15-Extension.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
![\"14-Fente\"](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/14-Fente.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
Fente + genou, avec un d\u00e9velopp\u00e9<\/strong> (jambe gauche)<\/h3>\n\n\n\n- Debout, pieds \u00e0 la largeur du bassin avec les poids dans les mains. Lever les bras \u00e0 la hauteur des \u00e9paules de mani\u00e8re \u00e0 ce qu\u2019ils forment un angle de 90 degr\u00e9s aux coudes. Effectuer une fente arri\u00e8re avec la jambe gauche tout en fl\u00e9chissant le genou avant droit \u00e0 90 degr\u00e9s.<\/li>
- Transf\u00e9rer le poids sur la jambe droite, puis projeter la jambe arri\u00e8re vers l\u2019avant et soulever le genou devant bien haut. Simultan\u00e9ment, lever les bras vers le haut, sans bloquer les coudes. R\u00e9p\u00e9ter le mouvement avec la m\u00eame jambe.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension horizontale des bras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Avec le dos droit et les abdominaux contract\u00e9s, incliner le haut du corps vers l\u2019avant. Placer un poids dans chaque main et fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement les bras.<\/li>
- Ouvrir les bras de mani\u00e8re \u00e0 rapprocher les omoplates dans le haut du dos. Maintenir une fraction de seconde, puis redescendre et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFente + genou, avec un d\u00e9velopp\u00e9 (jambe droite)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 1, cette fois avec la jambe droite.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00c9l\u00e9vation et traction des bras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Debout, placer les poids dans les mains, les bras le long du corps, avec la paume des mains vers soi.<\/li>
- Soulever les bras devant jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Maintenir les \u00e9paules d\u00e9tendues.<\/li>
- Rapprocher les poids vers soi, de mani\u00e8re \u00e0 amener les poids pr\u00e8s des \u00e9paules. Contracter les omoplates derri\u00e8re. Redescendre les bras le long du corps et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nPlanche + genou au coude oppos\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position planche, sur les mains et les orteils, placer le corps de mani\u00e8re \u00e0 ce que la t\u00eate soit align\u00e9e avec le dos et les fesses.<\/li>
- Tirer un genou vers le coude oppos\u00e9, puis allonger la jambe. R\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 et ainsi de suite en alternant.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des coudes en position pli\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Les jambes \u00e0 l\u2019\u00e9cart et les bras l\u00e9g\u00e8rement ouverts, fl\u00e9chir les genoux de mani\u00e8re \u00e0 ce que les cuisses soient presque parall\u00e8les au sol. Les genoux ne doivent pas d\u00e9passer les orteils lors de la flexion. Placer les poids dans les mains avec coudes fl\u00e9chis derri\u00e8re la t\u00eate.<\/li>
- Effectuer une extension des coudes sans bloquer l\u2019articulation. Garder les coudes pr\u00e8s des oreilles tout au long du mouvement. Fl\u00e9chir les coudes et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSquat saut\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Fl\u00e9chir les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s en poussant les fesses et les bras vers l\u2019arri\u00e8re. Garder le poids de votre corps sur vos talons.<\/li>
- Sauter en basculant les bras vers l\u2019avant. R\u00e9p\u00e9ter les sauts sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras droit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Le bras gauche allong\u00e9 pr\u00e8s du corps au sol, placer un poids dans la main droite, le coude fl\u00e9chi \u00e0 la hauteur de l\u2019\u00e9paule avec l\u2019avant-bras perpendiculaire au sol.<\/li>
- Allonger le bras droit vers le haut sans bloquer le coude, puis le descendre tranquillement en effleurant le coude au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension horizontale des bras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Avec le dos droit et les abdominaux contract\u00e9s, incliner le haut du corps vers l\u2019avant. Placer un poids dans chaque main et fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement les bras.<\/li>
- Ouvrir les bras de mani\u00e8re \u00e0 rapprocher les omoplates dans le haut du dos. Maintenir une fraction de seconde, puis redescendre et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFente + genou, avec un d\u00e9velopp\u00e9 (jambe droite)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 1, cette fois avec la jambe droite.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00c9l\u00e9vation et traction des bras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Debout, placer les poids dans les mains, les bras le long du corps, avec la paume des mains vers soi.<\/li>
- Soulever les bras devant jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Maintenir les \u00e9paules d\u00e9tendues.<\/li>
