Il est logique de vouloir bien manger avant l\u2019entrainement, puisque l\u2019alimentation a un impact direct sur l\u2019\u00e9nergie et la performance. Malheureusement, beaucoup de gens commettent l\u2019erreur de ne pas porter attention \u00e0 ce qu\u2019ils mangent apr\u00e8s l’entrainement. De nombreux individus refusent de manger apr\u00e8s l\u2019entrainement par peur de reprendre les calories qu\u2019ils viennent de bruler.<\/p>\n
Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que manger une collation dans les 30 minutes suivant un entrainement peut favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> puisque le corps assimile plus efficacement les prot\u00e9ines et les glucides durant cette p\u00e9riode. Les glucides permettent de refaire les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie du corps et encouragent la r\u00e9paration des muscles par les prot\u00e9ines. Les fruits, produits c\u00e9r\u00e9aliers et laits et substituts sont les principales sources de glucides. Les prot\u00e9ines, de leur c\u00f4t\u00e9, servent \u00e0 r\u00e9parer et \u00e0 reconstruire les muscles en cr\u00e9ant de nouveaux tissus musculaires. On les trouve g\u00e9n\u00e9ralement dans les viandes et substituts et le lait et substituts. Manger apr\u00e8s l\u2019entrainement aide \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter la fatigue, permet de maintenir l’\u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e et aide la performance durant l’entrainement du lendemain.<\/p>\n Cette collation est fortement recommand\u00e9e pour ceux qui s\u2019entrainent intens\u00e9ment et r\u00e9guli\u00e8rement pendant plus de 60 minutes<\/strong> et qui pr\u00e9voient s\u2019entrainer \u00e0 nouveau dans moins de 24 heures<\/strong>. Elle est recommand\u00e9e \u00e9galement pour ceux qui ne pr\u00e9voient pas manger un repas dans les 2 heures qui suivent l\u2019entrainement.<\/p>\n Une recommandation de base de la nutrition sportive est une collation de 10 g de prot\u00e9ines et de 30 g de glucides pour un entrainement de plus de 60 minutes<\/strong>. Cependant, la recommandation peut varier en fonction de l’objectif (perte de poids, gain de masse, endurance) et votre poids corporel. Une consultation avec une nutritionniste vous permettra de connaitre vos besoins postentrainement. Elle sera en mesure de calculer la quantit\u00e9 de glucides et de prot\u00e9ines dont VOUS avez besoin et de vous fournir des suggestions de collations adapt\u00e9es \u00e0 votre rythme de vie.<\/p>\n La meilleure fa\u00e7on de ne pas oublier votre collation postentrainement est d\u2019en trouver une qui vous convient, c\u2019est-\u00e0-dire qui est facile \u00e0 pr\u00e9parer et agr\u00e9able \u00e0 manger. Voici plusieurs choix de collations faciles \u00e0 apporter au gym et \u00e0 consommer rapidement apr\u00e8s votre entrainement :<\/p>\n <\/p>\n Alyssa Fontaine, Dt.P.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il est logique de vouloir bien manger avant l\u2019entrainement, puisque l\u2019alimentation a un impact direct sur l\u2019\u00e9nergie et la performance. Malheureusement, beaucoup de gens commettent l\u2019erreur de ne pas porter attention \u00e0 ce qu\u2019ils mangent apr\u00e8s l’entrainement. De nombreux individus refusent de manger apr\u00e8s l\u2019entrainement par peur de reprendre les calories qu\u2019ils viennent de bruler. […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":22532,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193,5679],"tags":[4384,1726,4385,4386,1842,2331,4383,1883,4387,4378,1933,1283],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n\n