{"id":1846,"date":"2012-07-09T13:32:13","date_gmt":"2012-07-09T17:32:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jemeprendsenmain.ca\/?p=1846"},"modified":"2022-03-10T15:04:59","modified_gmt":"2022-03-10T20:04:59","slug":"exercices-en-plein-air","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.nautilusplus.com\/fr\/exercices-en-plein-air\/","title":{"rendered":"Exercices en plein air"},"content":{"rendered":"\n

Apr\u00e8s plusieurs demandes de votre part, je vous offre des id\u00e9es d\u2019exercices \u00e0 effectuer en plein air. Le temps chaud se fait sentir et plusieurs sportifs aiment en profiter pour s\u2019entra\u00eener dehors. Donnez-vous donc comme mandat d\u2019essayer ces exercices lors de votre prochaine sortie au parc avec vos enfants. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couvrez comment utiliser votre environnement pour tonifier votre corps et am\u00e9liorer votre syst\u00e8me cardiovasculaire. Vous ne verrez plus le parc d\u2019amusement ni les bancs de parc de la m\u00eame fa\u00e7on! Lorsque la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure augmente consid\u00e9rablement, n’oubliez pas de prendre au s\u00e9rieux ces 3 consid\u00e9rations!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Exercices cardiovasculaires<\/strong> en plein air<\/h2>\n\n\n\n

Jogging traditionnel<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Bien que cette activit\u00e9 soit un classique, je profite de l\u2019occasion pour vous inciter \u00e0 essayer de nouveaux parcours et varier la longueur et la dur\u00e9e de vos sorties. Alternez le jogging avec la marche et les sprints pour plus de d\u00e9fi. Jumelez les sentiers p\u00e9destres aux ruelles et trottoirs pour varier la surface de course et l\u2019inclinaison des terrains. Finalement, donnez-vous la chance et le temps de vous am\u00e9liorer.<\/p>\n\n\n\n

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\u00ab Taper \u00bb altern\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Sur une roche ou une marche quelconque, effleurez les orteils du pied droit puis du pied gauche rapidement de fa\u00e7on \u00e0 alterner les pieds en sautant d\u2019une jambe \u00e0 l\u2019autre. Tentez d\u2019effectuer cet exercice pendant 1 \u00e0 2 min sans arr\u00eater. Prenez 30 secondes de repos puis r\u00e9p\u00e9tez 4 \u00e0 5 fois.<\/p>\n\n\n\n

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Mont\u00e9es et descentes rapides<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Comme l\u2019exercice du \u00ab taper \u00bb altern\u00e9s, vous devez effectuer l\u2019exercice le plus rapidement possible, mais cette fois, prenez soin de monter les deux pieds sur la marche et de redescendre les deux pieds en bas. Tentez d\u2019effectuer cet exercice pendant 1 \u00e0 2 min sans arr\u00eater. Prenez 30 secondes de repos, puis r\u00e9p\u00e9tez 4 \u00e0 5 fois.<\/p>\n\n\n\n

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Exercices musculaires<\/strong> en plein air<\/h2>\n\n\n\n

Planche sur balan\u00e7oire<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Cet exercice para\u00eet si simple lorsqu\u2019on le regarde, mais est vraiment tr\u00e8s exigeant \u00e0 effectuer. Vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 prendre position avec les mains sur les extr\u00e9mit\u00e9s int\u00e9rieures d\u2019une balan\u00e7oire, en pla\u00e7ant les pieds loin derri\u00e8re. Vous devriez former une planche presque parall\u00e8le au sol. Les \u00e9paules demeurent bien au-dessus des mains. Maintenez la position sans bouger le plus longtemps possible. Le fait que la balan\u00e7oire soit mobile rend le travail plus difficile.<\/p>\n\n\n\n

Muscles sollicit\u00e9s : Abdominaux, pectoraux, dos et de nombreux petits muscles stabilisateurs dans l\u2019ensemble du corps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Fentes sur glissoire<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Cet exercice, souvent effectu\u00e9 en salle d\u2019entra\u00eenement, peut s\u2019ex\u00e9cuter \u00e0 peu pr\u00e8s n\u2019importe o\u00f9. Dans cet exemple, le dessus du pied arri\u00e8re est pos\u00e9 sur le bas de la glissoire, mais pourrait \u00eatre d\u00e9pos\u00e9 sur un banc, sur la premi\u00e8re marche d\u2019un escalier, etc. En effectuant la flexion du genou avant, assurez-vous que celui-ci ne d\u00e9passe pas les orteils du pied avant. Si c\u2019est le cas, \u00e9loignez davantage le pied de la glissoire. Descendez jusqu\u2019\u00e0 ce que le genou avant forme un angle de 90 degr\u00e9s. Effectuez de 20 \u00e0 30 r\u00e9p\u00e9titions sur chaque jambe.<\/p>\n\n\n\n

Muscles sollicit\u00e9s : Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et petits muscles stabilisateurs des jambes et du tronc<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Triceps sur bancs<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Cet autre classique remplit \u00e0 merveille son r\u00f4le de raffermissement des triceps. Avec les talons soulev\u00e9s, effectuez une flexion aux coudes de fa\u00e7on \u00e0 atteindre un angle de 90 degr\u00e9s. Assurez-vous de maintenir les \u00e9paules bien au dessus des hanches.<\/p>\n\n\n\n

Muscles sollicit\u00e9s : Triceps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Abdominaux sur banc<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Sur un banc de parc, placez-vous en position allong\u00e9e afin de former un V. Ramenez ensuite les jambes pour \u00eatre en position group\u00e9e, puis revenez \u00e0 la position initiale. Faites-en le plus possible.<\/p>\n\n\n\n

Muscles sollicit\u00e9s : Abdominaux<\/strong>
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Avez-vous d\u2019autres id\u00e9es d\u2019exercices efficaces qui se font en plein air?<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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