{"id":22363,"date":"2016-02-16T15:02:48","date_gmt":"2016-02-16T20:02:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=22363"},"modified":"2021-07-07T10:53:15","modified_gmt":"2021-07-07T14:53:15","slug":"les-10-meilleurs-exercices-pour-tonifier-vos-fesses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/les-10-meilleurs-exercices-pour-tonifier-vos-fesses\/","title":{"rendered":"Les 10 meilleurs exercices pour tonifier vos fessiers"},"content":{"rendered":"\n

Voici d\u2019abord quelques conseils pour vous aider \u00e0 tonifier vos fessiers efficacement et ensuite, mes 10 meilleurs exercices pour y arriver!<\/p>\n\n\n\n

1- Utilisez des poids lourds<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour tonifier vos fessiers, vous devez les travailler \u00e0 une bonne intensit\u00e9 comme pour n\u2019importe quel autre muscle. D\u2019abord, assurez-vous d\u2019utiliser les poids les plus lourds que vous pouvez afin de fatiguer suffisamment vos muscles pour g\u00e9n\u00e9rer une reconstruction musculaire qui m\u00e8nera \u00e0 des r\u00e9sultats<\/strong>. Utilisez donc un poids qui vous permettra d\u2019effectuer entre 8 et 12 r\u00e9p\u00e9titions maximum\u2026 et les derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions doivent \u00eatre difficiles \u00e0 compl\u00e9ter, ce sera plus payant ainsi!<\/p>\n\n\n\n

2- Variez vos exercices<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019ex\u00e9cution d\u2019un exercice en particulier sollicite les muscles d\u2019un angle sp\u00e9cifique. Il importe donc d\u2019effectuer une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices afin de stimuler vos muscles diff\u00e9remment et ainsi favoriser un travail complet<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

3- Adoptez une alimentation saine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quand on parle de notre corps et de notre sant\u00e9, l\u2019exercice et la saine alimentation sont indissociables! Pour obtenir des r\u00e9sultats et tonifier vos fessiers, en plus de choisir les bons exercices et de les effectuer \u00e0 la bonne intensit\u00e9, vous devez \u00ab\u00a0nettoyer\u00a0\u00bb votre alimentation! Assurez-vous de manger suffisamment de prot\u00e9ines maigres, de limiter les sucres raffin\u00e9s et l\u2019alcool et de hausser votre consommation quotidienne de l\u00e9gumes, de fruits et de grains entiers. Buvez de l\u2019eau, beaucoup d\u2019eau!<\/strong> Une nutritionniste peut certainement vous aider pour ces aspects.<\/a><\/p>\n\n\n\n

L\u2019application de ces conseils g\u00e9n\u00e9rera des r\u00e9sultats optimaux, que vous pourrez ressentir et\u2026 voir! Maintenant, place aux exercices pour tonifier vos fessiers!<\/p>\n\n\n\n

10 exercices efficaces pour tonifier vos fessiers!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Choisissez entre 3 et 5 exercices parmi cette liste que vous int\u00e9grerez \u00e0 votre programme actuel de musculation. Effectuez ces exercices pendant 2 \u00e0 3 semaines, au moins 3 fois par semaine. Allouez-vous au moins 24 \u00e0 48 heures de repos afin de r\u00e9cup\u00e9rer ad\u00e9quatement. Choisissez ensuite 3 \u00e0 5 autres exercices que vous effectuerez pendant les 2 \u00e0 3 semaines suivantes, et ainsi de suite. Souvenez-vous d\u2019utiliser des poids suffisamment lourds!<\/p>\n\n\n\n

1- Esquives<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"01_Esquive\"<\/figure>\n\n\n\n

2- Soulev\u00e9 de terre unilat\u00e9ral<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"02_Souleve-de-terre-unilateal\"<\/figure>\n\n\n\n

3- Pont avec jambe soulev\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"03_Pont-avec-jambe-soulevee\"<\/figure>\n\n\n\n

4- Fente avant avec torsion, altern\u00e9e<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"04_Fente-avant-avec-torsion\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

5- \u00c9l\u00e9vation de la jambe en position planche<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"05_Elevation-de-la-jambe-en-position-planche\"<\/figure>\n\n\n\n

6- Squat avec \u00e9l\u00e9vation du genou, altern\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"06_Squat-avec-elevation-du-genou\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

7- Fente curtsy<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"07_Fente-curtsy\"<\/figure>\n\n\n\n

8- Patinage de vitesse en sautant<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"08_Patinage-de-vitesse\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

9- Grand pli\u00e9 avec poids<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"09_Grand-plie-avec-poids\"<\/figure>\n\n\n\n

10- Mont\u00e9e de marche lat\u00e9rale avec poids<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"010_Montee-de-marche-laterale-avec-poids\"<\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici d\u2019abord quelques conseils pour vous aider \u00e0 tonifier vos fessiers efficacement et ensuite, mes 10 meilleurs exercices pour y arriver! 1- Utilisez des poids lourds Pour tonifier vos fessiers, vous devez les travailler \u00e0 une bonne intensit\u00e9 comme pour n\u2019importe quel autre muscle. D\u2019abord, assurez-vous d\u2019utiliser les poids les plus lourds que vous pouvez […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":37731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1265,1266,5184],"tags":[2182,3115,1672,1901,4358,1992,1738,1993],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n