- Rapprocher les poids vers soi, de mani\u00e8re \u00e0 amener les poids pr\u00e8s des \u00e9paules. Contracter les omoplates derri\u00e8re. Redescendre les bras le long du corps et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nPlanche + genou au coude oppos\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position planche, sur les mains et les orteils, placer le corps de mani\u00e8re \u00e0 ce que la t\u00eate soit align\u00e9e avec le dos et les fesses.<\/li>
- Tirer un genou vers le coude oppos\u00e9, puis allonger la jambe. R\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 et ainsi de suite en alternant.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des coudes en position pli\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Les jambes \u00e0 l\u2019\u00e9cart et les bras l\u00e9g\u00e8rement ouverts, fl\u00e9chir les genoux de mani\u00e8re \u00e0 ce que les cuisses soient presque parall\u00e8les au sol. Les genoux ne doivent pas d\u00e9passer les orteils lors de la flexion. Placer les poids dans les mains avec coudes fl\u00e9chis derri\u00e8re la t\u00eate.<\/li>
- Effectuer une extension des coudes sans bloquer l\u2019articulation. Garder les coudes pr\u00e8s des oreilles tout au long du mouvement. Fl\u00e9chir les coudes et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSquat saut\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Fl\u00e9chir les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s en poussant les fesses et les bras vers l\u2019arri\u00e8re. Garder le poids de votre corps sur vos talons.<\/li>
- Sauter en basculant les bras vers l\u2019avant. R\u00e9p\u00e9ter les sauts sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras droit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Le bras gauche allong\u00e9 pr\u00e8s du corps au sol, placer un poids dans la main droite, le coude fl\u00e9chi \u00e0 la hauteur de l\u2019\u00e9paule avec l\u2019avant-bras perpendiculaire au sol.<\/li>
- Allonger le bras droit vers le haut sans bloquer le coude, puis le descendre tranquillement en effleurant le coude au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFente + genou, avec un d\u00e9velopp\u00e9 (jambe droite)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 1, cette fois avec la jambe droite.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00c9l\u00e9vation et traction des bras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Debout, placer les poids dans les mains, les bras le long du corps, avec la paume des mains vers soi.<\/li>
- Soulever les bras devant jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Maintenir les \u00e9paules d\u00e9tendues.<\/li>
- Rapprocher les poids vers soi, de mani\u00e8re \u00e0 amener les poids pr\u00e8s des \u00e9paules. Contracter les omoplates derri\u00e8re. Redescendre les bras le long du corps et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nPlanche + genou au coude oppos\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position planche, sur les mains et les orteils, placer le corps de mani\u00e8re \u00e0 ce que la t\u00eate soit align\u00e9e avec le dos et les fesses.<\/li>
- Tirer un genou vers le coude oppos\u00e9, puis allonger la jambe. R\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 et ainsi de suite en alternant.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des coudes en position pli\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Les jambes \u00e0 l\u2019\u00e9cart et les bras l\u00e9g\u00e8rement ouverts, fl\u00e9chir les genoux de mani\u00e8re \u00e0 ce que les cuisses soient presque parall\u00e8les au sol. Les genoux ne doivent pas d\u00e9passer les orteils lors de la flexion. Placer les poids dans les mains avec coudes fl\u00e9chis derri\u00e8re la t\u00eate.<\/li>
- Effectuer une extension des coudes sans bloquer l\u2019articulation. Garder les coudes pr\u00e8s des oreilles tout au long du mouvement. Fl\u00e9chir les coudes et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSquat saut\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Fl\u00e9chir les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s en poussant les fesses et les bras vers l\u2019arri\u00e8re. Garder le poids de votre corps sur vos talons.<\/li>
- Sauter en basculant les bras vers l\u2019avant. R\u00e9p\u00e9ter les sauts sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras droit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Le bras gauche allong\u00e9 pr\u00e8s du corps au sol, placer un poids dans la main droite, le coude fl\u00e9chi \u00e0 la hauteur de l\u2019\u00e9paule avec l\u2019avant-bras perpendiculaire au sol.<\/li>
- Allonger le bras droit vers le haut sans bloquer le coude, puis le descendre tranquillement en effleurant le coude au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00c9l\u00e9vation et traction des bras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Debout, placer les poids dans les mains, les bras le long du corps, avec la paume des mains vers soi.<\/li>
