{"id":20707,"date":"2015-06-09T10:22:42","date_gmt":"2015-06-09T14:22:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=20707"},"modified":"2024-10-22T09:50:51","modified_gmt":"2024-10-22T13:50:51","slug":"calcul-de-vos-besoins-caloriques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/calcul-de-vos-besoins-caloriques\/","title":{"rendered":"Calcul de vos besoins caloriques"},"content":{"rendered":"\n<p>Pour une personne dont l\u2019indice de masse corporelle (IMC) se situe dans la norme (c.-\u00e0-d. entre 18,5 et 25), on <strong>recommande de maintenir son poids<\/strong> et donc de consommer un nombre de calories qui \u00e9quivaut \u00e0 celles d\u00e9pens\u00e9es.  Il y a plusieurs \u00e9tapes pour effectuer le calcul de vos besoins caloriques. <\/p>\n\n\n\n<p>Lorsqu\u2019une personne a besoin de perdre du poids (IMC sup\u00e9rieur \u00e0 25), elle doit cr\u00e9er un <strong>d\u00e9s\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> (calorique), et on lui recommande alors de consommer moins de calories que le nombre qu\u2019elle d\u00e9pense.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, pour connaitre le nombre de calories dont une personne a besoin, on doit commencer par estimer le nombre qu\u2019elle brule chaque jour, soit la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale (DET).<\/p>\n\n\n\n<p>Chaque individu poss\u00e8de sa propre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique de base, que l\u2019on appelle m\u00e9tabolisme de base (ou m\u00e9tabolisme au repos); ce sont les calories (l\u2019\u00e9nergie) que notre corps d\u00e9pense pour effectuer ses fonctions vitales (ex.\u00a0 maintenir la temp\u00e9rature corporelle, r\u00e9fl\u00e9chir, faire battre le c\u0153ur). <\/p>\n\n\n\n<p>La r\u00e8gle de base \u00e0 respecter\u00a0: il faut s&rsquo;assurer de manger au minimum ce nombre de calories! <\/p>\n\n\n\n<h3><strong><u>Calculez votre m\u00e9tabolisme au repos (MR)&nbsp;:<\/u><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voici une formule simple pour calculer le m\u00e9tabolisme au repos ou MR (adapt\u00e9e de Mifflin St-Jeor)&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Femme&nbsp;: 10 x poids (kg)* + 6,25 x grandeur (cm) \u2013 5 x \u00e2ge (y) \u2013 161<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Homme&nbsp;: 10 x poids (kg)* + 6,25 x grandeur (cm) \u2013 5 x \u00e2ge (y) + 5<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>*Le poids ins\u00e9r\u00e9 dans la formule devrait \u00eatre votre poids ajust\u00e9 si votre IMC est sup\u00e9rieur \u00e0 30&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>1) Le poids ajust\u00e9 se calcule comme suit&nbsp;: poids id\u00e9al + 0,4 x (poids r\u00e9el \u2013 poids id\u00e9al)<\/li>\n\n\n\n<li>2) Pour calculer votre poids id\u00e9al, suivez le calcul qui correspond \u00e0 votre sexe&nbsp;:\n<ul>\n<li>Homme&nbsp;= 50 kg + (0,92 x (grandeur en cm \u2013 152)<\/li>\n\n\n\n<li>Femme = 45 kg + 0,92 x (grandeur en cm \u2013 152)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong><u>D\u00e9terminez votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique (NAP) :<\/u><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ensuite, le r\u00e9sultat (nombre de calories) obtenu pour le m\u00e9tabolisme au repos doit \u00eatre multipli\u00e9 par un facteur d\u2019activit\u00e9 physique (NAP).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le NAP quotidien se d\u00e9termine comme suit :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>S\u00e9dentaire\u00a0(NAP 1,4)<\/strong>\n<ul>\n<li>Activit\u00e9s de base (d\u00e9placements, t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, travail de bureau l\u00e9ger, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Peu actif<\/strong>\u00a0<strong> (NAP 1,5)<\/strong>\n<ul>\n<li>Activit\u00e9s de base;<\/li>\n\n\n\n<li>Ainsi que 30-60 minutes d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e (marche rapide, jogging l\u00e9ger, sport r\u00e9cr\u00e9atif, v\u00e9lo \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e, danse a\u00e9robique, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Actif (NAP 1,75)<\/strong>\n<ul>\n<li>Activit\u00e9s de base;<\/li>\n\n\n\n<li>Ainsi que 60 minutes et plus d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e;<\/li>\n\n\n\n<li>Ou\u00a030-60 minutes d\u2019activit\u00e9s vigoureuses (course \u00e0 pied, entrainement de type CrossFit, natation de comp\u00e9tition, etc).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Tr\u00e8s actif (NAP 2,2)<\/strong>\n<ul>\n<li>Activit\u00e9s de base;<\/li>\n\n\n\n<li>Ainsi que plus ou moins 60 minutes d\u2019activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es avec au moins 60 minutes d\u2019activit\u00e9s vigoureuses,\u00a0<strong>ou<\/strong>\u00a0180 minutes d\u2019activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3><strong><u>Calculez votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale (DET)<\/u><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>MR X NAP = DET<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Une fois votre NAP identifi\u00e9, le r\u00e9sultat de la multiplication de votre MR par votre NAP repr\u00e9sente vos besoins caloriques (le nombre de calories \u00e0 manger) pour maintenir votre poids actuel.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong><u>D\u00e9terminez le nombre de calories que vous devez manger si vous souhaitez perdre du poids <\/u><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Afin de perdre environ une livre par semaine, vous devez retrancher 500 calories par jour de ce nombre pour g\u00e9n\u00e9rer un d\u00e9ficit global de 3500&nbsp;kcal par semaine.&nbsp;<strong>Une perte de poids saine repr\u00e9sente une livre \u00e0 deux livres par semaine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il faut savoir que les calculs de vos besoins caloriques demeurent th\u00e9oriques. \u00a0Dans la pratique, l&rsquo;app\u00e9tit varie d\u2019une journ\u00e9e \u00e0 l\u2019autre en fonction de vos activit\u00e9s quotidiennes et l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. Il est donc important d\u2019\u00e9couter (ou d\u2019apprendre \u00e0 \u00e9couter) vos signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>______<\/p>\n\n\n\n<p>Note : les formules utilis\u00e9es sont tir\u00e9es du livre<em> Je me prends en main; tous les outils du programme Transform<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e9finissons ensemble vos objectifs nutritionnels et obtenez les conseils d\u2019un expert!<\/strong> : <a href=\"\/services-dencadrement-en-ligne\/\">Prenez rendez-vous avec un nutritionniste. <\/a><\/p>\n\n\n\n<h4>Voici d&rsquo;autres articles int\u00e9ressants en lien avec le calcul de vos besoins caloriques : <\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"\/lumiere-sur-les-plans-alimentaires\/\">Lumi\u00e8re sur les plans alimentaires<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"\/limportance-de-la-musculation-dans-la-perte-de-poids\/\">L\u2019importance de la musculation dans la perte de poids<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"\/les-coupe-faim-bons-ou-pas\/\">Les coupe-faim : bons ou pas?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour une personne dont l\u2019indice de masse corporelle (IMC) se situe dans la norme (c.-\u00e0-d. entre 18,5 et 25), on recommande de maintenir son poids et donc de consommer un nombre de calories qui \u00e9quivaut \u00e0 celles d\u00e9pens\u00e9es. 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