{"id":20948,"date":"2015-07-20T15:18:55","date_gmt":"2015-07-20T19:18:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=20948"},"modified":"2024-10-22T09:25:40","modified_gmt":"2024-10-22T13:25:40","slug":"la-bonne-alimentation-pour-gagner-de-la-masse-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/la-bonne-alimentation-pour-gagner-de-la-masse-musculaire\/","title":{"rendered":"La bonne alimentation pour gagner de la masse musculaire"},"content":{"rendered":"\n<p>Les personnes qui s\u2019entra\u00eenent en <strong>hypertrophie <\/strong>ont pour objectif le gain de masse musculaire. \u00a0Ces personnes savent g\u00e9n\u00e9ralement qu\u2019elles doivent <strong>manger plus<\/strong>. En effet, ils doivent manger plus pour fournir l\u2019\u00e9nergie et les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 leurs muscles afin qu\u2019ils se construisent. En bref, il faut une bonne alimentation pour gagner de la masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, il y a certains principes \u00e0 respecter pour \u00e9viter de prendre autant de masse grasse que de masse musculaire, pendant ce cycle d\u2019entra\u00eenement. <\/p>\n\n\n\n<h2>Voici les plus importants&nbsp;et assurez-vous de les respecter&nbsp;:<\/h2>\n\n\n\n<h4><strong>pour gagner 0,5 \u00e0 1,0 livre de masse musculaire par semaine. <\/strong>: <strong>Mangez 250-500 calories de plus que votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique journali\u00e8re totale. <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h4><strong>Regardez la qualit\u00e9 de l\u2019aliment versus seulement la quantit\u00e9<\/strong>. <\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Par exemple, manger 250 calories sous forme de chocolat se fait facilement. Le chocolat n\u2019apporte pas tous les nutriments dont le corps a besoin et il est facile de d\u00e9passer la quantit\u00e9 de chocolat \u00e0 consommer. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Si vous trouvez qu\u2019augmenter vos apports caloriques est difficile, optez pour des aliments sant\u00e9 \u00e0 densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique plus \u00e9lev\u00e9e tels que <strong>des noix, des fruits s\u00e9ch\u00e9s, des jus purs \u00e0 100\u00a0%<\/strong>\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4><strong>Ne coupez pas trop votre apport en lipides<\/strong> (les gras) <\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ceux-ci sont n\u00e9cessaires dans votre processus de gain de masse musculaire. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Favorisez les gras v\u00e9g\u00e9taux et ceux des poissons qui ont une forte teneur en gras insatur\u00e9s (om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6) et qui contribueront \u00e0 la fabrication des hormones anaboliques favorisant le gain musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4><strong>N\u2019oubliez pas de boire de l\u2019eau.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Chaque gramme de glycog\u00e8ne (les r\u00e9serves de sucre dans vos muscles) requiert 3 grammes d\u2019eau pour \u00eatre mis en r\u00e9serve dans le muscle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4><strong>Assurez-vous de prendre au maximum 20 \u00e0 30\u00a0g de prot\u00e9ines apr\u00e8s chaque entra\u00eenement <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Au-del\u00e0 de 30\u00a0g de prot\u00e9ines, ces derni\u00e8res sont rejet\u00e9es dans l&rsquo;urine ou consomm\u00e9es pour vous fournir de l&rsquo;\u00e9nergie, ou emmagasin\u00e9es sous forme de graisse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4><strong>Certains suppl\u00e9ments peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs<\/strong>. <\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>R\u00e9f\u00e9rez-vous \u00e0 ces articles pour plus de d\u00e9tails\u00a0: <a href=\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/alimentation-seulement-ou-supplements\/\">\u00ab Alimentation seulement ou suppl\u00e9ment \u00bd \u00bb<\/a> et <a href=\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/alimentation-seulement-ou-supplements-22\/\">\u00ab Alimentation seulement ou suppl\u00e9ment 2\/2 \u00bb.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3>Facteurs qui peuvent affecter la prise de masse <\/h3>\n\n\n\n<p>N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter<a href=\"\/services-dencadrement-en-ligne\/\"> <\/a><a href=\"\/services-dencadrement-en-ligne\/?professionOid=1\">une nutritionniste et un kin\u00e9siologue<\/a> <strong>pour conna\u00eetre vos besoins personnels<\/strong>, car certains facteurs peuvent affecter votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre de la masse musculaire\u00a0: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Votre \u00e2ge<\/li>\n\n\n\n<li>Votre g\u00e9n\u00e9tique<\/li>\n\n\n\n<li>Vos propres limites physiques<\/li>\n\n\n\n<li>Les types d\u2019entra\u00eenement<\/li>\n\n\n\n<li>Votre niveau d\u2019entra\u00eenement<\/li>\n\n\n\n<li>La r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement, <\/li>\n\n\n\n<li>et surtout, votre alimentation!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Voici d&rsquo;autres articles int\u00e9ressant : <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"\/peut-on-developper-sa-masse-musculaire-en-etant-vegetarien\/\">Peut-on d\u00e9velopper sa masse musculaire en \u00e9tant v\u00e9g\u00e9tarien?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"\/programme-initial-pour-la-prise-de-masse-musculaire\/\">Programme initial pour la prise de masse musculaire<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Marie-Eve Nadeau, Dt.P.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les personnes qui s\u2019entra\u00eenent en hypertrophie ont pour objectif le gain de masse musculaire. \u00a0Ces personnes savent g\u00e9n\u00e9ralement qu\u2019elles doivent manger plus. 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