Lorsque l\u2019on a comme objectif de perdre du poids, il est important de comprendre quelles sont les causes qui nous ont d\u2019abord men\u00e9es vers ce surplus pond\u00e9ral. Certaines habitudes, qui peuvent sembler plut\u00f4t anodines, nuisent \u00e0 la gestion ou au maintien de poids.<\/p>\n
Manger devant la t\u00e9l\u00e9vision<\/span> \u00c9viter les collations<\/span> \u00ab C\u2019est dans la bo\u00eete, je le mange! \u00bb<\/span> Manger plus vite que son ombre<\/span> Avaler \u00ab tout rond \u00bb<\/span> Et vous, quelles habitudes avez-vous d\u00fb d\u00e9laisser? Quels sont vos trucs?<\/p>\n Par Marilyne Petitclerc<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lorsque l\u2019on a comme objectif de perdre du poids, il est important de comprendre quelles sont les causes qui nous ont d\u2019abord men\u00e9es vers ce surplus pond\u00e9ral. Certaines habitudes, qui peuvent sembler plut\u00f4t anodines, nuisent \u00e0 la gestion ou au maintien de poids. Manger devant la t\u00e9l\u00e9vision Vous \u00eates seul(e) pour souper, ou vous avez […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":1956,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5674,5192],"tags":[7458,2951,7457,7459,7464,7466,1321,7465],"yoast_head":"\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\t\r\n\t\r\n\n\t\r\n
\n<\/strong>Vous \u00eates seul(e) pour souper, ou vous avez envie d\u2019un bruit de fond pour mettre de l\u2019ambiance? \u00c9teignez la t\u00e9l\u00e9vision, l\u2019ordinateur et \u00e9loignez le journal; une musique douce serait de mise. En effet, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que lorsque notre cerveau est distrait pendant les repas, nous ne sommes pas \u00e0 l\u2019\u00e9coute du signal de sati\u00e9t\u00e9; de plus grandes quantit\u00e9s de nourriture sont ainsi ing\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n
\n<\/strong>Dans les habitudes qui nuisent \u00e0 votre gestion de poids, celle-ci en est une importante! \u00cates-vous de ceux qui \u00e9vitent de \u00ab grignoter \u00bb entre les repas? Si vous \u00eates si affam\u00e9 aux repas et que vous d\u00e9vorez votre assiette en un temps record, une collation nutritive<\/a> serait appropri\u00e9e, en milieu d\u2019avant-midi ou d\u2019apr\u00e8s midi, comme des crudit\u00e9s ou un fruit avec un morceau de fromage.<\/p>\n
\n<\/strong>Avez-vous l\u2019habitude, \u00e0 l\u2019heure du lunch notamment, d\u2019accompagner votre repas d\u2019un fruit, d\u2019une barre tendre ou d\u2019un yogourt? Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 votre plat principal, vous \u00eates-vous questionn\u00e9 \u00e0 savoir si vous aviez encore faim pour manger vos accompagnements, ou les avez-vous mang\u00e9s simplement parce qu\u2019ils \u00e9taient l\u00e0? Attendez une dizaine de minutes pour \u00e9valuer votre faim : ces items pourraient \u00eatre conserv\u00e9s pour la collation.<\/p>\n
\n<\/strong>Il faut vingt minutes pour ressentir la sati\u00e9t\u00e9; donc, si vous engloutissez tout en cinq minutes, il faudra encore quinze minutes avant de vous apercevoir que vous avez trop mang\u00e9. Il est donc trop tard pour laisser quelques bouch\u00e9es\u2026 Prenez le temps de respirer lorsque vous mangez, prenez de petites bouch\u00e9es et profitez de ce moment pour vous d\u00e9tendre.<\/p>\n
\n<\/strong>Saviez-vous que la digestion commence dans la bouche? En effet, des enzymes sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es dans la salive, ce qui entame donc l\u2019absorption des nutriments d\u00e8s la mastication. Si les aliments ne sont pas suffisamment mastiqu\u00e9s, ces enzymes salivaires n\u2019agiront pas \u00e0 leur plein potentiel, entra\u00eenant une absorption inad\u00e9quate des nutriments. De plus, l\u2019acte de mastiquer favoriserait la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n