{"id":20123,"date":"2015-02-26T16:38:34","date_gmt":"2015-02-26T21:38:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nautilusplus.com\/?p=20123"},"modified":"2024-10-21T13:30:09","modified_gmt":"2024-10-21T17:30:09","slug":"defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/","title":{"rendered":"D\u00e9fi 31 jours, un menu complet : \u00ab Cuisinez sant\u00e9 pendant le mois de la nutrition \u00bb"},"content":{"rendered":"\n<p>Le mois de mars est reconnu comme \u00e9tant le mois de la nutrition. Cette ann\u00e9e, la th\u00e9matique propos\u00e9e par les di\u00e9t\u00e9tistes du Canada, vise \u00e0 encourager les gens \u00e0 cuisiner et \u00e0 consommer des repas et des collations pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour vous inciter \u00e0 faire de m\u00eame, nous vous avons pr\u00e9par\u00e9 des menus hebdomadaires pour le mois de mars avec les recettes tir\u00e9es de notre blogue. Nous vous mettons au d\u00e9fi de cuisiner toutes ces recettes, <strong>rapides<\/strong>, <strong>simples <\/strong>et <strong>d\u00e9licieuses<\/strong>! Vous verrez \u00e0 quel point ces changements dans vos habitudes alimentaires auront un <strong>impact positif<\/strong> sur votre niveau d\u2019\u00e9nergie et votre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Le d\u00e9fi commence officiellement le <strong>dimanche 1er mars 2015<\/strong>. Afin de vous y pr\u00e9parer, vous recevrez le premier menu hebdomadaire ainsi que sa liste d\u2019\u00e9picerie d\u00e8s demain sur notre blogue. Par la suite, vous recevrez chaque vendredi le menu complet pour la semaine suivante. Le menu sera partag\u00e9 au m\u00eame moment sur les r\u00e9seaux sociaux de Nautilus Plus.<\/p>\n\n\n\n<p>Afin de convenir aux besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de chacun, nous avons \u00e9labor\u00e9 des menus selon trois profils\u00a0: <\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Profil 1<\/strong>: 1400 calories par jour<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profil 2<\/strong>: 1600 calories par jour <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profil 3<\/strong>: 1800 calories par jour<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour d\u00e9terminer votre profil, c\u2019est-\u00e0-dire la quantit\u00e9 de calories que vous devez consommer chaque jour, nous vous invitons \u00e0 vous r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 l\u2019article<a href=\"http:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/comment-calculer-vos-besoins-caloriques-quotidiens\/\"> Comment calculer vos besoins caloriques quotidiens?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3>Truc et astuce pour la liste d\u2019\u00e9picerie<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Vous pouvez remplacer les fruits en collations par d\u2019autres fruits que vous pr\u00e9f\u00e9rez, pourvu que ce soit les m\u00eames portions.<\/li>\n\n\n\n<li>Vous pouvez remplacer une collation par une autre, pourvu qu\u2019elle soit d\u2019environ 200 calories et qu\u2019elle contienne des prot\u00e9ines et des glucides.<br>Exemple&nbsp;: Jumelez une source de glucides avec une source de prot\u00e9ines<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3>Glucides \/ Prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>1\/2 tasse de craquelins \u00e0 grains entiers \/ 50&nbsp;g de fromage cheddar all\u00e9g\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>1 pomme verte \/ 10 amandes non sal\u00e9es<\/li>\n\n\n\n<li>1 petit muffin ou scone maison \/ 1 yogourt (100&nbsp;ml)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd tasse de c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 grain entier \/&nbsp; \u00bd tasse de yogourt grec<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc tasse de fruits s\u00e9ch\u00e9s \/ \u00bc tasse de m\u00e9lange de noix<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Notez que la plupart des \u00e9pices, vinaigres, sauces, herbes, etc. sont souvent r\u00e9utilis\u00e9s dans d\u2019autres recettes au cours du mois. Vous n\u2019aurez donc pas \u00e0 les racheter chaque fois.<\/li>\n\n\n\n<li>Pour conserver la fra\u00eecheur du pain non consomm\u00e9, vous pouvez le congeler et le d\u00e9congeler lorsque vous en aurez besoin.<\/li>\n\n\n\n<li>Les fromages sont facilement substituables tant qu\u2019ils sont all\u00e9g\u00e9s en gras (18&nbsp;% M.G. et moins)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c0 vos fourneaux!<\/p>\n\n\n\n<p>Par Karine Larose<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le mois de mars est reconnu comme \u00e9tant le mois de la nutrition. Cette ann\u00e9e, la th\u00e9matique propos\u00e9e par les di\u00e9t\u00e9tistes du Canada, vise \u00e0 encourager les gens \u00e0 cuisiner et \u00e0 consommer des repas et des collations pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 la maison. Pour vous inciter \u00e0 faire de m\u00eame, nous vous avons pr\u00e9par\u00e9 des menus [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":20126,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5193,5680],"tags":[2491,1867,3637,3636,3028,3635,1938,1735,3217],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\r\n<meta name=\"description\" content=\"Le mois de mars est reconnu comme \u00e9tant le mois de la nutrition.\" \/>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"D\u00e9fi 31 jours, un menu complet : \u00ab Cuisinez sant\u00e9 pendant le mois de la nutrition \u00bb - Nautilus Plus\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Le mois de mars est reconnu comme \u00e9tant le mois de la nutrition.\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nautilus Plus\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-02-26T21:38:34+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-21T17:30:09+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2015\/02\/DEFI-31-JOURS.png\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutes\">\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/\",\"name\":\"Nautilus Plus\",\"description\":\"Plus qu&#039;un gym\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2015\/02\/DEFI-31-JOURS.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2015\/02\/DEFI-31-JOURS.png\",\"width\":1024,\"height\":768},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/\",\"name\":\"D\\u00e9fi 31 jours, un menu complet : \\u00ab Cuisinez sant\\u00e9 pendant le mois de la nutrition \\u00bb - Nautilus Plus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2015-02-26T21:38:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-21T17:30:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#\/schema\/person\/578de5cc1ad3531c97a36a683f4b5279\"},\"description\":\"Le mois de mars est reconnu comme \\u00e9tant le mois de la nutrition.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/defi-31-jours-un-menu-complet-cuisinez-sante-pendant-le-mois-de-la-nutrition\/#webpage\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#\/schema\/person\/578de5cc1ad3531c97a36a683f4b5279\",\"name\":\"Karine Larose, M.Sc.\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/fr\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"url\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2021\/11\/karine-larose-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.nautilusplus.com\/content\/uploads\/2021\/11\/karine-larose-96x96.jpg\",\"caption\":\"Karine Larose, M.Sc.\"},\"description\":\"Karine Larose is a kinesiologist, Director of Marketing and Communications and Spokesperson for Nautilus Plus who specializes in fitness motivation. She authored The Guide to Healthier Living, penned the book 10-4 The Healthy Way to Lose 10 Pounds in 4 Weeks and released her third work called Zero Diet: Delicious and Healthy Recipes for Success, all by Les \\u00c9ditions du TR\\u00c9CARR\\u00c9. Karine has launched a series of exercise DVDs entitled 30 minutes par jour pour Vivre Plus and is featured on the ULTIME FIT online platform. Many TV shows and radio stations regularly request Karine\\u2019s point of view on physical exercise issues and points of interest.\",\"url\":\"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/author\/klarose\/\"}]}<\/script>\r\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20123"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20123"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20123\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}