Quand on veut perdre du poids, ce que l\u2019on veut r\u00e9ellement, c\u2019est perdre du gras, n\u2019est-ce pas? Alors en th\u00e9orie, on pourrait \u00eatre tent\u00e9 d\u2019effectuer des activit\u00e9s qui vont favoriser l\u2019utilisation des graisses comme source d\u2019\u00e9nergie. Est-ce le meilleur moyen pour obtenir des r\u00e9sultats? Voyons voir.<\/p>\n
Pour accomplir ses activit\u00e9s, le corps utilise diff\u00e9rentes sources d\u2019\u00e9nergie, notamment le gras, le glucose sanguin et le glycog\u00e8ne, c’est-\u00e0-dire les glucides emmagasin\u00e9s dans les muscles et le foie. Lors d\u2019activit\u00e9s \u00e0 haute intensit\u00e9, le corps utilise en plus forte proportion le glycog\u00e8ne et le glucose sanguin, tandis que lors d\u2019activit\u00e9s \u00e0 plus faible intensit\u00e9, le corps favorise l\u2019utilisation des graisses comme source d\u2019\u00e9nergie. Malgr\u00e9 tout, si l\u2019objectif est de perdre du poids, on sugg\u00e8re fortement d\u2019effectuer des activit\u00e9s \u00e0 plus haute intensit\u00e9<\/strong>. Pourquoi? Il faut savoir que la quantit\u00e9 de calories br\u00fbl\u00e9es dans ce genre d\u2019entra\u00eenement est beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e pour une m\u00eame dur\u00e9e en comparaison avec une activit\u00e9 \u00e0 faible intensit\u00e9. Vous br\u00fblez alors plus de calories en moins de temps<\/strong>. Donc, m\u00eame si la plupart des calories br\u00fbl\u00e9es ne proviennent pas des graisses, c\u2019est le d\u00e9ficit total de calories \u00e0 la fin de la journ\u00e9e qui compte<\/strong>! En d\u2019autres mots, pour perdre du poids, que vous br\u00fbliez du gras ou du glycog\u00e8ne, l\u2019important est de d\u00e9penser plus de calories que la quantit\u00e9 que vous consommez.<\/p>\n D\u2019autre part, l\u2019un des avantages de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9 est la combustion des graisses qui est favoris\u00e9e dans les heures qui suivent la s\u00e9ance. Vous continuez donc \u00e0 br\u00fbler plus de calories m\u00eame si vous avez termin\u00e9 votre entra\u00eenement! Il y a toutefois des pr\u00e9cautions \u00e0 prendre pour \u00e9viter le surentra\u00eenement. Lisez mon article sur l\u2019entra\u00eenement haute intensit\u00e9<\/a> pour davantage de d\u00e9tails.<\/p>\n Alors, pourquoi devriez-vous faire des activit\u00e9s \u00e0 faible intensit\u00e9? Bien que b\u00e9n\u00e9fique et efficace, l\u2019exercice \u00e0 haute intensit\u00e9 est difficile autant physiquement que psychologiquement. Rappelez-vous que l\u2019objectif ultime pour perdre du poids est de d\u00e9penser le plus de calories possible dans votre journ\u00e9e<\/strong>, et ce, jour apr\u00e8s jour. Si vous \u00eates compl\u00e8tement ext\u00e9nu\u00e9 apr\u00e8s chacune des vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, vous aurez tendance \u00e0 demeurer assis ou couch\u00e9 et vous limiterez ainsi votre capacit\u00e9 \u00e0 br\u00fbler plus de calories. C\u2019est pourquoi vous devez \u00e9galement effectuer des s\u00e9ances \u00e0 plus faible intensit\u00e9<\/strong>. Et surtout, afin de maximiser votre d\u00e9pense calorique, bougez fr\u00e9quemment pendant la journ\u00e9e. Levez-vous, marchez souvent, montez les escaliers, etc. En faisant cela, vous br\u00fblerez plus de calories dans votre journ\u00e9e, sans parler de retirer tous les autres bienfaits pour votre sant\u00e9 d\u2019\u00eatre actif r\u00e9guli\u00e8rement!<\/p>\n Mangez moins, mais suffisamment pour \u00e9viter d’utiliser vos muscles comme source d\u2019\u00e9nergie. Il vous faut pr\u00e9server le plus possible votre masse musculaire pour deux principales raisons : pour \u00e9viter que votre corps ne devienne mou et flasque et pour vous permettre d\u2019effectuer vos t\u00e2ches quotidiennes avec plus d\u2019\u00e9nergie sans ressentir la fatigue. Pour ce faire, assurez-vous d\u2019offrir \u00e0 votre corps la quantit\u00e9 de calories dont il a besoin, particuli\u00e8rement si vous pratiquez des activit\u00e9s de haute intensit\u00e9. Pour conna\u00eetre les proportions exactes de ce que vous devriez manger pour maximiser votre perte de gras et \u00e9viter la perte de masse musculaire, commencez par d\u00e9terminer vos besoins en calories et consultez une nutritionniste<\/strong>!<\/p>\n En conclusion, ne misez pas que sur des activit\u00e9s qui g\u00e9n\u00e8rent une combustion des graisses. Jumelez des activit\u00e9s de haute intensit\u00e9 \u00e0 des activit\u00e9s de faible intensit\u00e9 et mangez suffisamment. Vous cr\u00e9erez ainsi un contexte favorable pour r\u00e9ussir \u00e0 br\u00fbler un maximum de calories tout en am\u00e9liorant votre condition physique et votre sant\u00e9!<\/p>\n <\/p>\n Karine Larose, M.Sc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quand on veut perdre du poids, ce que l\u2019on veut r\u00e9ellement, c\u2019est perdre du gras, n\u2019est-ce pas? 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Br\u00fbler du gras avec des activit\u00e9s \u00e0 faible intensit\u00e9<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00c9viter la perte de masse musculaire en mangeant suffisamment<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n