La r\u00e8gle est simple, pour perdre du poids, il faut d\u00e9penser plus de calories qu\u2019on en consomme pour cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique. Plusieurs solutions \u00ab miracles \u00bb nous sont propos\u00e9es et semblent toutes plus prometteuses les unes que les autres! Pourtant, il faut simplement revenir \u00e0 la base. Voici 5 astuces pour perdre du poids sainement et rapidement pour des r\u00e9sultats qui durent!<\/p>\n\n\n\n
Lors de p\u00e9riodes de je\u00fbne (au r\u00e9veil, entre les repas), le corps utilise ses r\u00e9serves pour fonctionner. Si on ne lui donne pas d\u2019\u00e9nergie r\u00e9guli\u00e8rement, le corps apprend \u00e0 subsister avec les ressources qu\u2019il a (les muscles seront alors utilis\u00e9s comme source d\u2019\u00e9nergie). Prenons par exemple une voiture que l\u2019on tente de faire rouler sans faire le plein d\u2019essence. Celle-ci n\u2019ira pas loin. Alors, assurez-vous de manger r\u00e9guli\u00e8rement, en ne laissant pas plus de 4 heures entre vos repas.<\/p>\n\n\n\n
Nous avons vite tendance \u00e0 nous mettre des interdits : \u00ab Je ne mangerai pas les 3 P<\/em> (pain, p\u00e2te, patate) jusqu\u2019\u00e0 ce que j\u2019atteigne mon objectif \u00bb. Cela fait en sorte de cr\u00e9er des rages! C\u2019est comme dire \u00e0 un enfant : \u00ab Ne dessine pas sur les murs \u00bb. Il va vouloir dessiner sur les murs! Donc pour \u00e9viter de reprendre le poids perdu, nous devons nous permettre tous les aliments. La clef : manger de petites quantit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Beaucoup de calories sont consomm\u00e9es dans les boissons, mais on ne s\u2019en rend pas compte, car le liquide se dig\u00e8re rapidement. Alors faisons de l\u2019eau notre boisson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e en y ajoutant des fruits congel\u00e9s, des agrumes ou encore des feuilles de menthe.<\/p>\n\n\n\n Les prot\u00e9ines et les fibres nous permettent d\u2019optimiser le sentiment de sati\u00e9t\u00e9. Ainsi, nous mangeons un peu moins au repas et la faim se fait ressentir moins rapidement entre les repas. On est donc gagnant d\u2019ajouter des l\u00e9gumes, des produits c\u00e9r\u00e9aliers \u00e0 grains entiers et une source de prot\u00e9ines \u00e0 notre assiette.<\/p>\n\n\n\n C\u2019est probablement le truc le plus difficile \u00e0 appliquer, mais le plus important! Il faut toujours se demander quelle est l\u2019origine de notre faim. Vient-elle des \u00e9motions, de l\u2019ennui, d\u2019un manque d\u2019\u00e9nergie, ou est-elle physique? La derni\u00e8re est celle que nous devons ressentir pour manger et refaire le plein d\u2019\u00e9nergie. La sati\u00e9t\u00e9 nous permet de savoir quand arr\u00eater de manger. C\u2019est le signal que l\u2019estomac envoie pour nous dire qu\u2019il est bien rempli, sans \u00eatre trop plein. Ce signal est lent, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance de manger lentement.<\/p>\n\n\n\n Essayez ces quelques trucs et voyez comment ils vous aideront dans votre d\u00e9marche pour adopter de saines habitudes alimentaires!<\/p>\n\n\n\n Par Marie-\u00c8ve Nadeau, Dt. P.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Voici d’autres articles int\u00e9ressant : <\/p>\n\n\n\nFavoriser l\u2019eau<\/h3>\n\n\n\n
Nos amis les prot\u00e9ines et les fibres<\/h3>\n\n\n\n
\u00c9couter ses signaux de faim\/sati\u00e9t\u00e9<\/h3>\n\n\n\n