Les calories sont au c\u0153ur de nombreux d\u00e9bats. Bien qu\u2019il y ait plusieurs autres facteurs \u00e0 consid\u00e9rer lorsqu\u2019on parle de perte de poids et de sant\u00e9, ignorer la quantit\u00e9 de calories ing\u00e9r\u00e9es dans une journ\u00e9e fait immanquablement partie de la probl\u00e9matique et il est important d\u2019avoir certaines connaissances de base pour entamer une perte de poids mod\u00e9r\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n
Pour perdre une livre de gras corporel en une semaine, il faut cr\u00e9er un d\u00e9ficit hebdomadaire de 3500 calories<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il faut consommer quotidiennement 500 calories de moins en nourriture que ce que l\u2019on d\u00e9pense.<\/p>\n Si votre nutritionniste calcule qu\u2019en fonction de vos activit\u00e9s quotidiennes vous devez consommer 1500 calories par jour pour perdre une livre de gras<\/strong> corporel par semaine, vous risquez d\u2019y penser deux fois avant de commander une boisson de lait frapp\u00e9 de 500 calories. Faire quelques petits changements et effectuer des choix r\u00e9fl\u00e9chis peut donc faire une grande diff\u00e9rence.<\/p>\n <\/strong><\/p>\n La majorit\u00e9 de nos clients sont surpris lorsque leur nutritionniste leur pr\u00e9sente un exemple de portion recommand\u00e9e de p\u00e2tes<\/strong>. En effet, si nous avons \u00e9t\u00e9 habitu\u00e9s \u00e0 ce qu\u2019une portion de p\u00e2tes corresponde \u00e0 3 tasses, il est difficile d\u2019\u00e9couter ses signaux de faim et de se sentir rassasi\u00e9 apr\u00e8s avoir consomm\u00e9 une seule tasse de p\u00e2tes. Il faut donc apprendre les portions recommand\u00e9es<\/strong>, accepter de faire l\u2019effort de les mesurer et red\u00e9couvrir les signes de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Le succ\u00e8s de cette transition sera facilit\u00e9 par un nouvel \u00e9quilibre dans notre assiette. Il faut r\u00e9tablir les proportions de glucides, de prot\u00e9ines et de gras, trois macronutriments qui ont une incidence cl\u00e9 sur la faim et la sati\u00e9t\u00e9. Il est beaucoup plus facile d\u2019\u00e9couter ses signaux si la composition des aliments dans notre assiette est \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n Source : diabete.qc.ca<\/p>\n <\/p>\n Faites-en l\u2019essai en testant ces deux assiettes :<\/strong><\/p>\n Assiette #1 – Seulement des p\u00e2tes avec de la sauce<\/strong><\/p>\n Assiette #2 – Le quart (\u00bc) de l\u2019assiette avec une tasse de p\u00e2tes, un quart (\u00bc) avec 90 g de boulettes de dinde et la moiti\u00e9 (\u00bd) restante remplie de l\u00e9gumes<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Pour une m\u00eame quantit\u00e9 apparente de nourriture, la r\u00e9partition des nutriments de l\u2019assiette #1 est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, et vous devrez en manger une plus grande portion (plus de calories!) pour atteindre la sati\u00e9t\u00e9. De plus, vous aurez faim plus t\u00f4t apr\u00e8s le repas puisque les glucides sont absorb\u00e9s plus rapidement sans la pr\u00e9sence de prot\u00e9ines ou de gras.<\/p>\n Je vous invite \u00e0 lire Glucides, prot\u00e9ines et lipides : un trio puissant<\/a>! pour en apprendre davantage sur ces macronutriments.<\/p>\n <\/p>\n Il faut donc mettre de c\u00f4t\u00e9 les solutions miracles et cesser de croire que la perte de poids est inatteignable. En suivant ces deux conseils assez simples, et avec l\u2019aide de votre nutritionniste, je suis convaincue que vous y arriverez.<\/p>\n <\/p>\n Alyssa Fontaine, Dt.P., nutritionniste pour Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/p>\n La marque Z\u00e9ro Di\u00e8te est avant tout la conviction que la saine alimentation est un facteur primordial dans l\u2019atteinte d\u2019un poids sant\u00e9 et d\u2019une vie \u00e9quilibr\u00e9. Ainsi, nous offrons des consultations avec des nutritionnistes membres de l\u2019OPDQ dans le cadre de notre programme de nutrition Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/a> en succursale ou en entreprise<\/a>. Nous avons \u00e9galement d\u00e9velopp\u00e9 une gamme de produits congel\u00e9s sant\u00e9<\/a> respectant des crit\u00e8res nutritionnels rigoureux et deux volumes du livre de recettes sant\u00e9 Z\u00e9ro Di\u00e8te<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Depuis de nombreuses d\u00e9cennies, une multitude de r\u00e9gimes restrictifs et de m\u00e9thodes dites \u00ab miracles \u00bb trompent les gens en qu\u00eate de solutions pour contr\u00f4ler leur poids et retrouver la sant\u00e9. En r\u00e9alit\u00e9, perdre du poids n\u2019a rien de sorcier et il n\u2019y a pas de solution magique pour y arriver. Voici donc deux principes essentiels pour […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":23062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193,5674,5192],"tags":[1790,1842,1721,1839,1732,1774,1321],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\nQualit\u00e9 : ajuster ses portions <\/strong><\/h3>\n
![\"image](\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2016\/06\/image-alyssa.png\")
<\/p>\n