{"id":22837,"date":"2016-05-16T11:24:05","date_gmt":"2016-05-16T15:24:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=22837"},"modified":"2024-10-03T11:55:11","modified_gmt":"2024-10-03T15:55:11","slug":"ventre-plat-un-entrainement-cardio-abdos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/ventre-plat-un-entrainement-cardio-abdos\/","title":{"rendered":"Ventre plat: un entra\u00eenement cardio-abdos"},"content":{"rendered":"\n

Voici l’entra\u00eenement parfait pour affiner et tonifier vos abdominaux. Le concept est simple et ultra efficace: cet entrainement combine des exercices cardiovasculaires \u00e0 des exercices de tonification cibl\u00e9e pour les abdominaux. On br\u00fble des calories (du gras) et on raffermit les muscles pour un ventre plat.<\/p>\n\n\n\n

Commencez par un \u00e9chauffement dynamique de 3 \u00e0 5 minutes<\/strong> (marche rapide sur place ou jogging l\u00e9ger), puis encha\u00eenez sans temps de repos ces 10 exercices. Effectuez chacun de ces exercices pendant une minute, pour fortifier les musles pour un ventre plat. Vous pouvez prendre une \u00e0 trois minutes de repos<\/strong> avant d’effectuer ce circuit \u00e0 nouveau. Tentez de cumuler trois circuits<\/strong> pour un entrainement court et efficace!<\/p>\n\n\n\n

Exercices :<\/h4>\n\n\n\n
    \n
  1. Planche avec rotation – 1 minute<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Simulation saut \u00e0 la corde – 1 minute<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Flexion du tronc en planche lat\u00e9rale – 30 sec de chaque c\u00f4t\u00e9<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Jumping jack – 1 minute<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  5. Hollowman – effort 15 sec, repos 15 sec \/ faire 2 fois<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  6. Jogging talons aux fesses – 1 minute<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  7. Crunch du coureur – 1 minute<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  8. Jogging genoux hauts – 1 minute<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  9. Soul\u00e8vement de la jambe – 1 minute<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  10. Squat saut\u00e9 – 1 minute<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Une fois les 3 circuits compl\u00e9t\u00e9s<\/strong>, effectuez un retour au calme d’une dur\u00e9e de 3 \u00e0 5 minutes <\/strong>(marche sur place).<\/p>\n\n\n\n

    Envie de d\u00e9couvrir d’autres exercices simples et efficaces? Lisez cet article : 5 exercices cardio haute intensit\u00e9<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    Votre succursale Nautilus Plus la plus pr\u00e8s! <\/a><\/p>\n\n\n\n

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    Voici l’entra\u00eenement parfait pour affiner et tonifier vos abdominaux. Le concept est simple et ultra efficace: cet entrainement combine des exercices cardiovasculaires \u00e0 des exercices de tonification cibl\u00e9e pour les abdominaux. On br\u00fble des calories (du gras) et on raffermit les muscles pour un ventre plat. Commencez par un \u00e9chauffement dynamique de 3 \u00e0 5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":22839,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266],"tags":[322,421,4475,238,3899,55,218,247,94],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n