{"id":20979,"date":"2015-07-29T10:40:43","date_gmt":"2015-07-29T14:40:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=20979"},"modified":"2022-03-10T15:59:11","modified_gmt":"2022-03-10T20:59:11","slug":"course-pied-et-alimentation-pour-ameliorer-ses-performances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/course-pied-et-alimentation-pour-ameliorer-ses-performances\/","title":{"rendered":"Course \u00e0 pied et alimentation pour am\u00e9liorer ses performances"},"content":{"rendered":"<p>Les sports d\u2019endurance, comme la course \u00e0 pied, sont tr\u00e8s populaires pr\u00e9sentement. On peut d\u00e9cider de commencer \u00e0 pratiquer un de ces sports pour se tenir en forme, pour le plaisir, pour \u00ab&nbsp;s\u2019\u00e9vader&nbsp;\u00bb, pour le sentiment de bien-\u00eatre qu\u2019il procure ou pour favoriser la perte de poids. Toutes ces raisons sont <strong>une bonne source de motivation<\/strong>. Par contre, qu\u2019arrive-t-il si on n\u2019ajuste pas notre alimentation en fonction de notre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique? Si on ne mange pas assez ou si on mange trop?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Afin de conna\u00eetre <strong>vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>, r\u00e9f\u00e9rez-vous \u00e0 mon autre article <em><a href=\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/comment-calculer-vos-besoins-caloriques-quotidiens\/\">Comment calculer vos besoins caloriques quotidiens<\/a>. <\/em>Ainsi, vous aurez une meilleure id\u00e9e de <strong>vos besoins<\/strong> et de ce que vous devez consommer pour vous aider \u00e0 atteindre votre objectif.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour r\u00e9ussir \u00e0 pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement la course \u00e0 pied et atteindre les r\u00e9sultats escompt\u00e9s, il importe d\u2019<strong>adopter une saine alimentation<\/strong> qui comblera les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>Voici quelques petits trucs qui vous aideront \u00e0 performer&nbsp;:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ne pas sauter de repas<\/strong>&nbsp;: manger 3 repas par jour et ajouter des collations au besoin.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Respecter l\u2019assiette sant\u00e9<\/strong>&nbsp;: une assiette devrait \u00eatre constitu\u00e9e de la moiti\u00e9 de l\u00e9gumes, du quart de f\u00e9culents et du quart de prot\u00e9ines maigres. Cela assure un effet rassasiant ainsi qu\u2019un apport ad\u00e9quat en macronutriments (glucides, prot\u00e9ines, lipides).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u00c9couter ses signaux de faim<\/strong>&nbsp;: si votre corps vous dit qu\u2019il a faim, c\u2019est important de l\u2019\u00e9couter pour s\u2019assurer de lui fournir assez d\u2019\u00e9nergie pour qu\u2019il r\u00e9cup\u00e8re de sa course en plus de satisfaire ses besoins de base. Au d\u00e9but, tenir un journal peut vous aider \u00e0 identifier les raisons qui vous poussent \u00e0 trop manger ou les moments auxquels vous avez vraiment faim. L\u2019article<a href=\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/est-ce-que-jai-faim\/\"> <em>Est-ce que j\u2019ai faim?<\/em> <\/a>peut vous aider \u00e0 identifier votre type de faim.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Tout est permis<\/strong>&nbsp;: la privation est l\u2019erreur la plus courante. Il est important de ne pas se mettre d\u2019interdits car ceux-ci semblent toujours plus int\u00e9ressants. Alors de petites quantit\u00e9s \u00e0 fr\u00e9quence raisonnable reste la meilleure solution.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Attention aux calories liquides<\/strong>&nbsp;: lorsqu\u2019on s\u2019entra\u00eene, on peut \u00eatre tent\u00e9s de boire des boissons \u00e9nerg\u00e9tiques et\/ou de prendre des gels pour nous aider \u00e0 performer. Si votre sortie de course est moins de 60 minutes, l\u2019eau seule suffit. Lorsque vous d\u00e9passez ce temps, une boisson telle que le Gatorade peut vous aider \u00e0 vous maintenir hydrat\u00e9s et \u00e0 vous redonner de l\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Le corps humain est une petite machine bien complexe, mais oh combien performante. <strong>Aidez-la \u00e0 vous aider en respectant ses besoins<\/strong>!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Marie-\u00c8ve Nadeau Dtp.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les sports d\u2019endurance, comme la course \u00e0 pied, sont tr\u00e8s populaires pr\u00e9sentement. On peut d\u00e9cider de commencer \u00e0 pratiquer un de ces sports pour se tenir en forme, pour le plaisir, pour \u00ab&nbsp;s\u2019\u00e9vader&nbsp;\u00bb, pour le sentiment de bien-\u00eatre qu\u2019il procure ou pour favoriser la perte de poids. 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