- Soulever les bras devant jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Maintenir les \u00e9paules d\u00e9tendues.<\/li>
- Rapprocher les poids vers soi, de mani\u00e8re \u00e0 amener les poids pr\u00e8s des \u00e9paules. Contracter les omoplates derri\u00e8re. Redescendre les bras le long du corps et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nPlanche + genou au coude oppos\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position planche, sur les mains et les orteils, placer le corps de mani\u00e8re \u00e0 ce que la t\u00eate soit align\u00e9e avec le dos et les fesses.<\/li>
- Tirer un genou vers le coude oppos\u00e9, puis allonger la jambe. R\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 et ainsi de suite en alternant.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des coudes en position pli\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Les jambes \u00e0 l\u2019\u00e9cart et les bras l\u00e9g\u00e8rement ouverts, fl\u00e9chir les genoux de mani\u00e8re \u00e0 ce que les cuisses soient presque parall\u00e8les au sol. Les genoux ne doivent pas d\u00e9passer les orteils lors de la flexion. Placer les poids dans les mains avec coudes fl\u00e9chis derri\u00e8re la t\u00eate.<\/li>
- Effectuer une extension des coudes sans bloquer l\u2019articulation. Garder les coudes pr\u00e8s des oreilles tout au long du mouvement. Fl\u00e9chir les coudes et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSquat saut\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Fl\u00e9chir les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s en poussant les fesses et les bras vers l\u2019arri\u00e8re. Garder le poids de votre corps sur vos talons.<\/li>
- Sauter en basculant les bras vers l\u2019avant. R\u00e9p\u00e9ter les sauts sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras droit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Le bras gauche allong\u00e9 pr\u00e8s du corps au sol, placer un poids dans la main droite, le coude fl\u00e9chi \u00e0 la hauteur de l\u2019\u00e9paule avec l\u2019avant-bras perpendiculaire au sol.<\/li>
- Allonger le bras droit vers le haut sans bloquer le coude, puis le descendre tranquillement en effleurant le coude au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nPlanche + genou au coude oppos\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position planche, sur les mains et les orteils, placer le corps de mani\u00e8re \u00e0 ce que la t\u00eate soit align\u00e9e avec le dos et les fesses.<\/li>
- Tirer un genou vers le coude oppos\u00e9, puis allonger la jambe. R\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 et ainsi de suite en alternant.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des coudes en position pli\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Les jambes \u00e0 l\u2019\u00e9cart et les bras l\u00e9g\u00e8rement ouverts, fl\u00e9chir les genoux de mani\u00e8re \u00e0 ce que les cuisses soient presque parall\u00e8les au sol. Les genoux ne doivent pas d\u00e9passer les orteils lors de la flexion. Placer les poids dans les mains avec coudes fl\u00e9chis derri\u00e8re la t\u00eate.<\/li>
- Effectuer une extension des coudes sans bloquer l\u2019articulation. Garder les coudes pr\u00e8s des oreilles tout au long du mouvement. Fl\u00e9chir les coudes et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSquat saut\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Fl\u00e9chir les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s en poussant les fesses et les bras vers l\u2019arri\u00e8re. Garder le poids de votre corps sur vos talons.<\/li>
- Sauter en basculant les bras vers l\u2019avant. R\u00e9p\u00e9ter les sauts sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras droit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Le bras gauche allong\u00e9 pr\u00e8s du corps au sol, placer un poids dans la main droite, le coude fl\u00e9chi \u00e0 la hauteur de l\u2019\u00e9paule avec l\u2019avant-bras perpendiculaire au sol.<\/li>
- Allonger le bras droit vers le haut sans bloquer le coude, puis le descendre tranquillement en effleurant le coude au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des coudes en position pli\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Les jambes \u00e0 l\u2019\u00e9cart et les bras l\u00e9g\u00e8rement ouverts, fl\u00e9chir les genoux de mani\u00e8re \u00e0 ce que les cuisses soient presque parall\u00e8les au sol. Les genoux ne doivent pas d\u00e9passer les orteils lors de la flexion. Placer les poids dans les mains avec coudes fl\u00e9chis derri\u00e8re la t\u00eate.<\/li>
- Effectuer une extension des coudes sans bloquer l\u2019articulation. Garder les coudes pr\u00e8s des oreilles tout au long du mouvement. Fl\u00e9chir les coudes et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSquat saut\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Fl\u00e9chir les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s en poussant les fesses et les bras vers l\u2019arri\u00e8re. Garder le poids de votre corps sur vos talons.<\/li>
- Sauter en basculant les bras vers l\u2019avant. R\u00e9p\u00e9ter les sauts sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras droit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Le bras gauche allong\u00e9 pr\u00e8s du corps au sol, placer un poids dans la main droite, le coude fl\u00e9chi \u00e0 la hauteur de l\u2019\u00e9paule avec l\u2019avant-bras perpendiculaire au sol.<\/li>
- Allonger le bras droit vers le haut sans bloquer le coude, puis le descendre tranquillement en effleurant le coude au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSquat saut\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Fl\u00e9chir les genoux jusqu\u2019\u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s en poussant les fesses et les bras vers l\u2019arri\u00e8re. Garder le poids de votre corps sur vos talons.<\/li>
- Sauter en basculant les bras vers l\u2019avant. R\u00e9p\u00e9ter les sauts sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras droit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Le bras gauche allong\u00e9 pr\u00e8s du corps au sol, placer un poids dans la main droite, le coude fl\u00e9chi \u00e0 la hauteur de l\u2019\u00e9paule avec l\u2019avant-bras perpendiculaire au sol.<\/li>
- Allonger le bras droit vers le haut sans bloquer le coude, puis le descendre tranquillement en effleurant le coude au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras droit)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Le bras gauche allong\u00e9 pr\u00e8s du corps au sol, placer un poids dans la main droite, le coude fl\u00e9chi \u00e0 la hauteur de l\u2019\u00e9paule avec l\u2019avant-bras perpendiculaire au sol.<\/li>
- Allonger le bras droit vers le haut sans bloquer le coude, puis le descendre tranquillement en effleurant le coude au sol et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nSuperman en position 4 pattes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- En position quatre pattes, contracter les abdominaux et garder le dos bien plat.<\/li>
- Allonger simultan\u00e9ment le bras et la jambe oppos\u00e9s en gardant le dos plat. Revenir en position quatre pattes, puis r\u00e9p\u00e9ter de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Alterner pour chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nD\u00e9velopp\u00e9 au sol unilat\u00e9ral (bras gauche)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nR\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 8, cette fois avec le bras gauche.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nCrunch oblique avec poids<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambeset positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les coudes fl\u00e9chis de mani\u00e8re \u00e0 avoir les poids pr\u00e8s du menton.<\/li>
- Soulever le haut du corps en effectuant un crunch. Garder les poids pr\u00e8s du corps.<\/li>
- Allonger le bras gauche vers la droite en effectuant une torsion du haut du corps vers la droite. Revenir au centre et effectuer la torsion de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 avec l\u2019autre bras. Revenir au centre puis redescendre au sol en position A. R\u00e9p\u00e9ter.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nExtension des bras \u00e0 l\u2019\u00e9paule<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Couch\u00e9 sur le dos, fl\u00e9chir les jambes fl\u00e9chies et positionner les pieds \u00e0 plat. Poids dans les mains, les paumes face \u00e0 face, allonger les bras au-dessus de la poitrine.<\/li>
- Effectuer une extension \u00e0 l\u2019\u00e9paule en amenant les poids derri\u00e8re la t\u00eate. Maintenir les abdominaux contract\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter de d\u00e9coller le bas du dos du sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure><\/div>\n\n\n\nFentes saut\u00e9es<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Effectuer un grand pas devant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la cuisse avant soit parall\u00e8le au sol sans que le genou d\u00e9passe les orteils.<\/li>
- Sauter afin de changer de jambe et d\u2019atterrir en fente \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9ter en alternant les jambes sans arr\u00eater.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nRetour au clame<\/strong><\/h3>\n\n\n\n2 minutes de marche sur place.<\/p>\n\n\n\n
Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En tout temps, il importe de demeurer assidu \u00e0 l\u2019entra\u00eenement! Voici un programme d\u2019exercices \u00e0 faire avec des poids. Complet, court et efficace, mettez tous vos muscles au travail en seulement 30 minutes avec ce programme qui combine des exercices de musculation \u00e0 des exercices cardiovasculaires. Vous aurez besoin d\u2019une paire de poids ainsi que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[1366,4521,3899,1672,1900,1921,1901,1779,1965],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\n